7 Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil
Apakah kaki bengkak dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan?
28 April 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kaki bengkak adalah salah satu masalah umum yang dialami oleh ibu hamil, biasanya terjadi di trimester kedua dan ketiga. Kondisi ini menyebabkan rasa tidak nyaman pada ibu hamil. Kaki bengkak saat hamil disebabkan oleh kurangnya asupan kalium dan magnesium.
Ibu hamil sering kali dianjurkan mengonsumsi makanan yang sehat supaya memengaruhi perkembangan sang buah hati. Namun, apakah kaki bengkak dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan yang sehat?
Ya, kaki bengkak bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan tertentu. Di bawah ini Popmama.com telah rangkum apa saja makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil. Yuk, simak!
1. Bayam
Yang pertama adalah bayam, Ma. Bayam mengandung nutrisi seperti kalium dan juga magnesium. Hal ini dapat bermanfaat untuk mengatasi kaki bengkak saat hamil. Selain itu, bayam bisa mengoptimalkan perkembangan janin, lho.
Bayam bisa diolah menjadi berbagai jenis hidangan, seperti salad, sup, tumisan, atau jus.
2. Kentang
Kentang adalah salah satu jenis umbi-umbian yang bisa meredakan kaki bengkak saat hamil. Kentang mengandung sumber karbohidrat, kalium, dan juga magnesium.
Cara menikmatinya adalah cukup merebus beberapa buah kentang hingga matang, lalu mengonsumsinya sebagai pengganti nasi atau camilan. Hal ini cocok sekali dengan ibu hamil yang terkadang nafsu makannya sedang berkurang. Dengan menikmati rebusan kentang, Mama sudah mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
3. Ubi jalar
Ubi jalar termasuk dalam makanan untuk mengurangi kaki bengkak saat hamil. Ubi jalar mengandung kalium dan magnesium yang berguna untuk meredakan kaki bengkak. Walaupun ubi jalar memiliki rasa manis, umbi ini dapat menurunkan risiko diabetes, Ma.
Cara menikmatinya dapat diolah dengan merebusnya, dibakar, dan juga dikukus.
Editors' Pick
4. Wortel
Selain kentang dan ubi jalar, wortel juga termasuk dalam umbi-umbian yang beragam manfaatnya untuk ibu hamil, termasuk bisa mengurangi kaki bengkak.
Selain dikenal baik untuk kesehatan mata, wortel juga bisa memperkuat antibodi ibu hamil selama kehamilan jika dikonsumsi secara rutin.
5. Pisang
Siapa sih yang ngga suka dengan pisang? Banyak orang yang menyukai pisang karena rasanya yang manis. Pisang mengandung kalium, magnesium, dan juga vitamin B6 yang bermanfaat untuk mengatasi kaki bengkak dan membantu perkembangan otak dan saraf bayi, Ma.
Mama bisa mengonsumsi buah pisang secara langsung atau diolah menjadi jus atau smoothie.
6. Jeruk
Rutin mengonsumsi jeruk juga bisa mengatasi kaki bengkak saat hamil. Selain meredakan kaki bengkak, jeruk juga bisa menurunkan tekanan darah, mencegah anemia, bahkan mencegah kecacatan pada bayi, Ma.
7. Yoghurt
Yoghurt juga bisa mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil. Manfaat ini diperoleh karena adanya kandungan kalium dan magnesium yang berlimpah pada yoghurt, Ma.
8. Ikan salmon
Terakhir, makanan untuk mengurangi kaki bengkak saat hamil adalah salmon. Hal ini karena salmon mengandung beragam nutrisi yang mendukung selama kehamilan seperti kalium dan magnesium.
Itulah tadi sejumlah makanan untuk mengurangi kaki bengkak pada ibu hamil. Nah, ketika sudah mengonsumsi makanan untuk mengurangi kaki bengkak saat hamil namun keluhan tidak lekas membaik, coba langsung periksa ke dokter agar mendapat penanganan yang tepat dan sesuai.
Semoga bermanfaat, Ma!
Baca juga:
- 10 Daftar Makanan Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil, Sehat dan Bergizi
- 15 Makanan Penambah Berat Badan Janin, Ampuh dan Bernutrisi
- 5 Makanan yang Harus Dihindari Ibu Hamil dengan Darah Rendah
