Apakah semua jenis ikan aman untuk ibu hamil?

Tidak semua. Ikan tetap aman dikonsumsi selama ibu hamil memilih yang rendah merkuri seperti salmon, sarden, tuna kaleng light, bandeng, atau lele. Hindari ikan besar seperti hiu, marlin, atau king mackerel karena kandungan merkurinya tinggi.

Berapa banyak ikan yang dianjurkan untuk ibu hamil setiap minggu?

Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi sekitar dua hingga tiga porsi ikan per minggu, setara 225–340 gram. Jumlah ini cukup untuk memenuhi kebutuhan omega 3 tanpa berisiko menumpuk merkuri.

Apakah ikan harus selalu dimasak hingga matang?

Ya. Ibu hamil disarankan mengonsumsi ikan yang matang sempurna untuk mengurangi risiko bakteri, parasit, atau kontaminan yang bisa membahayakan kesehatan janin. Hindari sushi berisi ikan mentah selama kehamilan.

Iklan - Scroll untuk Melanjutkan

Install

For

You

7 Kandungan Ikan untuk Kesehatan Ibu Hamil, Mengembangkan Otak Janin

15 Des 2025, 06:08 WIB

Dariel Dwiky Aulia

Kandungan Ikan untuk Kesehatan Ibu Hamil

Freepik

Intinya sih...

Ikan merupakan sumber protein, omega 3, vitamin, dan mineral penting yang dibutuhkan selama kehamilan.
Nutrisi dalam ikan berperan besar dalam perkembangan otak, saraf, tulang, dan sistem kekebalan janin.
Konsumsi ikan aman bagi ibu hamil selama memilih jenis yang rendah merkuri dan dimasak hingga matang.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Ikan termasuk salah satu makanan bernutrisi tinggi yang hampir selalu direkomendasikan untuk ibu hamil. Selain kaya protein, ikan mengandung beragam vitamin, mineral, dan asam lemak sehat yang sangat dibutuhkan untuk mendukung tumbuh kembang janin.

Selama dipilih yang rendah merkuri dan diolah dengan bersih, ikan dapat menjadi sumber energi sekaligus penunjang kesehatan yang aman bagi Mama sepanjang masa kehamilan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ikan yang tepat memiliki pengaruh signifikan terhadap perkembangan otak bayi, kekuatan tulang, hingga imunitas.

Nah, dalam artikel ini Popmama.com telah rangkum beberapa kandungan ikan untuk kesehatan ibu hamil.

Yuk Ma, disimak!

Deretan Kandungan Ikan untuk Kesehatan Ibu Hamil

1. Kaya protein untuk membangun jaringan tubuh janin

Pexels/Ivan S

Ikan mengandung protein lengkap dengan asam amino esensial yang diperlukan untuk membangun jaringan tubuh janin, termasuk otak, otot, kulit, dan organ-organ penting lainnya.

Protein dari ikan cenderung lebih ringan dan mudah dicerna, membuatnya ideal bagi ibu hamil yang sering mengalami mual atau sensitif terhadap makanan tertentu.

Dengan asupan protein yang cukup, pertumbuhan janin dapat berlangsung stabil sekaligus menjaga kondisi otot serta stamina ibu hamil selama mengandung.

2. Mengandung omega 3 untuk perkembangan otak dan mata bayi

Unsplash/Collab Media

Omega 3, khususnya DHA dan EPA, menjadi salah satu nutrisi unggulan dalam ikan. Kandungan ini terbukti berperan dalam pembentukan jaringan otak dan sistem saraf janin, serta mendukung perkembangan retina.

Konsumsi ikan secara rutin, namun tetap terukur membantu meningkatkan kualitas perkembangan kognitif bayi sejak dini.

Selain itu, omega 3 juga dikaitkan dengan penurunan risiko depresi selama kehamilan, sehingga Mama bisa merasa lebih stabil secara emosional.

3. Sumber vitamin D yang mendukung kesehatan tulang

Freepik

Ikan merupakan salah satu sumber alami vitamin D yang sangat penting namun sering kali kurang terpenuhi oleh ibu hamil. Vitamin D membantu penyerapan kalsium untuk membentuk tulang dan gigi janin, sekaligus menjaga kekuatan tulang ibu hamil.

