Menjaga pola tidur anak agar teratur memang tidak selalu mudah ya, Ma.
Di tengah padatnya aktivitas, anak yang sering terlambat tidur bisa tanpa sadar menumpuk sleep debt yang berbahaya bagi tumbuh kembangnya.
Agar Mama bisa lebih waspada dan tahu langkah pencegahannya, sudah Popmama.com rangkum mengenai sleep debt, gejala yang perlu diwaspadai, hingga cara penanganannya secara tepat.
Disimak ya Ma!
Sleep debt merupakan kondisi saat tubuh anak mengalami kekurangan tidur kronis yang terakumulasi dari hari ke hari.
Fenomena ini terjadi akibat adanya perbedaan antara jumlah jam tidur ideal anak dan realitas durasi tidur yang si Kecil dapatkan Ma.
Mengutip dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), utang tidur yang dibiarkan menumpuk tanpa ditangani dapat mengganggu metabolisme, melemahkan daya tahan tubuh, hingga memicu masalah regulasi emosi pada anak lho, Ma.
Mengutip panduan dari American Academy of Pediatrics (AAP), berikut adalah beberapa indikator utama saat si Kecil mengalami utang tidur:
Sulit fokus saat beraktivitas.
Anak menjadi jauh lebih rewel, sensitif, dan mudah marah.
Anak gampang sakit.
Pertumbuhan terhambat.
Terjadinya ketidakseimbangan metabolisme dan hormon pengatur nafsu makan.
Penumpukan sleep debt pada si Kecil jarang terjadi secara mendadak lho, Ma.
Melainkan akibat dari kebiasaan harian yang kurang tepat. Beberapa penyebab utamanya meliputi:
Kebiasaan begadang yang dibiarkan.
Durasi screen time berlebihan.
Padatnya aktivitas sekolah.
Tidak adanya bedtime routine
Membayar utang tidur si Kecil memerlukan komitmen Mama dan Papa dalam membangun terapi rutinitas tidur yang sehat di rumah lho.
Berdasarkan rekomendasi pakar kesehatan dari Sleep Foundation, berikut adalah langkah terapi perilaku dan relaksasi untuk mengatasi utang tidur pada anak:
Buat jadwal tidur yang konsisten.
Rutin mengajak anak mandi air hangat 1 jam sebelum tidur.
Mematikan seluruh layar elektronik sebelum jam tidur.
Meredupkan lampu kamar tidur untuk menciptakan suasana istirahat yang kondusif.
Perbaiki jam tidur anak secara bertahap.
Mencegah sleep debt jauh lebih mudah daripada memperbaiki dampak tumbuh kembang yang terlanjur terganggu ya, Ma.
Yuk, mulai malam ini lebih tegas lagi dalam mengatur jadwal tidur si Kecil demi kesehatannya.