7 Kandungan Blewah untuk Ibu Hamil, Kaya Vitamin C
- Kandungan air yang mencapai 90 persen menjadikan blewah solusi lezat mencegah dehidrasi dan menjaga volume air ketuban.
- Asam folat dan kalium dalam blewah penting untuk mencegah cacat saraf janin dan mengurangi kram kaki pada mama.
- Wajib mencuci kulit luar blewah dengan sikat sebelum dipotong untuk menghindari kontaminasi bakteri berbahaya ke daging buah.
Siapa yang tidak kenal buah blewah? Buah yang menjadi primadona saat bulan Ramadan ini memang selalu menggoda dengan aromanya yang wangi dan daging buahnya yang menyegarkan. Sering diolah menjadi es buah atau sop buah, blewah (cantaloupe) ternyata bukan sekadar penghilang dahaga biasa.
Di balik kesegarannya, blewah menyimpan profil nutrisi yang sangat lengkap untuk menunjang kesehatan mama saat hamil. Buah ini rendah kalori namun padat akan cairan dan vitamin yang dibutuhkan janin.
Berikut Popmama.com telah merangkum beberapa kandungan blewah untuk ibu hamil.
Yuk Ma, simak manfaatnya!
Deretan Kandungan Blewah untuk Ibu Hamil
1. Kandungan air tinggi pencegah dehidrasi
Kandungan utama dan terbesar dari blewah adalah air. Kandungan air mencapai sekitar 90 persen dari berat buahnya.
Perlu diingat kalau ibu hamil membutuhkan lebih banyak cairan daripada orang biasa untuk membentuk air ketuban dan mendukung peningkatan volume darah.
Mengonsumsi blewah menjadi cara untuk menjaga tubuh mama tetap terhidrasi, terutama di cuaca panas atau saat Mama merasa mual minum air putih. Hidrasi yang cukup sangat penting untuk mencegah pusing, sakit kepala, dan risiko kontraksi palsu akibat dehidrasi.
2. Asam folat untuk saraf janin
Blewah mengandung asam folat yang cukup signifikan. Nutrisi ini adalah "superhero" di trimester pertama karena berperan vital dalam pembentukan tabung saraf janin yang akan berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang.
Rutin makan blewah membantu mama memenuhi kebutuhan folat harian guna mencegah cacat lahir seperti spina bifida.
Jadi, jika Mama bosan menelan tablet vitamin terus-menerus, selingi dengan camilan blewah segar yang alami ini.
3. Kalium untuk menstabilkan tekanan darah
Kaki bengkak dan kram otot menjadi salah satu keluhan umum saat hamil yang sering disebabkan oleh ketidakseimbangan elektrolit. Blewah kaya akan kalium (potasium), mineral yang bekerja menyeimbangkan kadar natrium dan cairan tubuh.
Kalium juga berfungsi menjaga dinding pembuluh darah tetap rileks, sehingga tekanan darah mama tetap stabil. Ini sangat membantu menurunkan risiko hipertensi kehamilan atau preeklamsia yang berbahaya bagi ibu hamil dan janin di dalam kandungan.
4. Vitamin C untuk daya tahan tubuh
Sistem kekebalan tubuh mama saat hamil cenderung menurun agar tidak menolak janin, membuat mama rentan terkena flu.
Blewah mengandung Vitamin C yang tinggi, yang bertugas sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas dan memperkuat imun mama.
Selain menjaga kesehatan, Vitamin C dalam blewah juga membantu penyerapan zat besi dari makanan lain. Mengonsumsi blewah setelah makan daging atau sayuran hijau akan memaksimalkan penyerapan zat besi untuk mencegah anemia.
5. Vitamin A untuk perkembangan mata
Warna oranye pucat pada daging blewah menandakan adanya kandungan beta-karoten yang akan diubah tubuh menjadi Vitamin A. Vitamin ini sangat penting untuk perkembangan fungsi penglihatan janin sejak dalam kandungan.
Bagi mama, Vitamin A membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak pasca melahirkan nanti.
Selain itu, nutrisi ini juga menjaga kesehatan kulit ibu hamil agar tetap lembap dan mengurangi risiko munculnya stretch mark.
6. Serat pangan untuk pencernaan
Sembelit atau susah buang air besar sering menjadi momok ibu hamil akibat hormon yang memperlambat kerja usus. Daging buah blewah yang berserat sangat baik untuk membantu melancarkan sistem pencernaan mama secara alami.
Serat ini juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama tanpa menambah kalori berlebih.
Ini sangat cocok bagi ibu hamil yang ingin menjaga kenaikan berat badan tetap ideal selama kehamilan tanpa harus merasa kelaparan.
7. Antikoagulan alami pelancar darah
Jarang diketahui, blewah ternyata mengandung senyawa adenosin yang bersifat sebagai pengencer darah alami (anticoagulan).
Selama kehamilan, darah mama cenderung lebih kental untuk mencegah pendarahan saat persalinan, namun jika terlalu kental bisa memicu risiko penggumpalan darah.
Senyawa ini membantu menjaga aliran darah tetap lancar ke seluruh tubuh dan ke plasenta. Aliran darah yang lancar memastikan suplai oksigen dan nutrisi ke janin tidak terhambat, serta mencegah risiko stroke ringan pada mama saat hamil.
Itulah beberapa kandungan blewah untuk ibu hamil. Sebelum memotong blewah, cuci kulit luarnya dengan sikat bersih di bawah air mengalir.
Kulit blewah yang bertekstur jaring bisa menjadi tempat bakteri Listeria atau Salmonella bersembunyi, yang bisa terbawa pisau masuk ke daging buah.
FAQ Blewah untuk Ibu Hamil
| Apakah blewah menyebabkan batuk pada ibu hamil? | Tidak. Blewah itu sendiri tidak menyebabkan batuk atau pilek. Pemicu batuk itu apabila blewah diolah dengan sirup pemanis buatan, es batu yang tidak higienis, atau dikonsumsi berlebihan saat kondisi tubuh sedang drop. |
| Bolehkah ibu hamil makan blewah yang sudah dipotong di pinggir jalan? | Sebaiknya hindari. Kita tidak tahu kebersihan pisau dan apakah kulit luarnya sudah dicuci bersih sebelum dipotong. Risiko kontaminasi bakteri Salmonella cukup tinggi. Lebih aman beli buah utuh dan potong sendiri di rumah. |
| Apakah blewah aman untuk ibu hamil dengan diabetes? | Aman, asalkan dimakan buah aslinya tanpa tambahan gula, sirup, atau susu kental manis. Blewah memiliki beban glikemik yang relatif rendah jika dikonsumsi dalam porsi wajar. |
