1. Batas mandi malam sampai jam berapa?

Batas waktu mandi malam yang ideal adalah 1–2 jam sebelum tidur, umumnya disarankan sebelum pukul 20.00 atau 21.00 WIB. Mandi malam di atas jam tersebut, atau terlalu dekat dengan waktu tidur, dapat meningkatkan suhu tubuh dan mengganggu kualitas tidur.

2. Apa efek mandi air dingin di malam hari?

Mandi malam dengan air dingin dapat memberikan efek segar, meningkatkan waspada, dan meredakan nyeri otot. Namun, kebiasaan ini juga berisiko menyebabkan otot kaku, kedinginan/hipotermia, serta meningkatkan kortisol yang bisa mengganggu kualitas tidur.

3. Apakah boleh mandi malam sering-sering?

Mandi malam boleh dilakukan dan tidak berbahaya bagi kesehatan asalkan menggunakan air hangat dan kondisi tubuh fit

Iklan - Scroll untuk Melanjutkan

Install

For

You

Apa itu Tren Mandi dalam Gelap? Cara Jitu Atasi Stres Sebelum Tidur

01 Mei 2026, 10:03 WIB

Helga Malya Razita

Apa itu Tren Mandi dalam Gelap? Cara Jitu Atasi Stres Sebelum Tidur

Freepik.com/freepik.diller

Intinya Sih

Tren mandi dalam gelap mengajak orang mematikan lampu saat mandi untuk menciptakan suasana tenang dan membantu tubuh serta pikiran beristirahat dari stimulasi visual berlebih.
Kegiatan ini dipercaya dapat menurunkan kelelahan sensorik, meningkatkan relaksasi, serta mendukung produksi melatonin yang membantu kualitas tidur lebih baik sebelum beristirahat malam.
Meskipun menenangkan dan jadi bagian dari self-care, tren ini perlu dilakukan hati-hati dengan pencahayaan redup agar tetap aman sekaligus menghadirkan nuansa spa di rumah.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Selama ini, mandi sering dianggap sebagai rutinitas sederhana untuk membersihkan tubuh sebelum atau setelah beraktivitas. Namun belakangan, muncul tren baru yang mengubah kebiasaan ini menjadi pengalaman yang lebih menenangkan, yaitu dark showering atau mandi dalam gelap.

Sesuai namanya, tren ini mengajak seseorang untuk mematikan lampu kamar mandi sepenuhnya, atau hanya menyisakan cahaya redup saat mandi. bukan sekadar unik, kegiatan ini bertujuan untuk menciptakan suasana yang lebih tenang dan membantu tubuh serta pikiran benar-benar beristirahat.

Ingin tahu lebih dalam seputar tren ini? Yuk, ikut Popmama.com membahas tuntas apa itu tren mandi dalam gelap berikut ini.

Table of Content

Apa Itu Tren Mandi dalam Gelap?

Membantu Mengurangi Kelelahan Sensorik

Berhubungan dengan Kualitas Tidur

Membantu Mengurangi Kecemasan

Tetap Perhatikan Faktor Keamanan

Jadi Bagian dari Self-Care

Apa Itu Tren Mandi dalam Gelap?

Freepik.com/v.ivash

Dilansir dari Today, tren ini berfokus pada mengurangi stimulasi visual. Banyak orang merasa cahaya lampu kamar mandi, terutama yang berwarna putih terang terasa terlalu “menusuk”, apalagi setelah seharian menatap layar ponsel atau laptop.

Dengan mematikan lampu, suasana menjadi lebih tenang dan minim gangguan. Akibatnya, seseorang bisa lebih fokus merasakan sensasi air di kulit, suhu air, hingga aroma sabun yang digunakan. Hal-hal kecil yang biasanya terlewat justru jadi terasa lebih nyata.

Membantu Mengurangi Kelelahan Sensorik

Freepik.com/Lifestylememory

Di era sekarang ini, rangsangan visual seperti layar gadget, lampu, hingga berbagai informasi yang terus masuk tanpa henti sering kali tidak dapat dihindari.

