Pilihan Makanan Terbaik untuk Ibu Hamil Berbuka Puasa

09 Mei 2021, 14:00 WIB

Pexels/gabby-k

Saat hamil, sebenarnya Mama tidak diwajibkan untuk berpuasa. Mama bisa mengganti puasa Ramadan setelah melahirkan nanti.

Namun jika Mama memutuskan untuk menjalankan ibadah puasa, perlu bagi Mama memilih makanan yang bergizi seimbang untuk kesehatan mama dan janin.

Makanan yang memiliki gizi seimbang akan membantu Mama dalam mencegah dan mengatasi beberapa masalah yang bisa dialami saat berpuasa, di antaranya:

Berat badan turun
Sakit kepala
Gangguan pencernaan
Lemas dan lesu
Sembelit

Berikut Popmama.com telah merangkum pilihan makanan terbaik untuk ibu hamil berbuka puasa.

1. Buka puasa dengan karbohidrat sederhana

Pexels/konevi

Untuk mengawali berbuka puasa, Mama bisa mengonsumsi makanan yang dapat mengembalikan energi.

Kurma paling disarankan untuk berbuka puasa. Selain menjadi salah satu sunnah Nabi Muhammad SAW, buah yang satu ini memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil.

Mengonsumsi kurma bisa membantu memenuhi kebutuhan energi selama kehamilan.

Kurma mengandung nutrisi penting di dalamnya. Dalam 100 gram kurma mengandung 277 kilo kalori energi, 1,8 gram protein, 6,7 gram serat, 15 mikrogram folat, 0,9 miligram besi, 2,7 mikrogram vitamin K, 54 miligram magnesium, dan 696 miligram pottasium.

Selain itu, Mama dianjurkan untuk berbuka puasa dengan makanan yang memiliki kabohidrat sederhana, untuk menormalkan gula darah setelah berpuasa seharian. Meminum susu juga bisa menjadi alternatif, namun minum susu selagi hangat ya agar bisa menstabilkan kembali keadaan tubuh.

2. Makanan bernutrisi seimbang

Pexels/ponyo-sakana

Mama disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan porsi yang kecil tapi sering.

Untuk makanan utama setelah makan takjil atau makanan pembuka, Mama dapat menyantap makanan dengan nutrisi yang seimbang, jadi harus ada karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin juga mineral.

Contohnya:

Salad
Nasi merah atau roti gandum untuk karbohidrat kompleks
Ikan
Sayuran contohnya sup bening

3. Protein tanpa lemak

Pexels/jane

Selain itu, saat hamil, Mama harus mengonsumsi protein yang baik setiap hari untuk mendukung pertumbuhan bayi terlebih setelah berpuasa lebih dari 13 jam.

Untuk lauk-pauk Mama disarankan mengonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, dan biji-bijian.

4. Sumber kalsium

Pexels/cats-coming

Mama dianjurkan untuk mengonsumsi tiga sampai empat porsi susu setiap hari, sehingga mengonsumsi susu saat buka puasa menjadi penting.

Selain susu sapi atau kambing, Mama bisa menggantinya dengan yoghurt dan keju yang merupakan sumber kalsium, protein, serta vitamin D.

Mama juga bisa mencoba smoothie yang bahan-bahannya terbuat dari susu, yoghurt, es, dan buah.

Jus buah juga merupakan pilihan yang baik karena akan memberikan beberapa vitamin yang dibutuhkan saat hamil.

5. Makanan yang harus dihindari

pexels/cottonbro

Mama harus menghindari konsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi. Karena makakan ini tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan bagi Mama dan janin.

Jenis makanan dengan kandungan lemak tinggi juga akan menyebabkan gangguan pencernaan. Sebagai gantinya, Mama dapat mengonsumsi makanan yang dipanggang.

Itulah informasi terkait beberapa makanan terbaik yang bisa ibu hamil konsumsi saat buka puasa. Jangan lupa untuk terus menjaga kesehatan ya, Ma.