Apa Itu Pola 3-2-1? Pengingat Jaga Cairan Tubuh di Bulan Puasa

Untuk memudahkan Mama mencukupi kebutuhan cairan sekitar 2 liter per hari, diperkenalkanlah kampanye Pola 3-2-1 menggunakan botol ukuran 700ml.

“Melalui kampanye 3-2-1, AQUVIVA ingin menghadirkan panduan hidrasi yang sederhana, praktis, dan mudah diingat, yaitu 3 botol AQUVIVA 700 ml setara 2 liter air untuk 1 hari pasti sejuknya,” jelas Devi Chrisnatalia, Senior Brand Manager AQUVIVA. 

Menurut dr. Cut Hafiah, pola ini sangat membantu karena masyarakat, mungkin  termasuk Mama sering kali lupa atau tidak mengindahkan jumlah dan waktu minum yang tepat saat berpuasa. 

Berikut adalah waktu terbaik untuk mengonsumsinya:

1. 1 Botol saat berbuka puasa:  Berfungsi sebagai rehidrasi awal untuk mengganti cairan yang hilang setelah belasan jam berpuasa.

2. 1 Botol setelah Tarawih: Membantu proses metabolisme tubuh, terutama saluran cerna, serta mengganti cairan yang digunakan saat beraktivitas di malam hari. 

3. 1 Botol saat sahur: Memenuhi kebutuhan hidrasi sebagai modal energi agar tubuh tetap optimal dan tidak kekurangan cairan selama menjalani puasa seharian penuh. 

Waktu terbaik membantu Mama untuk menjaga saluran cerna terutama lambung,  karena memiliki kapasitas atau daya tampung tertentu. 

“Jadi, selain kuantitas atau jumlah asupan yang kita konsumsi, waktu juga sangat penting. Kita tidak bisa langsung minum dalam jumlah banyak sekaligus karena tubuh tidak bisa menerimanya secara langsung,” jelasnya. 

Selain itu, saat berpuasa, metabolisme tubuh seolah diatur ulang ( restart ) dari awal. Jika Mama minum terlalu banyak sekaligus, energi tubuh akan habis hanya untuk memproses udara di saluran cerna, yang justru bisa membuat Mama merasa lebih lelah setelah berbuka. 

Dengan membagi waktu minum secara bertahap melalui pola 3-2-1, metabolisme tubuh dapat berjalan sebagaimana mestinya. Hal ini memastikan asupan cairan tersalurkan dengan baik ke seluruh organ penting. 

Tahukah Mama bahwa lebih dari 60% tubuh manusia terdiri dari air? Air memegang peran vital dalam berbagai fungsi tubuh, diantaranya:

• Sirkulasi darah: Sekitar 94% darah Mama adalah air. Jika kurang cairan, sirkulasi darah terganggu dan tubuh akan terasa sangat lemas

• Fungsi otak: Sekitar 83%, otak adalah salah satu organ dengan kebutuhan cairan tinggi. Kurang minum bisa membuat Mama sulit berkonsentrasi dan daya tangkap menurun

• Kesehatan jantung & otot: Jantung dan massa otot kita mengandung sekitar 75% air

• Kesehatan kulit: Kulit akan terasa lebih kering karena jaringan kulit sebenarnya sangat membutuhkan asupan air yang cukup untuk menjaga elastisitasnya

• Kesehatan mata: Sekitar 95%, ketika tubuh kekurangan cairan, mata akan terasa cepat kering dan tidak nyaman

Banyak dari Mama yang menganggap rasa lemas atau mengantuk saat puasa adalah hal yang wajar. Padahal, menurut dr. Cut Hafiah, itu bisa jadi tanda awal dehidrasi yang sering diabaikan. Beberapa gejalanya antara lain:

• Sulit berkonsentrasi

• Sakit kepala ringan

• Kulit dan bibir terasa kering

• Rasa kantuk yang berlebihan

Nah, itulah informasi lengkap mengenai strategi pola 3-2-1 yang bisa menjadi panduan praktis bagi Mama dan keluarga agar tetap bugar serta produktif selama menjalankan ibadah puasa.