Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Tuna?

Semua ikan mengandung bekas toksin metil merkuri, sebagai pengingat saja jika kamu lupa. Kandungannya lebih dari unggas atau hewan yang lain.

Sayangnya, kadar merkuri yang tinggi di aliran darah yang masuk ke dalam janin di kandungan Mama dan anak kecil dapat membahayakan sistem saraf mereka. Ternyata, ada risiko dibalik kenikmatan yang Mama rasakan.

FDA telah merilis panduan sebelumnya tentang asupan ikan yang aman untuk Ibu hamil, namun rekomendasi terakhir akhirnya membahas takaran aman dalam mengkonsumsi tuna. Perempuan usia subur, perempuan hamil dan menyusui, dan anak-anak dapat:

Makan sampai 12 ons ikan tuna kalengan tuna dan ikan rendah merkuri lainnya, seperti salmon, udang, lele, pollock, dan tangkai ikan.

Makan sampai 6 ons tuna albacore segar atau kalengan. Mereka memiliki lebih banyak merkuri daripada tuna ringan.

Makan sampai 6 ons ikan tangkapan lokal.

Hindari ikan besar, seperti hiu, ikan todak, king mackerel, dan tilefish, yang memiliki merkuri paling banyak. Informasi terkait kesehatan ibu hamil ini awalnya diterbitkan di majalah American Baby, Juni 2004.

Kalau Mama benar-benar ingin makan tuna semasa kehamilan trimester kedua, silakan pilih tuna albacore. Pilih cara pengolahan yang benar-benar matang. Selain itu hindari makanan kalengan karena mengandung pengawet.

Dalam satu porsi ikan tuna atau sama dengan  6 sendok makan, mengandung asam lemak omega 3 hingga sebanyak 300 miligram. Manfaat ikan tuna beromega 3 pun bisa dirasakan bahkan sebelum kita dilahirkan.

Omega 3 merupakan asam lemak esensial yang dibutuhkan oleh tubuh agar dapat berfungsi dengan benar.

Asam lemak omega 3 dalam ikan tuna memiliki efek antiinflamasi.

Hal ini dapat menurunkan tekanan darah dan tingkat trigliserida, mengurangi pembekuan darah dan detak jantung yang tidak teratur, serta menurunkan risiko stroke dan gagal jantung.

Mengurangi risiko persalinan prematur. Menurut satu penelitian di tahun 2003, mengonsumsi telur yang diperkaya dengan omega 3 diduga mengurangi risiko persalinan prematur pada ibu hamil.

Nah, jangan ragu lagi untuk makan ikan tuna ya Ma.

Baca juga:

• Berbahaya! Ini 10 Jenis Ikan yang Tidak Boleh Dimakan Ibu Hamil
• 4 Hal Penting tentang Kehamilan dengan Lupus yang Perlu Diperhatikan
• Manfaat Makan Telur Bagi Ibu Hamil