6 Minuman Sehat untuk Ibu Hamil saat Buka Puasa
Menjelang waktu berbuka, Mama mungkin masih bingung memilih minuman yang tidak hanya menyegarkan tetapi juga aman dan bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil serta janin. Berpuasa saat hamil memang memiliki tantangan tersendiri, termasuk dalam menentukan menu berbuka yang tepat.
Salah satu yang perlu diperhatikan adalah jenis minuman yang dikonsumsi untuk mengembalikan energi setelah seharian menahan haus dan lapar. Meskipun banyak minuman yang terlihat menyegarkan, tidak semuanya baik untuk kesehatan ibu hamil.
Namun, Mama tak perlu khawatir. Ada beberapa pilihan minuman sehat yang tidak hanya membantu menghilangkan dahaga tetapi juga memberikan nutrisi penting bagi tubuh.
Berikut Popmama.com berhasil rangkum minuman sehat untuk ibu hamil saat buka puasa. Apa saja?
1. Air putih
Air putih adalah pilihan utama saat berbuka. Selain mengikuti anjuran Rasulullah SAW, minum air putih juga bermanfaat bagi ibu hamil.
Setelah seharian berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan yang perlu segera digantikan. Untuk itu, penting mengatur konsumsi air putih selama bulan puasa. Tubuh membutuhkan sekitar 8 gelas air per hari, sehingga pastikan untuk minum yang cukup setelah berbuka.
Selain menghidrasi, air putih juga membantu menjaga energi otot, menyehatkan kulit, dan mendukung fungsi ginjal.
2. Air kelapa
Selain air putih, air kelapa bisa menjadi pilihan saat berbuka untuk menghidrasi tubuh dan menggantikan elektrolit yang hilang selama berpuasa.
Setiap 100 ml air kelapa mengandung 105 mg natrium, 250 mg kalium, 25 mg magnesium, 24 mg kalsium, dan 20 mg fosfor. Kandungan elektrolit ini berperan penting dalam menjaga fungsi sistem saraf, kontraksi otot, termasuk otot jantung.
Selain itu, air kelapa juga membantu menjaga keseimbangan pH tubuh dan memenuhi kebutuhan cairan.
3. Infused water
Infused water adalah air putih yang diberi potongan buah, sayur, atau rempah-rempah. Minuman ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan dan mudah dibuat. Mengonsumsi infused water saat berbuka membantu mengembalikan hidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi.
Rasa serta aroma alami dari buah, sayur, atau rempahnya memberikan sensasi kesegaran. Selain itu, kandungan antioksidan dalam buah dapat menangkal radikal bebas dan mendukung kesehatan tubuh.
4. Susu
Susu menjadi salah satu minuman sehat yang direkomendasikan. Kandungan protein dan karbohidratnya membantu mengembalikan energi setelah seharian berpuasa.
Protein dalam susu juga memberikan rasa kenyang, sehingga dapat mencegah makan berlebihan saat berbuka. Karena bagi ibu hamil, mengontrol asupan makanan penting untuk menjaga berat badan ibu dan janin.
Selain itu, susu mengandung vitamin A, vitamin D, dan zinc yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
5. Jus buah dan smoothies
Jus buah dan smoothies bisa jadi pilihan minuman sehat yang menyegarkan untuk berbuka puasa. Mama bisa mengolah buah dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, melon, dan blewah, menjadi jus yang menyegarkan.
Untuk smoothies, pilih buah seperti berry, pisang, apel, mangga, atau nanas. Selain membantu menghidrasi tubuh, buah juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh.
Agar lebih sehat, hindari menambahkan gula, susu kental manis, atau pemanis buatan berlebihan, ya, Ma!
6. Teh hijau
Teh hijau bisa menjadi pilihan minuman sehat untuk berbuka puasa. Selain menyegarkan dan menenangkan, teh hijau juga kaya akan antioksidan, terutama katekin, yang berperan dalam meningkatkan kesehatan.
Kandungan Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) dalam katekin bersifat anti-inflamasi dan antimikroba, untuk membantu melawan radikal bebas serta meningkatkan sistem imun. Teh hijau juga mengandung polifenol, L-theanine, vitamin C, vitamin B kompleks, serta mineral seperti magnesium, kalium, dan zinc.
Nutrisi ini dapat mendukung hidrasi tubuh, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan fungsi otak. Dengan elektrolit dan kandungan airnya yang tinggi, teh hijau membantu mencegah dehidrasi dan menjaga keseimbangan tubuh selama puasa.
Nah, itu dia minuman sehat untuk ibu hamil saat buka puasa. Dengan mengonsumsi minuman sehat saat berbuka, Mama dapat menjalani puasa dengan lebih nyaman tanpa khawatir akan kesehatan diri dan janin.
Pastikan juga untuk menjaga pola makan seimbang dan mencukupi kebutuhan cairan agar tubuh tetap bugar sepanjang Ramadan. Semoga membantu, Ma.
