Tips Jaga Kebugaran Anak Jelang Lebaran, Orangtua Perlu Tahu!
Lebaran tinggal menghitung hari, pastikan untuk menjaga kebugaran anak jelang lebaran!
5 April 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Menjelang datangnya bulan suci Ramadan dan perayaan Lebaran, orangtua memiliki tanggung jawab besar untuk menjaga kesehatan dan kebugaran anak-anak.
Dalam menghadapi tantangan jadwal makan dan tidur yang berubah selama bulan puasa, ada beberapa langkah penting yang dapat diambil untuk memastikan anak-anak tetap sehat dan bugar.
Berikut Popmama.com rangkum beberapa tips jaga kebugaran anak jelang lebaran yang dapat membantu orangtua mempersiapkan anak agar tetap fit saat perayaan hari raya.
1. Cukupi kebutuhan nutrisi anak
Selama bulan Ramadan, penting bagi orangtua untuk memastikan bahwa anak-anak mendapatkan asupan nutrisi yang mencukupi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka. Ini termasuk menyediakan makanan yang kaya akan karbohidrat, protein, dan lemak yang diperlukan oleh tubuh mereka.
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh, yang diperlukan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari dan menjaga keseimbangan energi. Selama Ramadan, ketika anak-anak berpuasa dari fajar hingga maghrib, penting untuk memilih karbohidrat kompleks yang lambat dicerna seperti nasi, roti gandum, atau biji-bijian lainnya agar energi dapat dilepaskan secara bertahap selama puasa.
Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh, serta memainkan peran penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sumber protein yang baik termasuk daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu. Pastikan untuk menyertakan pilihan protein dalam menu berbuka dan sahur anak-anak.
Lemak juga merupakan komponen penting dari pola makan sehat, meskipun perlu diperhatikan asupannya agar tidak berlebihan.
Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, penting juga untuk memastikan bahwa anak-anak mendapatkan asupan serat, vitamin, dan mineral yang cukup selama Ramadan.
Ini dapat diperoleh dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Editors' Pick
2. Mengatur pola makan anak
Selama bulan Ramadan, perubahan jadwal makan dan minum memang mempengaruhi tubuh anak-anak, dan oleh karena itu penting untuk mengenalkan pola makan yang baik dan benar selama periode ini.
Anak-anak perlu diberi pemahaman tentang pentingnya mengonsumsi makanan yang mencukupi untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan mereka, tanpa kekurangan atau kelebihan.
Pertama-tama, pada waktu sahur, anak-anak sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat.
Selama berbuka, anak-anak perlu diberi makanan yang mengembalikan energi dan cairan yang hilang selama puasa. Makanan yang mengandung air, seperti buah-buahan segar atau sup sayuran, membantu menghidrasi tubuh mereka.
Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi camilan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein, seperti kurma dan segelas susu, atau roti dengan protein seperti keju atau telur.
Penting untuk mengajarkan anak-anak untuk tidak berlebihan dalam makanan berbuka puasa, karena konsumsi berlebihan dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan atau bahkan kelebihan berat badan.
Sebaliknya, mereka harus diajari untuk makan dengan porsi yang seimbang dan memperhatikan isyarat kenyang dari tubuh mereka.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan anak-anak selama bulan Ramadan, terutama menjelang lebaran.
Selama bulan puasa, pola tidur anak-anak dapat terganggu karena perubahan jadwal makan dan minum, sehingga penting untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan istirahat yang mencukupi untuk mendukung tubuh dan pikiran mereka.
Pada minggu terakhir menjelang lebaran, anak-anak akan sibuk dengan persiapan untuk perayaan, termasuk persiapan untuk bersilaturahmi dengan keluarga dan teman-teman. Untuk menjalani kegiatan ini dengan baik, tubuh mereka membutuhkan istirahat yang cukup agar tetap segar dan bugar.
Tidur yang cukup juga membantu memperbaiki dan memperbarui sel-sel tubuh, sehingga memastikan bahwa mereka memiliki fisik yang optimal saat menjalani aktivitas padat selama lebaran.
