Daftar Makanan untuk Optimalkan Berat Badan dan Tinggi Anak
- Pertumbuhan berat dan tinggi anak dipengaruhi banyak faktor seperti genetik, nutrisi seimbang, aktivitas fisik, tidur cukup, serta kesehatan umum, bukan dari satu jenis makanan tertentu.
- Protein hewani, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat menjadi fondasi utama dalam mendukung pertambahan berat serta tinggi badan anak melalui asupan energi dan pembentukan jaringan tubuh.
- Susu, sayuran hijau, dan buah bergizi berperan penting menjaga keseimbangan nutrisi harian anak agar tumbuh optimal dengan tulang kuat dan daya tahan tubuh yang baik.
Setiap orangtua tentu ingin anak tumbuh dengan berat badan dan tinggi badan yang optimal. Untuk mencapai hal ini ada beberapa asupan si Kecil yang dikenal sebagai "BB Booster" (penambah berat badan) dan "TB Booster" (penambah tinggi badan).
Namun, perlu digaris bawahi jika berat dan tinggi anak dipengaruhi oleh banyak hal. Mulai dari genetik hingga paparan lingkungan, salah satunya makanan. Di mana lewat makanan ini orangtua bisa membantu untuk memaksimalkannya.
Berikut Popamama.com rangkum daftar makanan untuk optimalkan berat badan dan tinggi anak.
Pola Makan yang Bervariasi adalah Kunci Utama
Sebelum bergerak ke daftar makanan, sebagai informasi untuk orangtua bahwa tidak ada makanan tunggal yang terbukti secara khusus meningkatkan berat badan atau tinggi badan anak.
Pertumbuhan anak dipengaruhi oleh kombinasi nutrisi seimbang, aktivitas fisik, kualitas tidur, kesehatan secara umum, serta faktor genetik.
Dikutip dari Mayo Clinic menekankan bahwa pola makan terbaik untuk anak adalah pola makan yang beragam dan kaya nutrisi, bukan berfokus pada satu "superfood" tertentu.
Daftar Makanan untuk Optimalkan Berat dan Tinggi Anak
1. Protein hewani penting untuk berat badan maupun tinggi badan
Ada beberapa makanan sumber protein untuk mengoptimalkan tinggi dan berat badan anak. Misalnya ada daging merah, ayam, ikan berlemak sebagai BB booster. Lalu ada telur, dan udang dan ikan yang dibedakan menjadi TB booster.
Protein hewani sendiri merupakan sumber asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot, jaringan, dan tulang. Mengutip Mayo Clinic, protein merupakan salah satu nutrisi utama yang harus ada dalam pola makan anak.
Sumber protein yang direkomendasikan meliputi ikan, telur, daging tanpa lemak, unggas, serta produk kedelai. Artinya, baik untuk mengejar berat badan maupun tinggi badan, protein hewani tetap menjadi fondasi utama pertumbuhan anak.
2. Karbohidrat kompleks membantu kenaikan berat badan
Alpukat, nasi, ubi, pisang adalah sumber energi padat kalori. Sementara oat, beras merah, dan kentang merupakan karbohidrat kompleks untuk menyediakan energi stabil ke tubuh. Secara ilmiah, kenaikan berat badan memang terjadi ketika asupan energi mencukupi atau melebihi kebutuhan tubuh.
Masih dari Mayo Clinic juga dijelaskan bahwa anak membutuhkan lemak dan kalori yang cukup untuk mendukung pertumbuhan serta perkembangan otak. Karena itu, makanan padat kalori seperti alpukat, produk susu, dan lemak sehat dapat membantu anak yang berat badannya sulit naik.
3. Sumber lemak sehat untuk BB Booster dan TB Booster
Pada kategori BB booster, lemak sehat yang direkomendasikan adalah alpukat, minyak zaitun, mentega, dan keju. Pembagian ini cukup sesuai dengan fakta ilmiah karena bahan-bahan tersebut merupakan sumber lemak dan kalori yang tinggi, sehingga dapat membantu meningkatkan asupan energi harian anak.
Menurut Healthline, lemak sehat tetap dibutuhkan anak untuk mendukung pertumbuhan, perkembangan otak, serta membantu memenuhi kebutuhan kalori, terutama pada anak yang berat badannya sulit naik.
Sementara itu alpukat, kacang-kacangan, chia seed, dan flaxseed masuk ke TB booster. Selain mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan, makanan tersebut juga menyediakan mineral seperti magnesium dan sejumlah kalsium yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang.
4. Sayuran memiliki kandungan unggulan yang berbeda
Untuk BB booster, sayuran yang direkomendasikan adalah labu kuning, wortel, dan bayam. Ketiganya kaya vitamin, mineral, dan serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan serta mendukung nafsu makan anak. Meski bukan makanan tinggi kalori, sayuran ini tetap berperan penting dalam membantu anak mendapatkan asupan gizi yang seimbang saat sedang mengejar berat badan.
Sementara itu, untuk TB booster berisi brokoli, kale, dan pakcoy. Sayuran hijau tersebut mengandung kalsium, vitamin K, folat, dan berbagai nutrisi yang mendukung kesehatan tulang.
5. Buah lebih tinggi kalori untuk berat badan anak
Buah pisang, alpukat, dan mangga menjadi pilihan untuk BB booster karena memiliki kandungan kalori yang relatif lebih tinggi dibandingkan banyak buah lainnya. Alpukat juga mengandung lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan asupan energi harian anak secara lebih optimal.
Di sisi lainnya yakni buah jeruk, stroberi, dan kiwi yang terkenal kaya vitamin C untuk TB booster. Nutrisi ini membantu penyerapan zat besi dan berperan dalam pembentukan kolagen, yaitu protein yang menjadi bagian penting dari tulang dan jaringan tubuh. Meski begitu, vitamin C bukanlah nutrisi utama penambah tinggi badan, melainkan membantu mendukung proses pertumbuhan secara keseluruhan.
6. Susu dan olahannya untuk pertumbuhan berat maupun tinggi badan anak
Untuk BB booster ada yoghurt, keju, dan susu full cream dipilih karena mengandung kalori, protein, dan lemak yang lebih tinggi. Kombinasi nutrisi tersebut dapat membantu meningkatkan asupan energi harian anak sekaligus mendukung pertambahan berat badan secara sehat jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang.
Sementara itu, TB booster terdiri dari susu, yoghurt, keju, dan tahu yang dikenal sebagai sumber protein dan kalsium. Menurut berbagai penelitian, kalsium merupakan salah satu mineral penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
Jadi, itulah tadi daftar makanan untuk optimalkan berat badan dan tinggi anak. Namun, jangan dianggap sebagai aturan mutlak. Kunci tumbuh kembang optimal anak tetap terletak pada pola makan yang beragam, bergizi seimbang, dan diberikan secara konsisten setiap hari.
