5 Rekomendasi Olahraga Pilihan saat Hamil Trimester Kedua

Bisa jadi alternatif pilihan untuk olahraga nih, Ma!

12 Oktober 2021

5 Rekomendasi Olahraga Pilihan saat Hamil Trimester Kedua
Freepik/senivpetro

Menjaga kesehatan selama hamil memang menjadi sebuah keharusan yang perlu dilakukan. Tak hanya bijak dalam memilih asupan gizi dari makanan saja, namun pemilihan olahraga pun harus selektif.   

Olahraga yang dilakukan secara rutin oleh ibu hamil mampu membantu dalam mengatur kenaikan berat badan. 

Sebelum Mama memulai olahraga di trimester kedua, maka ada baiknya selalu bijak dalam melakukan konsultasi kepada dokter kandungan. Selain itu, sesuaikan juga pilihan jenis olahraga dengan usia kandungan. 

Jika Mama masih bingung jenis olahraga yang diperbolehkan dan aman untuk kehamilan di trimester kedua, kali ini Popmama.com telah merangkumnya. 

Semoga informasi tentang olahraga yang aman untuk ibu hamil ini bisa membantu kesehatan, ya!

1. Berjalan kaki di pagi hari memberikan beragam kesehatan untuk tubuh 

1. Berjalan kaki pagi hari memberikan beragam kesehatan tubuh 
Pexels/Garon Piceli

Berjalan kaki di pagi hari termasuk salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh ibu hamil. Di antara jenis olahraga lain, berjalan kaki berguna untuk melatih otot kaki menjadi lebih kuat.  

Termasuk olahraga yang ringan bukan berarti berjalan kaki di pagi hari tidak memiliki manfaat untuk ibu hamil. 

Ada beragam manfaat lain yang bisa dirasakan oleh ibu hamil dengan berjalan-jalan di pagi hari, seperti: 

  • Mengurangi tingkat stres yang terjadi selama masa kehamilan. 
  • Mampu mengurangi ketidaknyaman saat hamil, seperti kram, susah tidur atau pegal-pegal. 
  • Memperkuat otot panggul sebagai salah satu investasi kesehatan jangka panjang karena dapat memperlancar proses persalinan. 
  • Mengurangi preeklampsia serta mengurangi beberapa risiko kesehatan selama hamil. 
  • Membantu tubuh tetap berenergi dan mengurangi keluhan yang bisa saja terjadi. 
  • Mencegah diabetes terkait peningkatan kadar hormor estrogen, progesteron dan laktogen plasenta. 

Saat sedang berjalan kaki di pagi hari, usahakan untuk tidak terlalu lelah. Istirahatlah sejenak, lalu lanjutkan kembali bila masih ada tenaga. 

Editors' Picks

2. Berenang dapat meningkatkan imunitas tubuh serta membakar kalori saat hamil

2. Berenang dapat meningkatkan imunitas tubuh serta membakar kalori saat hamil
Pinterest/kiefer.com

Jika Mama suka sekali berenang, maka olahraga yang satu ini bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh selama masa kehamilan. 

Di trimester kedua kehamilan, ibu hamil dapat berenang di kolam yang dangkal dan lebih berhati-hati untuk menjaga janin di dalam kandungannya.  

Dilansir dari Baby Centre, ibu hamil yang melakukan olahraga ringan salah satunya dengan berenang dapat memberikan manfaat positif seperti: 

  • Memperkuat otot rahim dan panggul.
  • Mampu memperlancar sirkulasi udara.
  • Mengurangi pembengkakan dan retensi cairan. 
  • Melatih paru-paru dan jantung bekerja secara aktif. 
  • Meningkatkan imunitas tubuh selama masa kehamilan. 
  • Membakar kalori yang membantu ibu hamil mengatur keseimbangan berat badan. 

Jika ibu hamil sering berenang tentunya manfaat di atas bisa dirasakan selama masa kehamilan. 

Hanya saja perlu diingat untuk selalu berkonsultasi dengan dokter kandungan setiap kali ingin memilih jenis olahraga tertentu.

3. Yoga membantu tubuh lebih rileks dan perasaan lebih tenang

3. Yoga membantu tubuh lebih rileks perasaan lebih tenang
Freepik/ pch.vector

Yoga bisa menjadi salah pilihan olahraga di semua trimester kehamilan. Saat masuk trimester kedua, yoga pun dapat menjadi alternatif untuk membuat tubuh ibu hamil tetap sehat. 

Efek yoga untuk kehamilan tentu tidak sembarangan karena dapat menenangkan dan membuat tubuh lebih rileks. 

Terkait dengan yoga, ibu hamil perlu mengetahui mengetahui posisi yoga terbaik antara lain: 

  • Cat cow untuk mengurangi pegal.
  • King pigeon untuk melenturkan otot panggul.
  • Bridge untuk melatih otot vagina, paha serta bagian lutut.  
  • Butterfly untuk membantu proses pembukaan jelang persalinan. 
  • Warrior II untuk memperkuat otat kaki serta paha bagian dalam. 

4. Sepeda statis mencegah kenaikan berat badan berlebih

4. Sepeda statis mencegah kenaikan berat badan berlebih
fitnessrepublic.com

Ibu hamil perlu sekali menjaga kenaikan berat badan agar tidak terlalu berlebih selama menjalani masa-masa kehamilan. 

Demi menjaga kenaikan berat badan, ibu hamil perlu menjalani olahraga termasuk melakukan sepeda statis atau spinning. Jenis olahraga ini terbilang aman dan masih bisa dilakukan oleh ibu hamil saat menjalani trimester kedua kehamilan. 

Perlu diketahui bahwa sepeda statis yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan jumlah energi serta membantu tidur lebih nyenyak di malam hari. 

Tak hanya itu, sepeda statis bisa melatih peregangan pada otot dan sendi serta melatih keseimbangan tubuh.

Tips untuk ibu hamil yang sedang menjalani sepeda statis, ada baiknya untuk memastikan pegangan sudah dalam keadaan stabil belum menaiki sepeda statis. Jika merasa kesulitan, ada baiknya untuk meminta bantuan pasangan atau orang sekitar agar tidak jatuh serta membahayakan kondisi janin di dalam perut. 

5. Aerobik ringan

5. Aerobik ringan
Freepik/onlyyouqj

Aerobik ringan menjadi salah satu olahraga yang diajurkan oleh ibu hamil ketika telah masuk trimester kedua kehamilan.  

Perlu Mama ketahui bahwa aerobik ringan dapat memiliki manfaat positif, seperti memperkuat jantung dan paru-paru sekaligus mengencangkan otot. 

Aerobik ringan memang banyak jenisnya, namun yang aman dilakukan untuk ibu hamil antara lain step aerobics, lari atau loncat ringan. 

Jika Mama ingin melakukan aerobik ringan saat hamil, maka ada baiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu bersama instruktur. Tujuannya konsultasi ini dilakukan agar instruktur bisa menyesuaikan gerakan terhadap kemampuan olahraga di usia kehamilan tertentu. 

Pilihlah jenis aerobik ringan yang dirancang khusus untuk ibu hamil ya, Ma. 

Itulah beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan untuk ibu hamil di trimester kedua kehamilan. 

Selain dapat meningkatkan kesehatan janin di dalam kandungan, semoga informasi di atas membantu ibu hamil tak lagi bingung saat memilih alternatif olahraga yang aman. 

Baca juga: 

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.