Ingin Tetap Sehat dan Bugar Selama Bulan Ramadan? Berikut Tipsnya!
Tips berikut ini akan membuat kamu tetap sehat dan bugar selama menjalani bulan Ramadan
9 April 2022
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat menjalani bulan Ramadan, kesehatan tubuh menjadi hal penting yang harus kita jaga.
Dengan tubuh yang sehat, ibadah yang akan kita lakukan pun dapat berjalan lancar sampai akhir nanti.
Lantas, bagaimana cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar?
Berikut tips-tipsnya dari dr. Elsye, Sp.KO selaku Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dalam acara HaloTalks Spesial Ramadan: Serba-Serbi Puasa Anti Lemas dan Tetap Fit bersama Halodoc Jumat (8/4/2022) kemarin, yang Popmama.com rangkum khusus untuk kamu.
1. Atur pola makan yang sehat dan seimbang
Tips pertama adalah dengan menjaga asupan makanan kamu. Atur pola makan dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang.
Selain dari jenis makanan, porsi makanan juga perlu diperhatikan. Jangan terlalu makan berlebihan saat berbuka puasa karena bisa berdampak kepada kenaikan berat badan dan juga kesehatan tubuh.
"Jadi jangan mentang-mentang kita habis berpuasa terus pas buka itu kita semua dimakan. Nah, itu bahaya banget. Berat badan kita bisa lebih meningkat, lalu kesehatan kita juga bisa terganggu kalo kita makannya tidak diatur," ujar dr. Elsye
2. Tetap bergerak aktif setiap harinya
Cara kedua adalah dengan tetap bergerak aktif setiap harinya.
Jika kamu memiliki banyak waktu luang, kamu dapat jogging atau berjalan kaki sampai minimal 10.000 langkah setiap harinya.
Namun, untuk kamu yang bekerja, kamu bisa melakukan peregangan minimal 10 menit setiap dua jam sekali. Lakukan peregangan ringan di samping meja atau kursi dapat membantu kesehatan tubuh kamu agar tetap terjaga.
"Bergerak itu bisa dilakukan minimal 10 menit setiap dua jam. Jadi setiap dua jam duduk buat yang kerja kantor, jalan di tempat pun boleh, atau lakukan peregangan ringan di samping meja atau di samping kursi juga boleh," kata dr. Elsye
Editors' Pick
3. Latihan fisik secara teratur
Tips terakhir adalah dengan melakukan latihan fisik secara teratur.
Kamu bisa melakukan latihan fisik minimal selama 30 menit dalam waktu 3 – 5 kali seminggu dengan intensitas yang ringan hingga sedang.
"Latihan fisik secara teratur ini sebaiknya dilakukan minimal 30 menit setiap sesinya dan dilakukan dengan frekuensi minimal tiga kali dalam seminggu. Dapat ditingkatkan hingga lima kali dalam seminggu dengan intensitasnya dari yang ringan hingga sedang saja," ungkap dr. Elsye
Waktu yang Tepat untuk Berolahraga selama Bulan Ramadan
Setelah mengetahui tips di atas, lalu kapan waktu yang baik dan tepat untuk berolahraga selama bulan Ramadan agar tidak mengganggu puasa? Berikut jawabannya.
1. Setelah berbuka puasa
Waktu pertama yang tepat untuk berolahraga adalah setelah berbuka puasa. Karena setelah berbuka puasa, kita sudah mendapatkan energi yang bisa digunakan untuk berolahraga.
Menurut dokter Elsye, untuk kamu yang berbuka puasa dengan makanan yang ringan, kamu boleh berolahraga satu jam setelah makan. Namun, untuk kamu yang berbuka puasa dengan makanan yang besar, jedakan waktu hingga dua jam setelah berbuka untuk mulai berolahraga.
2. Setelah sahur
Waktu yang tepat selanjutnya adalah setelah sahur.
Beri jeda sekitar satu jam setelah sahur untuk mulai berolahraga agar makanan yang kita konsumsi dapat dicerna terlebih dahulu oleh tubuh.
Lakukan olahraga dengan intensitas yang ringan saja karena kita masih membutuhkan energi untuk beraktivitas seharian sebelum berbuka puasa.
3. Menjelang berbuka puasa
Terakhir, kamu dapat berolahraga di waktu 30 menit hingga satu jam sebelum waktu berbuka puasa.
Kamu bisa melakukan berolahraga biasa hingga latihan fisik namun dengan intensitas yang harus tetap diperhatikan, yakni intensitas yang ringan.
Setelah memasuki waktu berbuka puasa, jangan lupa segera makan makanan yang sehat dan seimbang untuk mengembalikan energi di tubuh kita setelah berpuasa seharian.
Demikian tips agar tubuh tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadan. Jangan lupa untuk lakukan tips di atas di rumah, ya!
Baca juga:
- 10 Tempat Asyik buat Buka Puasa di Dekat Stasiun Bogor
- 7 Buah Ini Harus Tetap Dikonsumsi selama Bulan Puasa
- Pilihan Ibadah saat Berpuasa, Ini Keutamaan dan Adab Membaca Al-Qur’an
