Apa Itu Trauma Dumping dan Bagaimana Pencegahannya?

Membahas kesehatan mental memang tidak ada habisnya. Belakangan ini, istilah trauma dumping semakin sering seliweran di media sosial.

Mengutip dari Calm.com, trauma dumping adalah tindakan membagikan pengalaman traumatis atau tekanan emosional yang sangat mendalam kepada orang lain secara tiba-tiba, tanpa memastikan apakah orang tersebut siap atau memiliki kapasitas emosional untuk mendengarkannya.

Berbeda dengan venting atau curhat biasa yang bersifat dua arah, saling menghargai, dan punya batasan waktu, trauma dumping sering kali terjadi satu arah. 

Orang yang bercerita biasanya menumpahkan emosinya secara habis-habisan, tanpa memedulikan apakah lawan bicaranya merasa nyaman atau terbebani. 

Meskipun menurut para ahli ini bukanlah sebuah diagnosis medis resmi, perilaku ini merupakan kebiasaan yang bisa merusak hubungan sosial dan pertemanan jika dibiarkan begitu saja.

Melansir dari Join Blossom Health, ada beberapa faktor yang menjadi penyebab seseorang melakukan perilaku ini, di antaranya:

• Kurangnya kemampuan mengatur emosi: Seseorang yang tidak tahu cara mengelola perasaan negatifnya cenderung mencari jalan pintas dengan menumpahkannya kepada orang lain agar cepat merasa lega.

• Perasaan kesepian yang mendalam: Rasa terisolasi membuat seseorang merasa putus asa untuk mencari koneksi dan perhatian, sehingga ia membagikan kisah traumatisnya sebagai cara instan untuk merasa didengar.

• Memiliki luka batin di masa lalu: Mereka yang pernah mengalami kejadian traumatis dan belum sembuh sepenuhnya sering kali merasa kewalahan oleh ingatan tersebut, sehingga tanpa sadar membagikannya secara terus-menerus.

• Tidak menyadari batasan sosial (boundaries): Terkadang, pelakunya tidak memiliki niat buruk. Mereka sekadar tidak paham atau kesulitan membaca situasi dan batasan emosional dari lawan bicaranya.

Dilansir dari ReNu Counselling, berikut adalah beberapa tanda yang perlu kamu waspadai:

• Bercerita secara berlebihan dan detail: Membagikan pengalaman traumatis yang sangat eksplisit dan berat, bahkan kepada kenalan baru, rekan kerja, atau orang asing yang belum terlalu dekat.

• Tidak ada ruang untuk berdialog: Komunikasi terasa sangat satu arah. Saat kamu atau temanmu mencoba memberi respons, pelakunya cenderung mengabaikannya dan memutar kembali topik pembicaraan ke arah traumanya.

• Pemilihan waktu dan tempat yang salah: Menceritakan kejadian traumatis di situasi yang sangat tidak tepat, misalnya saat sedang antre di kasir, di tengah rapat penting, atau saat sedang bersenang-senang di pesta.

• Mengabaikan ketidaknyamanan pendengar: Pelaku tetap melanjutkan cerita yang berat, meskipun pendengar sudah menunjukkan bahasa tubuh yang tidak nyaman, gelisah, bingung, atau mencoba mengalihkan pembicaraan.

• Menolak solusi: Sering kali, orang yang melakukan perilaku ini akan mengulang-ulang cerita sedih yang sama berkali-kali, namun selalu menolak saat diberi saran atau jalan keluar.

Mengutip dari The Attachment Project, ada beberapa alasan psikologis kuat mengapa seseorang sulit menahan diri untuk tidak curhat berlebihan:

• Sistem saraf yang tidak teratur: Saat trauma lama terpicu kembali, sistem saraf seseorang bisa masuk ke mode bertahan hidup (survival mode). Dalam keadaan panik ini, mereka menumpahkan emosinya secara impulsif sebagai mekanisme pertahanan.

• Rasa cemas: Seseorang yang cemas biasanya memiliki ketakutan akan penolakan dan sangat bergantung pada orang lain. Mereka menggunakan cerita traumatis sebagai alat untuk mengikat lawan bicaranya agar mau memberikan empati dan tidak pergi meninggalkan mereka.

• Kebutuhan akan validasi: Karena memiliki harga diri yang rendah, mereka merasa bahwa rasa sakit yang dialaminya harus diakui dan divalidasi oleh dunia luar agar mereka merasa berharga.

Mengutip Verywell Mind, berikut adalah beberapa cara pencegahan yang bisa dilakukan:

• Mulailah kebiasaan journaling: Daripada langsung menumpahkan beban berat kepada teman yang belum tentu siap, cobalah salurkan perasaanmu melalui tulisan. Menulis buku harian adalah cara yang sangat sehat untuk memproses emosi rumit tanpa membebani orang lain.

• Biasakan meminta izin: Sebelum mulai bercerita tentang hal yang sensitif, tanyakan dulu kesiapan temanmu. Kamu bisa bertanya, "Aku lagi ada masalah yang agak berat dan butuh teman cerita. Kamu lagi ada energi buat dengerin nggak sekarang?"

• Kenali pemicu emosi: Belajarlah untuk mengenali situasi atau emosi apa yang membuat kamu ingin langsung menceritakan trauma tersebut. Dengan mengetahui pemicunya, kamu bisa lebih sadar dan memilih untuk mengambil napas sejenak guna menenangkan diri.

• Terapkan batasan yang jelas: Baik untuk diri sendiri maupun orang lain, sangat penting memiliki batasan. Jika kamu yang sering menjadi pendengar, belajarlah untuk berkata "tidak" dengan sopan jika sedang tidak memiliki energi emosional.

• Cari bantuan profesional: Ingatlah bahwa teman bukanlah terapis. Jika trauma masa lalu terasa sangat mengganggu keseharianmu, sangat disarankan untuk mencari bantuan dari psikolog. Terapi kesehatan mental bisa membantu kamu memproses trauma dengan cara yang jauh lebih aman dan tepat sasaran.

Nah, itulah pembahasan mengenai apa itu trauma dumping dan bagaimana pencegahannya? Semoga bermanfaat!