Exercise Snack, Olahraga Bisa Dicicil yang Cocok untuk Remaja Sibuk!

Exercise snack adalah aktivitas fisik singkat yang dilakukan beberapa kali dalam sehari, hanya 1–5 menit per sesi. Tujuannya bukan sekadar bergerak, tetapi memberikan “sentakan” aktivitas ke tubuh secara berkala. Contohnya, naik turun tangga 2 menit, squat 1 menit, push up 1 menit, lari kecil 3 menit, atau jalan cepat 4 menit.

Meskipun waktu latihannya pendek, efeknya bisa besar karena dilakukan berulang dalam sehari. Uniknya, olahraga ini bisa dilakukan saat menjalankan rutinitas sehari-hari, Misalnya saat bekerja, waktu istirahat di sekolah, maupun di sela-sela kesibukan lain.

Poin penting dari olahraga ini adalah membantu mencegah dampak buruk dari terlalu lama duduk.

Penelitian mengatakan bahwa olahraga ini berfokus pada kesehatan kardiovaskular, sensitivitas insulin, dan kekuatan otot. Dengan ini, exercise snack menjadi metode yang efisien waktu, efektif, dan aman untuk meningkatkan kebugaran fisik pada anak-anak yang seharian duduk di kelas.

Buat remaja, cara paling mudah memulai exercise snack adalah:

• Gunakan jeda antar kegiatan, misalnya menunggu masuk kelas atau saat istirahat.

• Lakukan gerakan sederhana seperti squat, jumping jacks, jalan cepat, atau plank.

• Atur alarm di HP untuk pengingat setiap beberapa jam.

• Pilih gerakan yang tidak perlu alat agar mudah dilakukan di mana saja.

• Jika sedang di rumah, lakukan saat beres-beres, sebelum mandi, atau saat bangun tidur.

• Mulai dari durasi pendek, satu menit pun cukup.

• Konsisten karena ebih baik sedikit tapi sering daripada lama tapi jarang.

Tujuannya agar tubuh tetap aktif tanpa terasa “berat mulai”.

Mengenai exercise snack ini, dr. Tirta dalam laman Instagramnya @dr.tirta menyampaikan beberapa tips sederhana yang mudah diimplementasikan, seperti:

• Push-up (selama 5-10 menit)

• Plank (1 menit x 4)

• Squat (5-10 menit)

• Flexibility training (10 menit)

Apabila ada pull-up bar di rumah, maka bisa melakukan deadhang + pull-up dan ditambah lari saat akhir pekan. Untuk contoh di atas, dapat dicicil dengan flexibility training di pagi hari, push up di siang hari, dan plank + squat malam.

Walau singkat, penelitian menunjukkan efeknya nyata dalam olahraga ini, seperti:

• Meningkatkan kesehatan jantung

• Meningkatkan stamina dan kekuatan otot

• Membantu mengontrol berat badan

• Meningkatkan fokus dan energi

• Mengurangi risiko penyakit tidak menular

• Membantu remaja tetap aktif tanpa perlu latihan berat

Tubuh merespons aktivitas fisik meskipun waktunya pendek, selama dilakukan berulang. Inilah kenapa exercise snack dianggap efektif untuk orang dengan segudang kesibukan. Namun, jangan salah kaprah! Pola makan dan tidur juga sangat berpengaruh terhadap kesehatanmu.

Jadi, ayo seimbangkan isi piring, jam olahraga, dan juga waktu tidur.

Berbeda dari olahraga tradisional yang butuh 30–60 menit dalam satu sesi, exercise snack justru singkat dan bisa dicicil sepanjang hari. Olahraga biasa memang memberikan manfaat besar, tetapi sering sulit dilakukan karena kesibukan. Sebaliknya, exercise snack mudah dilakukan di mana saja dan tidak butuh waktu khusus, sehingga lebih cocok untuk pemula dan remaja yang jadwalnya padat.

Meski durasinya pendek, jika dilakukan rutin, exercise snack tetap efektif meningkatkan kebugaran. Maka, bukan menggantikan olahraga tradisional, tetapi menjadi pilihan yang lebih realistis bagi remaja yang ingin tetap aktif tanpa harus menyisihkan waktu panjang.

Exercise snack bisa dilakukan kapan saja, tapi beberapa waktu yang paling cocok untuk remaja:

• Sesaat setelah bangun tidur untuk “meregangkan” tubuh

• Saat istirahat sekolah

• Setelah duduk lama di kelas

• Sebelum mandi sore

• Setelah selesai mengerjakan tugas

Intinya, jangan menunggu waktu khusus. Begitu ada 1–3 menit kosong, langsung lakukan.

Masa remaja adalah waktu penting untuk membangun kebiasaan sehat. Jika sudah mulai bergerak sedikit demi sedikit sejak sekarang, tubuh akan lebih kuat, metabolisme lebih baik, dan risiko penyakit di masa depan bisa berkurang.

Remaja yang aktif juga cenderung lebih fokus belajar, tidur lebih nyenyak, dan mood lebih stabil. Exercise snack membantu semua itu tanpa membebani jadwal yang sudah padat.

Kalau selama ini olahraga terasa berat, panjang, dan sulit dimulai, exercise snack adalah jawaban yang realistis. Singkat, mudah, fleksibel, dan tetap memberikan manfaat besar untuk tubuh. Jadi, mulai exercise snack, olahraga dicicil yang cocok untuk remaja sibuk seperti kamu!