30 Meal Plan untuk Sahur Anak Usia 6-9 Tahun, Bantu Aktif Seharian
- Menu sahur anak usia 6-9 tahun perlu kaya nutrisi seperti karbohidrat, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting.
- Hari 1-10: Nasi ayam teriyaki, sandwich telur keju, bubur ayam homemade, mi goreng telur sayur, pancake pisang.
- Hari 11-30: Nasi kuning sederhana, bubur kacang hijau, makaroni schotel, oatmeal pisang madu, spaghetti bolognese.
Menyiapkan menu sahur untuk anak usia 6–9 tahun sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi orangtua. Di usia sekolah, anak membutuhkan asupan gizi seimbang agar tetap berenergi selama berpuasa sekaligus mendukung tumbuh kembangnya.
Karena itu, meal plan sahur tidak hanya perlu praktis dan lezat, tetapi juga kaya nutrisi seperti karbohidrat, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting.
Dengan perencanaan menu yang tepat, waktu sahur bisa menjadi momen menyenangkan sekaligus membantu anak menjalani puasa dengan lebih nyaman.
Berikut Popmama.com siap membahas 30 meal plan untuk sahur anak usia 6-9 tahun.
Meal Plan Sahur Hari 1-10 untuk Anak 6-9 Tahun
Hari 1: Nasi ayam teriyaki + sup sayur + puding cokelat
Menu ini punya rasa manis gurih yang biasanya jadi favorit anak. Sup sayur membantu menyeimbangkan nutrisi, sementara puding bisa jadi penutup yang menyenangkan.
Hari 2: Nasi telur dadar sayur + tumis wortel buncis + pisang
Telur dadar memberi asupan protein untuk energi lebih tahan lama. Tambahan buah membantu memenuhi kebutuhan serat dan vitamin.
Hari 3: Sandwich telur keju + sup jagung + susu
Sandwich praktis dimakan saat sahur dan tetap mengenyangkan. Sup jagung dan susu menambah cairan agar anak tidak mudah haus.
Hari 4: Nasi ayam kecap + capcay + jeruk
Ayam kecap yang manis gurih cocok untuk selera anak. Capcay memberi variasi sayur yang kaya vitamin.
Hari 5: Bubur ayam homemade + telur rebus + pepaya
Bubur mudah dicerna sehingga nyaman untuk sahur. Buah pepaya membantu pencernaan tetap lancar.
Hari 6: Nasi ikan goreng + tumis bayam jagung + susu
Ikan mengandung protein dan omega yang baik untuk tumbuh kembang. Bayam membantu memenuhi kebutuhan zat besi.
Hari 7: Mi goreng telur sayur + tahu kukus + semangka
Mi goreng bisa jadi menu favorit yang menggugah selera. Semangka membantu menjaga hidrasi tubuh.
Hari 8: Nasi tempe orek + ayam suwir + timun
Tempe dan ayam memberikan kombinasi protein nabati dan hewani. Lalap timun memberi rasa segar saat sahur.
Hari 9: Pancake pisang + telur orak-arik + susu
Pancake memberi energi dari karbohidrat yang cukup. Telur dan susu membantu anak merasa kenyang lebih lama.
Hari 10: Nasi sup ayam sayur + perkedel kentang + apel
Sup ayam hangat membuat tubuh lebih nyaman saat sahur. Apel menjadi camilan sehat yang menyegarkan.
Meal Plan Sahur Hari 11-20 untuk Anak 6-9 Tahun
Hari 11: Nasi telur ceplok + tumis kangkung + susu
Telur ceplok adalah sumber protein praktis dan lezat. Kangkung menambah asupan serat untuk energi stabil.
Hari 12: Nasi kuning sederhana + ayam goreng + timun
Nasi kuning memberi variasi rasa yang menarik. Timun membantu memberi kesegaran saat sahur.
Hari 13: Sandwich ayam + sup krim kentang + pir
Sandwich ayam mudah dimakan dan mengenyangkan. Sup krim kentang memberi energi tambahan.
Hari 14: Nasi ikan bakar + sayur asem + tempe goreng
Ikan bakar kaya protein dan rendah lemak. Sayur asem memberi rasa segar dan nutrisi seimbang.
Hari 15: Bubur kacang hijau + roti tawar + susu
Kacang hijau mengandung protein nabati yang baik. Kombinasi ini membantu anak tetap kenyang.
Hari 16: Nasi ayam teriyaki + tumis brokoli wortel + buah melon
Brokoli dan wortel kaya vitamin penting. Buah melon membantu menjaga cairan tubuh.
Hari 17: Makaroni schotel + telur rebus + apel
Makaroni schotel lembut dan disukai anak. Telur menambah protein untuk stamina.
Hari 18: Nasi semur daging + tumis buncis + jeruk
Semur daging memberi zat besi untuk energi. Jeruk membantu penyerapan nutrisi.
Hari 19: Oatmeal pisang madu + telur dadar
Oatmeal memberi energi tahan lama. Pisang membantu anak merasa kenyang.
Hari 20: Nasi sup bakso sayur + tahu goreng
Sup bakso hangat mudah dimakan saat sahur. Tahu menjadi tambahan protein ringan.
Meal Plan Sahur Hari 21-30 untuk Anak 6-9 Tahun
Hari 21: Nasi ayam goreng + urap sayur + susu
Ayam goreng mampu meningkatkan selera makan anak. Urap sayur memberi serat yang dibutuhkan tubuh.
Hari 22: Roti bakar telur keju + sup ayam + apel
Roti bakar praktis dan lezat. Sup ayam membantu menjaga hidrasi.
Hari 23: Nasi ikan kembung goreng + tumis bayam + pisang
Ikan kembung kaya nutrisi penting. Bayam membantu menjaga energi.
Hari 24: Spaghetti bolognese + salad sayur
Spaghetti memberi variasi menu modern. Salad menyeimbangkan asupan serat.
Hari 25: Bubur sumsum + telur rebus + pepaya
Bubur sumsum lembut dan mudah dicerna. Telur memberi tambahan protein.
Hari 26: Nasi tempe bacem + ayam suwir + timun
Tempe bacem memberi rasa manis gurih. Kombinasi protein membantu stamina anak.
Hari 27: Kentang panggang + telur orak-arik + susu
Kentang adalah sumber energi yang baik. Susu membantu memenuhi kebutuhan kalsium.
Hari 28: Nasi sup ikan + tumis wortel buncis
Sup ikan ringan namun bergizi. Sayuran memberi vitamin penting.
Hari 29: Mie kuah ayam sayur + tahu kukus + jeruk
Mie kuah hangat cocok untuk sahur. Jeruk memberi rasa segar.
Hari 30: Nasi rendang ayam ringan + capcay + semangka
Rendang ayam versi ringan tetap lezat untuk anak. Semangka membantu menjaga hidrasi.
Demikian 30 meal plan untuk sahur anak usia 6-9 tahun. Semoga bisa jadi referensi ya, Ma.
