Asparagus Kaya Akan Folat, Bagus Dikonsumsi Mama Saat Kehamilan

08 Jan 2020, 17:00 WIB

Pexels/Burst

Pada masa kehamilan, penting untuk Mama memerhatikan kesehatan. Selain menjaga kebugaran secara fisik, Mama perlu menjaga asupan karena tubuh juga bertugas memenuhi nutrisi janin agar kehamilan dapat berkembang dengan baik.

Dalam pemenuhan nutrisi kehamilan, Mama perlu menjaga asupan. Pilih lah makanan padat gizi, seperti buah-buahan dan sayuran. Sebaiknya, Mama menghindari konsumsi makanan cepat saji atau makanan kemasan yang mengandung banyak zat pewarna dan pengawet.

Ada beragam pilihan sayur kaya vitamin untur memenuhi nutrisi kehamilan Mama. Salah satunya adalah asparagus.

Asparagus termasuk ke dalam keluarga tumbuhan lily. Memiliki warna hijau, putih, atau ungu. Asparagus diperkaya dengan asam folat sehingga cocok untuk pemenuhan nutrisi kehamilan Mama.

Untuk mengetahui lebih jauh, berikut Popmama.com beri tahu manfaat asparagus untuk kehamilan yang dilansir dari berbagai sumber:

1. Jaga imunitas tubuh

Pexels/Garon Piceli

Asparagus diperkaya dengan kandungan vitamin E dan mineral yang bagus untuk menjaga imunitas tubuh sehingga Mama dan bayi tetap sehat. Konsumsi asparagus secara rutin membantu terhindar dari serangan berbagai penyakit dan melindungi sel dari efek berbahaya radikal bebas.

Asparagus juga mengandung serat, potasium, dan antioksidan, yang semuanya dapat meningkatkan kesehatan jantung. Kandungannkadar kalium yang tinggi pada asparagus dapat membantu mengontrol tekanan darah, dan zat besi yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

2. Bantu perkembangan janin

Pexels/Negative Space

Karena kaya akan kandungan folat, konsumsi asparagus saat masa kehamilan dapat membantu perkembangan bayi Mama. Folat membantu tumbuh kembang janin dengan baik sehingga bayi terhindar dari resiko cacat bawaan pada otak dan tulang belakang saat dilahirkan.

Dengan konsumsi 100 gram asparagus yang dimasak, Mama akan mendapatkan sekitar 67% dari nilai harian asam folat yang dibutuhkan oleh tubuh saat masa kehamilan.

Selain folat, asparagus juga diperkaya kalsium yang dapat membantu janin mengembangkan tulang dan gigi yang kuat, jantung yang sehat, dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi pada Mama. Jadi, tidak hanya membantu perkembangan janin tetapi juga menjaga tubuh mama.

3. Kaya vitamin yang baik untuk kehamilan

Pexels/Aphiwat Chungcao

Asparagus mengandung sejumlah besar vitamin seperti vitamin B9, B kompleks, C, B6 dan D. Vitamin B9 membantu mencegah apa pun pada bayi dan membantu menjaga kesehatan bayi selama kehamilan.

Vitamin C membantu dalam pembentukan kolagen pada bayi yang belum lahir, juga bertindak sebagai penambah kekebalan. Vitamin B6 menyeimbangkan kadar glukosa serta berkontribusi terhadap pengembangan sistem saraf dan otak bayi. Vitamin D, di sisi lain, membantu mengatur kandungan kalsium dan fosfat tubuh yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi bayi.

4. Bantu proses detoksifikasi

Pexels/Jonathan Borba

Asparagus mengandung kadar asam amino asparagin yang tinggi, menjadikannya sebagai diuretik alami. Asparagus dapat membantu membersihkan kelebihan cairan dan garam dari tubuh sehingga mencegah infeksi saluran kemih.

Hal ini juga akan membantu proses detoksifikasi tubuh Mama karena dapat membuang semua zat limbah.

Selain itu, asparagus membantu meningkatkan metabolisme dan pencernaan sehingga Mama terhindar dari masalah sembelit yang umumnya terjadi saat kehamilan.

5. Menjaga mood tetap baik

Pexels/Just Name

Asparagus diperkaya akan folat dan vitamin B yang dapat menenangkan suasana hati sehingga saat kehamilan Mama akan terhindar dari stress.

Nutrisi lain yang ditemukan di Asparagus adalah triptofan. Ini adalah asam amino yang telah terbukti meningkatkan mood seseorang.

Tidak hanya itu, kandungan vitamin B6 dan vitamin E sehingga dapat merangsang testosteron pada pria dan estrogen pada wanita yang keduanya merupakan hormon seks.

Dengan mengonsumsi asparagus dapat menjaga keharmonisan hubungan Mama dan pasangan.

Itu lah 5 manfaat asparagus yang dapat membantu dalam pemenuhan nutrisi Mama pada masa kehamilan. Selain memerhatikan asupan, jangan lupa untuk diimbangi dengan konsumsi air putih dan istirahat yang cukup ya, Ma.