5 Tips Jaga Berat Badan dalam Mendukung Remaja yang Ingin Glow Up

2. Ganti camilan sehat yang kaya protein

Popmama.com/Novy Agrina

Anak remaja umumnya lebih menyukai konsumsi makanan ringan atau camilan. Sebenarnya mengonsumsi camilan tak salah, kok. Hanya saja asupannya perlu lebih diperhatikan ya.

Daripada mengonsumsi camilan yang kalorinya tinggi tapi nutrisinya rendah, cobalah menggantinya dengan camilan sehat yang kaya protein.

Meningkatkan asupan protein dapat membantu mempertahankan berat badan karena membuat rasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan berlebih.

Jika kamu rajin berolahraga, maka protein juga sangat baik untuk membantu proses recovery. 

Saat ini sudah tersedia camilan sehat yang kaya protein, salah satunya JOLT! protein bar.

Tak hanya dikhususkan untuk para atlet yang berolahraga, protein bar ini juga bisa dikonsumsi sebagai camilan sehat bagi banyak orang, termasuk anak-anak.

Dengan komposisi yang baik untuk tubuh, salah satunya tinggi protein yaitu 10 gram atau sekitar 25 persen dalam setiap barnya. 

Protein bar yang satu ini bisa dijadikan camilan yang menyehatkan bagi remaja sekaligus pilihan tepat untuk memenuhi asupan protein hariannya.

Jolt tersedia dalam tiga varian rasa yakni Matcha, Seven Berries, dan Chocolate Brownies yang semuanya memiliki cita rasa lezat dan menyehatkan.

Protein bar sekaligus camilan sehat ini juga tidak menggunakan gula tambahan yang bisa meningkatkan berat badan, lho.

Pasalnya, protein bar ini menggunakan kurma sebagai pemanis alami yang lebih menyehatkan.

"Kita melihat yang paling aman dalam bikin manis, dan nggak tinggi gula itu opsinya sedikit banget. Nah, kurma tuh waktu dicampur sama ingredients  kita yang lain, rasanya itu yang paling enak. Karena goals  kita pengin makanan sehat yang enak dan gampang, nah enaknya itu dari kurma," ujar Gerha Jayamala selaku Co-Founder JOLT! dalam peluncuran produknya pada Jumat (11/11/2022).

Sesuai dengan tagline mereka yakni "Design by athlete, made for everyone", memiliki tujuan ingin membuat protein bar yang lebih menyenangkan dan bisa dikonsumsi oleh banyak orang, bukan sekadar para atlet saja.

"Bukan cuma atlet doang, kami pengin buat lebih fun, lebih exciting  gitu. Jadi nggak aneh buat dibawa sebagai bekal atau camilan sehari-hari untuk ke kantor atau ke sekolah bagi anak remaja. Jadi ya kayak camilan sehat aja," sambungnya.

3. Olahraga rutin

Freepik/schantalao

Tak kalah penting, tips menjaga berat badan yang perlu anak terapkan adalah dengan olahraga rutin. Ada berbagai pilihan olahraga yang bisa anak coba, seperti workout di rumah atau sekadar jalan santai dengan waktu yang konsisten.

Ruth Theresia, salah satu olahragawan yang turut hadir dalam kesempatan yang sama membeberkan tips melakukan olahraga sehat yang konsisten dilakukan.

Pertama, mulainya dengan perlahan. 

"Misalnya baru mau lari, jangan langsung ngikutin teman larinya yang bisa sampe satu jam atau dua jam, jangan. Gapapa jadi jalan 15 menit, kalau udah bisa terlatih jalan 30 menit, start jogging, atau dikombinasi jogging jalan," ujar Ruth dalam peluncuran Jolt.

Kedua, pertahankan pemanasan dan basic recovery setelah olahraga. Keduanya kerap dilupakan karena banyak orang langsung memulai olahraga. Padahal, pemanasan sangatlah penting untuk menghindari terjadinya cedera atau hal buruk lainnya selama atau sesudah olahraga.

Tips yang ditekankan oleh Ruth adalah, pastikan untuk memulainya dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan. Selain itu, baca kondisi tubuh agar recovery setelah olahraga lebih terkontrol untuk siap memulai olahraga di hari berikutnya.

Selanjutnya, penting agar anak tidak terpancing oleh teman-teman sekitarnya. Ia menambahkan, "Karena sekarang yang terjadi kita manusia nggak puas, tapi kita nggak baca nih badan kita sebenarnya sudah mampu belum. Jadi baca diri kita sendiri dulu."

Last but not least, saran dari Ruth Theresia agar olahraga tetap konsisten adalah dengan menggunakan coach atau pelatih. Dengan begitu, program olahraga yang dilakukan akan lebih terpantau dan mencegah terjadinya cedera saat melakukan olahraga tersebut.

4. Penuhi kebutuhan cairan

exels/Pavel Danilyuk

Tips jaga berat badan yang paling mudah dan aman dilakukan adalah dengan penuhi kebutuhan cairan tubuh setiap hari. Pastikan anak telah minum air putih dalam jumlah yang tepat sesuai dengan kebutuhannya.

Hal ini karena minum air dapat membuat rasa kenyang lebih meningkat dan membantu mengontrol asupan kalori. Selain itu, minum air putih juga terbukti sedikit meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sepanjang hari.

Hal yang tak kalah penting adalah, mencukupi kebutuhan cairan membuat tubuh anak tetap terhidrasi dengan baik dalam melakukan segala aktivitasnya sehari-hari. Jadi, pastikan anak sudah minum air yang cukup setiap hari ya, Ma.

5. Cukupi waktu tidur

Pexels

Kurang tidur juga menjadi faktor risiko lainnya yang membuat berat badan seseorang menjadi tak terkendali. Hal ini karena meningkatkan hormon ghrelin atau hormon yang dapat meningkatkan nafsu makan seseorang.

Jika anak mama kurang tidur, ini membuatnya lebih mudah lelah dan hilang motivasi untuk berolahraga ataupun memerhatikan asupan makanan yang sehat.

Pastikan mereka memenuhi kebutuhan istirahatnya dengan tidur setidaknya selama tujuh jam setiap malam. Tak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan mereka secara keseluruhan.

Selain tips jaga berat badan dalam mendukung anak yang ingin glow up di atas, anak juga perlu bijak mengelola stres. Sebab stres dapat meningkatkan kadar kortisol yang dapat membuat peningkatan pada nafsu makan.

Semoga informasi di atas bermanfaat ya, Ma. Sehingga bisa anak terapkan secara konsisten untuk memberikan perubahan yang lebih baik bagi tubuhnya.

Baca juga:

• 7 Tips Wajah Glow Up untuk Remaja Laki-Laki
• Fakta Diet Sehat yang Perlu Remaja Ketahui, Jangan Sampai Salah
• Tips Mengajarkan Anak Remaja Memasak Makanan Sehat dan Mudah