Hamil 19 Minggu, Sheila Marcia Lebih Banyak #DiRumahAja selama Pandemi

Usia kehamilan yang terus bertambah tentu menjadi kebahagiaan tersendiri untuk ibu hamil apalagi saat janin dalam kandungannya senantiasa sehat. 

Perkembangan janin pada kehamilan minggu ke-19 sudah semakin memperlihatkan pertumbuhan pesat pada seluruh bagian tubuhnya. 

Perlu diketahui bahwa tulang rawannya pun terus berkembang dan berubah menjadi tulang. Selubung mielin bertumbuh dan menyelubungi sumsum tulang belakang.

Di usia kehamilan ini, berat tubuh mama akan naik. Berat yang bertambah itu mewakili bobot janin yang bertambah, plasenta, cairan amnion, dan payudara yang membesar.

Saat memasuki usia ke-19 minggu pastikan untuk selalu memerhatikan pola makan dan konsisten menjalani pola hidup yang sehat. Tetaplah menjadikan si Kecil di dalam perut sebagai sebuah prioritas. 

Menjaga kesehatan selama hamil memang menjadi sebuah keharusan yang perlu dilakukan. Tak hanya bijak dalam memilih asupan gizi dari makanan saja, namun pemilihan alternatif olahraga pun harus selektif.   

Olahraga perlu dilakukan secara rutin oleh ibu hamil, sehingga tubuh lebih aktif bergerak dan mampu membantu dalam mengatur kenaikan berat badan. 

Jika Mama sedang masuk trimester kedua kehamilan, cobalah untuk mencari olahraga yang cocok agar tetap sehat dan bugar. Jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain: 

• Berjalan kaki di pagi hari karena mampu memberikan beragam kesehatan untuk tubuh, termasuk melatih otot kaki menjadi lebih kuat.  
• Berenang dapat meningkatkan imunitas tubuh serta membakar kalori saat hamil.
• Yoga membantu tubuh lebih rileks dan perasaan lebih tenang.
• Sepeda statis mencegah kenaikan berat badan berlebih.

Ketika masih merasa ragu terhadap olahraga yang akan dijalani selama masa kehamilan, alangkah baiknya berdiskusi dengan dokter agar kesehatan si Kecil tetap terjaga. 

Walau hanya berada di rumah, namun Sheila Marcia menyempatkan waktu luangnya untuk berjemur ke teras setiap hari agar mendapat sedikit cahaya matahari. 

Aktivitas berjemur bersama keluarga ini secara tidak langsung dapat memberikan manfaat untuk kehamilannya.

Kebiasaan positif dari Sheila ini bisa ditiru oleh ibu hamil lainnya karena berguna untuk perkembangan si Kecil di dalam kandungan. 

Perlu diketahui bahwa vitamin D sangat diperlukan untuk ibu hamil, bahkan mampu meningkatkan perkembangan tulang pada janin yang sedang bertumbuh.

Asupan vitamin D yang didapat oleh ibu hamil mampu mencegah serangan virus penyebab infeksi dan mengurangi berbagai risiko komplikasi yang nantinya bisa muncul sewaktu-waktu. Tanpa asupan vitamin D yang cukup, maka ibu hamil berisiko mengalami masalah kesehatan antara lain: 

• Mampu meningkatkan risiko diabetes.
• Berisiko melahirkan bayi prematur. 
• Mampu meningkatkan risiko preeklampsia.
• Dapat meningkatkan risiko autisme pada anak.

Demi mengurangi segala risiko kesehatan yang dapat terjadi selama masa kehamilan, ada baiknya untuk mencukupi asupan vitamin D. Mama dapat mencukupinya secara alami dengan berjemur dan mendapatkan paparan sinar matahari pagi. 

Pakar kesehatan menyarankan kita untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10-15 menit. 

Selain sinar matahari, vitamin D bisa ditemukan pada beberapa makanan seperti ikan salmon, ikan tuna, sarden, makarel, kuning telur, jamur kancing, udang, dan tahu. 

Itulah beberapa rangkuman mengenai cerita Sheila Marcia di usia kehamilannya yang mencapai ke-19 minggu. 

Sehat terus untuk Sheila Marcia selama hamil hingga proses persalinan nanti.