Kandungan ini sangat bermanfaat terutama bagi Mama yang jarang terkena paparan sinar matahari atau memiliki kadar vitamin D rendah. Dengan jumlah yang cukup, risiko masalah tulang selama kehamilan dapat diminimalkan.

4. Mengandung zat besi untuk mencegah anemia

Pexels/Engin Akyurt

Asupan zat besi sangat krusial bagi ibu hamil karena kebutuhan sel darah meningkat secara signifikan. Ikan menyediakan zat besi yang mendukung pembentukan hemoglobin, sehingga membantu mencegah anemia yang sering menyebabkan tubuh mudah lelah, pusing, atau lemah.

Dengan kadar hemoglobin yang terjaga, suplai oksigen untuk ibu hamil dan janin dapat berlangsung optimal, sehingga membantu pertumbuhan bayi tetap sehat.

5. Sumber iodium untuk mendukung perkembangan tiroid janin

Freepik/bearfotos

Iodium merupakan mineral utama untuk produksi hormon tiroid, yang memiliki peran penting dalam pertumbuhan otak dan regulasi metabolisme janin. Kekurangan iodium selama kehamilan dapat menghambat perkembangan kognitif anak.

Mengonsumsi ikan sebagai sumber iodium alami membantu menjaga kadar hormon tiroid tetap seimbang, sehingga perkembangan saraf bayi berlangsung lebih baik.

6. Kaya selenium sebagai antioksidan alami

Unsplash/Alexey Fedenkov

Selenium dalam ikan berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh ibu hamil dan janin dari kerusakan akibat radikal bebas.

Kandungan ini juga berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Kandungan selenium penting mengingat ibu hamil lebih rentan terhadap infeksi.

Selenium turut mendukung fungsi tiroid, sehingga metabolisme tetap berjalan stabil selama kehamilan.

7. Mengandung vitamin B kompleks untuk metabolisme energi ibu hamil

Pexels/RDNE Stock project

Vitamin B kompleks dalam ikan membantu tubuh menghasilkan energi dari karbohidrat, protein, dan lemak yang dikonsumsi. Kandungan vitamin B6 dan B12 sangat penting untuk pembentukan sel darah merah, perkembangan sistem saraf janin, serta menjaga ibu hamil tetap bertenaga.

Vitamin B juga dapat membantu mengurangi gejala mual dan kelelahan yang sering muncul di trimester awal kehamilan.

Itulah beberapa kandungan ikan untuk kesehatan ibu hamil. Mengonsumsi ikan secara rutin dalam jumlah yang aman dapat menjadi salah satu langkah sederhana untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.

Dengan kandungan gizi yang lengkap, ikan mampu memberikan manfaat yang sulit digantikan oleh makanan lain. Pastikan Mama memilih jenis ikan rendah merkuri dan mengolahnya dengan benar agar manfaatnya semakin optimal.

FAQ Seputar Kandungan Ikan untuk Ibu Hamil

Apakah semua jenis ikan aman untuk ibu hamil?	Tidak semua. Ikan tetap aman dikonsumsi selama ibu hamil memilih yang rendah merkuri seperti salmon, sarden, tuna kaleng light, bandeng, atau lele. Hindari ikan besar seperti hiu, marlin, atau king mackerel karena kandungan merkurinya tinggi.
Berapa banyak ikan yang dianjurkan untuk ibu hamil setiap minggu?	Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi sekitar dua hingga tiga porsi ikan per minggu, setara 225–340 gram. Jumlah ini cukup untuk memenuhi kebutuhan omega 3 tanpa berisiko menumpuk merkuri.
Apakah ikan harus selalu dimasak hingga matang?	Ya. Ibu hamil disarankan mengonsumsi ikan yang matang sempurna untuk mengurangi risiko bakteri, parasit, atau kontaminan yang bisa membahayakan kesehatan janin. Hindari sushi berisi ikan mentah selama kehamilan.