- Kiwi
- Biji chia
- Buah naga
- Gandum utuh
- Kacang-kacangan
- Wortel
- Blueberry
- Ubi
- Oat
- Kale
- Brokoli
- Alpukat
Apa Itu Fibermaxxing yang Viral di TikTok?
Intinya sih...
- Fibermaxxing adalah tren diet yang fokus pada penambahan serat dalam makanan atau camilan untuk memastikan kebutuhan serat harian tercukupi.
- Selain menjaga kesehatan pencernaan, mengonsumsi serat juga dapat mencegah penyakit, mengontrol gula darah, dan menjaga kesehatan mental.
- Serat bisa membantu menurunkan berat badan secara alami dan meningkatkan asupan serat dengan menambah jumlah makanan nabati dalam menu harian.
Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)
Tren kesehatan TikTok kembali lagi, kali ini trennya adalah dengan memakan banyak serat dengan tujuan memenuhi atau bahkan melebihi kebutuhan serat harian.
Dikenal dengan istilah fibermaxxing, yang bertujuan untuk memperbaiki kesehatan pencernaan, penurunan berat badan, hingga mencegah penyakit serius.
Fibermaxxing menjadi sorotan lantaran banyak influencer tiktok yang mengikuti tren ini dengan mengonsumsi sarapan dengan menu goji beri, chia seeds, stroberi, dan oat, seperti yang dikonsumsi oleh inlfuencer @impamibaby, salah satu pelopor tren ini.
Namun sebenarnya apa itu fibermaxxing yang viral di tiktok? Popmama.com akan menjelaskan secara detailnya di artikel ini.
1. Apa itu fibermaxxing?
Penasihat nutrisi dari Global Prebiotic Association, Kara Landau, mengatakan bahwa fibermaxxing merupakan kegiatan diet yang berfokus pada penambahan serat dalam makanan atau camilan untuk memastikan bahwa kadar serata harian tercukupi.
Landau juga menambahkan, diet ini sangat aman jika dibandingkan dengan banyaknya tren diet yang marak di sosial media karena tidak didukung oleh para ahli.
Selain itu fibermaxxing juga sejalan dengan diet umum yang sering direkomendasikan oleh para ahli gizi. Landau menyebutkan bahwa kebutuhan serat harian setiap orang berbeda-beda, tergantung dari usia dan jenis kelaminnya.
Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar 25 sampai 28 gram serat perhari. Untuk usia diatas 50 tahun, kebutuhan seratnya bisa berkurang. Sedangkan pada anak-anak butuh sekitar 15 sampai 25 gram perharinya.
2. Bermanfaat bukan hanya untuk kesehatan pencernaan
Tak hanya menjaga kesehatan pencernaan, mengonsumsi serat juga dapat mencegah beberapa penyakit serta mengontrol gula darah.
Selain itu, menurut healthline.com, tren fibermaxxing ini juga bisa menurunkan resiko penyakit kronis seperti, diabetes tipe 2, penyakit jantung, bahkan beberapa jenis kanker, termasuk kanker kolorektal.
Serat membantu mecegah energi menjadi menurun, dapat mengontrol berat badan yang sehat, dan dapat memperpanjang umur serta membuat kerja usus lebih teratur.
3. Menjaga kesehatan mental
Dilansir dari dagens.com, penelitian menunjukkan adanya hubungan usus yang sehat dengan kesehatan mental. Pola makan yang kaya serat bisa membuat suasana hati menjadi lebih tenang dan berdampak positif.
Hal ini kemungkinan adanya peran mikrobioma usus dalam memproduksi senyawa yang mengatur mood atau suasana hati seseorang. Oleh karena itu, dengan diet fibermaxxing juga sangat berpengaruh untuk mendukung kesehatan mental dan lifestyle secara keseluruhan.
4. Membantu menurunkan berat badan
Secara alami serat bisa membantu menurunkan berat badan. Mengonsumsi serat dapat membantu menahan lapar lebih lama tanpa harus memasukkan banyak kalori ke dalam tubuh.
Terutama serat yang larut dalam air, serat ini akan menyerap dan membentuk gel di dalam saluran pencernaan sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan tidak mudah lapar.
Hal tersebut terjadi karena serat mengisi ruang di lambung, sehingga merangsang reseptor dalam tubuh dan membuat otak berpikir bahwa tubuh sudah kenyang dan harus berhenti makan.
Adapun serat tak larut yang dapat membantu menambah massa feses dan membuat pencernaan lebih teratur. Kedua serat tersebut sangat penting bagi kesehatan pencernaan.
Ada beberapa makanan berserat tinggi yang mempunyai sifat larut dan tak larut, yaitu apel kacang-kacangan, oat, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh.
5. Cara meningkatkan asupan serat
Menurut Dahlia Marin, CEO dari Married to Health cara termudah untuk menambah asupan serat adalah menambah jumlah makanan nabati dalam menu harian. Ia juga mengatakan saat makan camilan usahakan setidaknya ada satu makanan yang tinggi serat.
Marin merekomendasikan beberapa makanan yang kaya serat, yaitu:
Nah, itu dia penjelasan mengenai apa itu fibermaxxing yang viral di tiktok. Semoga membantu ya.