Menurut ulasan dari British Vogue, mandi dalam gelap bisa menjadi cara sederhana untuk istirahat sejenak dari semua itu. Saat mata tidak perlu bekerja keras memproses visual di sekitar, otak pun ikut lebih rileks.

Kondisi ini membantu menciptakan suasana yang terasa seperti ruang aman (sanctuary) di mana pikiran bisa berhenti sejenak dari tekanan dan distraksi sehari-hari.

Berhubungan dengan Kualitas Tidur

Freepik.com/tirachardz

Menurut Healthline, paparan cahaya terang, terutama di malam hari dapat menghambat produksi hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk (melatonin).

Nah, mandi dalam kondisi gelap sebelum tidur dapat membantu tubuh untuk tenang tanpa gangguan cahaya. Ini membuat ritme alami tubuh lebih terjaga, sehingga kamu bisa merasa lebih rileks dan lebih mudah terlelap setelahnya.

Membantu Mengurangi Kecemasan

Freepik.com/BalashMirzabey

Bagi sebagian orang, terutama yang sering merasa cemas atau mengalami overthinking, mandi dalam gelap bisa memberikan efek yang cukup menenangkan.

Melansir dari Today, banyak yang merasa lebih rileks karena suasana gelap memberikan rasa aman dan privasi yang lebih dalam. Tanpa distraksi visual, pikiran menjadi lebih fokus dan tidak “ramai”.

Dalam kondisi seperti ini, waktu mandi bisa menjadi momen istimewa untuk relaksasi diri tanpa terganggu hal lain.

Tetap Perhatikan Faktor Keamanan

Freepik.com/pikisuperstar

Walaupun terdengar menenangkan, mandi dalam gelap tetap perlu dilakukan dengan hati-hati.

Menurut para ahli yang dikutip Healthline, risiko terpeleset atau terjatuh bisa meningkat karena penglihatan yang terbatas.

Jadi, jika kamu ingin mencoba, sebaiknya tidak langsung mematikan lampu sepenuhnya. Kamu bisa menggunakan lampu redup atau lilin aromaterapi sebagai alternatif. Selain tetap aman, suasananya juga menjadi lebih hangat dan nyaman.

Jadi Bagian dari Self-Care

Freepik.com/lifeforstock

Tren ini juga berkembang sebagai bagian dari gaya hidup self-care yang semakin populer.

Menurut British Vogue, banyak orang mulai melihat kamar mandi sebagai tempat untuk merawat diri, bukan sekadar membersihkan tubuh.

Untuk menambah efek relaksasi, biasanya mandi dalam gelap sering dipadukan dengan minyak esensial seperti lavender atau eucalyptus. Uap air hangat yang bercampur aroma menenangkan, ditambah dengan suasana yang redup dapat menciptakan pengalaman seperti spa di rumah sendiri.

Itulah penjelasan mengenai apa itu tren mandi dalam gelap. Setelah tahu manfaatnya, apakah kamu juga tertarik untuk mencobanya?

FAQ Tentang Mandi dalam Gelap

1. Batas mandi malam sampai jam berapa?	Batas waktu mandi malam yang ideal adalah 1–2 jam sebelum tidur, umumnya disarankan sebelum pukul 20.00 atau 21.00 WIB. Mandi malam di atas jam tersebut, atau terlalu dekat dengan waktu tidur, dapat meningkatkan suhu tubuh dan mengganggu kualitas tidur.
2. Apa efek mandi air dingin di malam hari?	Mandi malam dengan air dingin dapat memberikan efek segar, meningkatkan waspada, dan meredakan nyeri otot. Namun, kebiasaan ini juga berisiko menyebabkan otot kaku, kedinginan/hipotermia, serta meningkatkan kortisol yang bisa mengganggu kualitas tidur.
3. Apakah boleh mandi malam sering-sering?	Mandi malam boleh dilakukan dan tidak berbahaya bagi kesehatan asalkan menggunakan air hangat dan kondisi tubuh fit