8 Makanan Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Ibu Hamil

Buah beri merupakan salah satu sumber antioksidan yang baik bagi ibu hamil. Beberapa jenis buah beri yang terkenal karena kandungan antioksidannya antara lain blueberry, stroberi, dan raspberry. 

Selain itu, buah beri juga mengandung vitamin C dan asam folat yang bisa mendukung perkembangan janin secara sehat dan meningkatkan sistem imun ibu hamil.

Apel juga merupakan salah satu buah yang tinggi kandungan antioksidan. Kulit apel mengandung quercetin, yakni jenis flavonoid yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan untuk membantu melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan.

Buah apel juga memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga baik untuk kesehatan saluran pencernaan ibu hamil. Tak hanya itu, apel juga mengandung asam folat untuk menurunkan risiko cacat lahir, seperti spina bifida dan anensefalus.

Sayuran hijau merupakan sumber nutrisi yang sangat baik bagi ibu hamil. Tidak hanya kaya akan vitamin dan mineral, sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.

Beberapa sayuran hijau yang mengandung antioksidan di antaranya adalah kale, bayam, brokoli, dan masih banyak lagi. 

Kubis merah merupakan sayuran yang umumnya ditemukan di hidangan salad atau tumisan. Selain lezat, sayuran yang satu ini juga kaya akan antioksidan, lho. 

Kubis merah mengandung sekitar 2,2 mmol antioksidan per 3,5 ons. Jumlah antioksidan ini lebih banyak dari kubis biasa yang sudah dimasak.

Kubis merah juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan dapat melancarkan buang air besar.

Tak hanya lezat dan menjadi favorit banyak orang, dark chocolate ternyata juga memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk tubuh. 

Dark chocolate memiliki kandungan flavonoid yang kaya akan antioksidan untuk mengoptimalkan imunitas ibu hamil.

Selain mengandung antioksidan, dark chocolate juga mengandung zat bernama theobromine yang dapat menjaga tekanan darah ibu hamil tetap stabil jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.

Makanan selanjutnya yang mengandung antioksidan adalah wortel. Wortel mengandung karotenoid dan antosianin dalam jumlah yang cukup tinggi sehingga Mama bisa mendapat manfaat antioksidan dalam jumlah besar dari sayuran ini.

Selain antioksidan, wortel juga dikenal dengan kandungan vitamin A yang dapat membantu perkembangan mata bayi, kulit, dan organ vital lainnya, serta mencegah terjadinya komplikasi kehamilan.

Tahukah Mama, buah bit juga mengandung senyawa antioksidan seperti vitamin C, betalains, dan flavonoid yang baik untuk ibu hamil. Kandungan dalam buah bit ini dapat mencegah tubuh dari efek berbahaya stres oksidatif selama kehamilan. 

Selain antioksidan, buah bit juga kaya akan asam folat yang penting untuk pertumbuhan jaringan dan perkembangan sumsum tulang belakang janin.

Mama bisa mengonsumsi buah bit yang diiris atau dijus untuk meminimalkan risiko cacat lahir seperti spina bifida atau kelainan tabung saraf yang terjadi saat kelahiran.

Paprika merah merupakan sayuran sehat yang bisa Mama olah menjadi berbagai hidangan. Selain menambah cita rasa lezat, paprika merah juga mengandung sejumlah nutrisi yang baik untuk ibu hamil. 

Paprika merah mengandung antioksidan tingkat tinggi seperti beta-karoten, quercetin, luteolin, dan capsanthin. 

Selain itu, paprika merah juga kaya akan vitamin C, yang meningkatkan penyerapan zat besi dari usus, untuk membantu meningkatkan cadangan zat besi di dalam tubuh dan mengurangi risiko anemia.

Itu dia 8 makanan kaya antioksidan yang bagus untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat, ya, Ma!