Kombinasi Gerak Lari dan Menolak dalam Lompat Jauh
Lompat jauh atau long jump adalah suatu gerakan melompat yang melibatkan lompatan sejauh mungkin dari titik tolak yang ditentukan. Tujuan utama dalam lompat jauh adalah mencapai jarak terjauh.
Jarak lompatan diukur mulai dari titik tumpuan lompatan sampai jejak pertama kotak pasir sesudah melompat.
Olahraga lompat jauh mengombinasikan beberapa gerakan, salah satunya adalah kombinasi gerak lari dan menolak.
Bagaimana cara melakukannya? Berikut Popmama.com rangkum kombinasi gerak lari dan menolak dalam lompat jauh. Yuk, disimak!
Kombinasi Gerak Lari dan Menolak
Kombinasi gerak lari dan menolak dalam lompat jauh dilakukan pada bagian awal sebelum melakukan lompatan.
Tahap awalan dan tahap tolakan terkait dengan kombinasi gerak lari dan menolak.
Awalan dimulai dengan berdiri di belakang garis awal dengan posisi salah satu kaki di depan, seperti saat akan mulai berlari.
Pelompat harus berlari dengan kecepatan penuh dan saat mendekati titik tolak, papan tolakan diinjak dengan kaki terkuat dan melakukan gerakan menolak.
1. Awalan lompat jauh
Awalan lompat jauh disebut dengan run up.
Awalan ini dilakukan dengan berlari dan bertujuan untuk membangun momentum saat melakukan tolakan nanti.
Saat melakukan awalan ini, berlarilah dengan meningkatkan kecepatan secara bertahap. Gerakan tangan dan lengan yang terkoordinasi dengan gerakan kaki juga penting untuk menjaga keseimbangan dan momentum.
2. Tolakan lompat jauh
Setelah awalan berlari, dilakukan tolakan atau take off menjelang gerakan melompat.
Ketika mendekati titik tolak, penting untuk memperhatikan penanda yang menunjukkan tempat di mana harus melompat. Jelang titik tolak, lakukan gerakan menolak dengan melompat dan mendorong tubuh ke depan.
3. Sikap melayang di udara
Sikap melayang di udara disebut dengan flying in the air.
Gaya sikap yang dilakukan pelompat saat sedang melayang di udara antara lain:
- Gaya jongkok (tuck)
- Gaya menggantung (hang style)
- Gaya berjalan di udara (walking in the air)
4. Pendaratan
Pendaratan atau landing merupakan tahap terakhir dalam lompat jauh dan penting untuk melakukan pendaratan yang aman dan stabil.
Lakukan pendaratan dengan kedua ujung kaki. Saat mendarat, kedua lutut ditekuk ditekuk sedikit. Kedua lengan diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan badan.
Bagian tubuh yang menyentuh tanah terlebih dahulu adalah kaki. Pastikan melakukan pendaratan dengan posisi kaki sejajar agar tidak terjadi cedera pada kaki.
Itulah rangkuman kombinasi gerak lari dan menolak dalam lompat jauh. Cobalah kombinasi gerakan ini saat melakukan olahraga lompat jauh. Pastikan juga untuk melakukannya dengan benar agar tidak terjadi cedera, ya!