Selain itu, dengan tidur yang cukup, anak-anak dapat tetap fokus dan produktif di sekolah menjelang libur panjang lebaran. Kehadiran di sekolah dan kemampuan untuk belajar dengan baik menjadi penting untuk menyelesaikan tugas akademis dan mempersiapkan diri sebelum liburan dimulai.
Kurang tidur dapat mengakibatkan penurunan konsentrasi dan kinerja akademis yang buruk, sehingga penting untuk memastikan bahwa anak-anak mendapatkan istirahat yang cukup untuk memelihara keseimbangan ini.
Orangtua perlu mengedukasi anak-anak tentang pentingnya tidur yang cukup dan membantu mereka mengatur waktu tidur yang sesuai dengan kebutuhan mereka. Ini dapat melibatkan menetapkan rutinitas tidur yang konsisten, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang, serta menghindari stimulasi yang berlebihan dari layar gadget sebelum tidur.
4. Ajak anak berolahraga
Meski puasa, olahraga tetap boleh dijalankan oleh anak-anak. Puasa tidak boleh menghalangi anak-anak untuk aktif bergerak.
Orangtua dapat mengajak anak untuk tetap berolahraga, mulai dari yang ringan seperti bersepeda saat sore hari menjelang waktu buka, squat, bermain tenis, skateboard atau bermain lompat tali.
Agar semakin kuat dan tetap nyaman saat olahraga, berikan anak pakaian olahraga maupun sepatu olahraga terbaik, temukan beragam pilihannya di Wilio.
Sebagai toko one stop store, Wilio setia menemani setiap langkah anak yang aktif dengan mengajak anak-anak agar tetap menjaga kesehatan dan kebugaran mereka sebelum dan setelah perayaan lebaran.
Dea Putri Utama, Senior Marketing Manager Kanmo Footwear and Active menjelaskan, “Tetap fit selama Ramadan, serta menjelang Hari Raya Idul Fitri dan liburan panjang, akan membuat mood anak-anak terjaga dengan baik, sehingga keseharian bersama keluarga akan terasa terus menyenangkan.”
“Menjadi gerai yang sangat peduli akan dunia anak, serta mengajak orang tua anak aktif setia menemani setiap langkah anak, Wilio berupaya menghadirkan produk-produk terbaik, berbagai kegiatan positif yang bisa menginspirasi anak-anak, serta inovasi yang dapat membangun semangat anak-anak untuk meraih mimpinya. Karenanya, selama Ramadan, Wilio menghadirkan penawaran spesial, seperti Buy 2 get 1 free di seluruh gerai,” tambahnya.
Dea kemudian melanjutkan, “Jadikan mimpimu tetap menyala di setiap harinya, temukan keindahan Ramadan sejak masa anak-anak, sehingga dapat menemukan makna di dalamnya. Bersama Wilio, kami ingin terus hadir di setiap mimpi anak-anak, memberikannya pengalaman terbaik lewat produk-produk unggulan dengan nyaman saat menjalankan kegiatan sehari-harinya.”
“Lebih dari itu, Wilio sangat menghargai adanya peran orang tua, menjadi sosok yang bisa dipercaya dalam membantu mendukung mimpi anak atau menjadi role model pertama anak-anak dalam meraih keberhasilannya. Selamat berpuasa bagi yang menjalankan, semangat menanti Hari Raya Idul Fitri, kembali suci, dan selamat berkumpul dengan keluarga,” tutup Dea.
Nah, itulah beberapa tips jaga kebugaran anak jelang lebaran. Dengan memperhatikan asupan nutrisi yang tepat, mengatur pola makan dan tidur yang seimbang, serta tetap aktif dalam berolahraga, orangtua dapat membantu anak-anak menjaga kebugaran dan kesehatan mereka selama bulan Ramadan dan menjelang perayaan Lebaran.
Baca juga:
- Cara Mengelola Uang Lebaran untuk Anak, Ajarkan Yuk Ma!
- Tips Mengatur Pola Makan saat Berpuasa agar Tetap Sehat Hingga Lebaran
- Ketahui 7 Hal Penting yang Didapat Anak Jika Mudik Lebaran
