Mama, hati-hati saat memasuki kehamilan trimester ketiga. Saat kandungan sudah semakin membesar, sebaiknya kamu lebih tenang dalam bergerak.
Ada kalanya keadaan terburu-buru bisa membahayakan bagi ibu hamil. Ini seringkali terjadi tanpa disadari.
Berikut ini Popmama.com rangkum posisi yang berpotensi membuat nyeri karena salah gerak saat hamil.
Gerakan yang salah:
Bangun tidur dengan langsung berdiri dengan tumpuan kedua tangan di satu kaki, misal tangan kanan bertumpu ke lutut kanan.
Sebenarnya, gerakan ini dapat membahayakan saraf punggung dan menimbulkan kram pada perut ibu hamil.
Gerakan yang benar:
Saat bangun dari tidur dan ingin berdiri, kamu sebaiknya duduk pelan-pelan sambil miringkan tubuh ke arah kanan terlebih dulu, lalu angkatlah tubuh.
Tumpu berat badan pada kasur atau sofa dengan salah satu tangan.
Perlahan ubah posisi duduk dan geser tubuh kamu ke ujung tempat tidur.
Duduklah dengan nyaman di pinggir tempat tidur kemudian setelah kedua kaki menampak lantai, atur napas barulah kamu berdiri dengan perlahan.
Dengan begitu tubuh kamu sudah siap untuk berdiri.
Gerakan yang salah:
Langsung mengambil dengan membungkukkan badan secara terburu-buru.
Cara ini dapat menyebabkan kamu terjatuh karena kehilangan keseimbangan.
Selain itu, punggung kamu juga akan terasa nyeri. Bahaya banget nih, Ma!
Gerakan yang benar:
Posisi punggung ibu hamil diusahakan tetap lurus dan tekuk salah satu kaki kamu kemudian membungkuk perlahan atau berjongkok. Kamu bisa mengambil barang yang terjatuh pelan-pelan Ma.
Bisa juga perlahan berlutut jika kamu merasa riskan untuk membungkuk atau berjongkok.
Terkadang di kehamilan trimester ibu hamil memiliki ukuran perut dan pangkal paha yang jauh lebih besar dari sebelumnya.
Keadaan ini membuat Mama cukup sulit untuk melakukan posisi berjongkok.
Jangan lupa Ma, jika ada tembok atau benda yang bisa kamu jadikan pegangan yang kokoh, berpeganglah untuk menjaga keseimbangan tubuhmu.
Gerakan yang salah:
Ibu hamil sering merasakan kaku di bagian punggung dan akhirnya pegal-pegal. Merenggangkan otot dengan cara memutar tubuh ke arah kiri dan kanan, serta memiringkan kepala ke kiri dan kanan hingga bersuara adalah gerakan yang lazim dilakukan.
Namun, gerakan itu sebaiknya dihindari karena dapat membahayakan saraf punggung dan otot leher jika dilakukan secara tiba-tiba.
Tubuh kamu seperti dikejutkan dengan gerakan yang mendadak tersebut.
Gerakan yang benar:
Dari sekian banyak gerakan relaksasi, Mama harus coba yang ini.
Berdirilah di dekat dinding permanen yang kokoh. Ciptakan posisi kedua tangan bertumpu pada dinding dengan lengan terentang ke depan.
Kedua kaki ada pada posisi terbuka agar menjaga keseimbangan.
Tarik napas, dekatkan dada ke dinding sambil tangan menekan dinding. Perhatikan, perut jangan sampai bersentuhan atau terdesak ke dinding ya Ma. Lalu, hembuskan napas perlahan sambil menjauhi dinding.
Minta tolong suami untuk membantu mengusap punggung dan pinggang kamu ya, Ma.
Gerakan ibu hamil di trimester ketiga semakin terbatas karena kondisi perut yang besar, maka itu Mama harus selalu berhati-hati.
Jika Mama salah gerak saat kehamilan dalam melakukan kegiatan sehari-hari dikhawatirkan bisa mengalami sakit pinggang, punggung, dan saraf kaki pun bisa ketarik.
Tips menghindari salah gerak saat hamil di atas diharapkan dapat membantu menjaga kesehatan Mama. Semoga bermanfaat ya Ma.