Apa Itu Water Jogging? Olahraga Seru dan Aman untuk Semua Usia

Melansir dari Healthline, water jogging atau aqua jogging, adalah latihan kardio dengan gerakan jogging di dalam air. Biasanya dilakukan di kolam dengan kedalaman dada, baik berlari mengelilingi kolam maupun di tempat menggunakan pelampung.

Pelampung membantu tubuh tetap mengapung, sehingga lengan dan kaki bisa bergerak bebas sementara kepala tetap di atas air. Resistensi air membuat otot bekerja lebih keras tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi.

Latihan ini aman untuk ibu hamil, lansia, atau mereka yang sedang pemulihan cedera. Dengan rutin berlatih, water jogging menjadi olahraga menyenangkan, efektif, dan aman untuk semua usia.

Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Mama dapat dari water jogging:

• Aman untuk persendian dan rehabilitasi cedera

Water jogging dianggap sebagai latihan low impact, sehingga membantu mengurangi tekanan pada lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Kondisi ini sangat ideal terutama bagi penderita radang sendi (arthritis) atau mereka yang sedang dalam program pemulihan cedera. 

• Meningkatkan kebugaran kardiovaskular

Gerakan joging di dalam air tetap meningkatkan detak jantung dan kapasitas pernapasan seperti halnya jogging di darat. Namun karena air memberikan resistensi, detak jantung bisa sedikit berbeda dibanding latihan darat. 

• Memperkuat otot tubuh

Resistensi air membantu otot bekerja lebih keras, terutama otot kaki, pinggul, inti tubuh (core), dan lengan saat kamu mengayunkan tangan seperti saat jogging biasa.

• Membantu menjaga berat badan

Resistensi air membuat tubuh bekerja lebih keras sehingga dapat membantu pembakaran kalori lebih banyak dibandingkan berjalan santai di darat. 

• Efek relaksasi dan mengurangi stres

Sensasi berolahraga di air yang sejuk secara tidak langsung dapat memberikan efek menenangkan, membantu mengurangi ketegangan otot dan stres setelah aktivitas harian. 

Water jogging cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran. Latihan ini ideal bagi atlet yang sedang pemulihan cedera, ibu hamil, pelari yang ingin latihan tanpa benturan keras, serta orang dengan nyeri sendi.

Selain itu, water jogging aman bagi siapa saja yang ingin latihan low impact tapi tetap efektif untuk menjaga kebugaran jantung dan kekuatan otot. Olahraga ini bisa dilakukan secara rutin tanpa risiko cedera berlebih.

Berikut panduan langkah‑langkah sederhana dari healthline untuk memulai water jogging:

1. Persiapkan kolam dan perlengkapan

Pilih kolam dengan kedalaman yang nyaman, idealnya hingga dada atau lebih. Mama bisa memakai pelampung atau floating belt untuk menjaga tubuh tetap tegak di air. 

2. Pemanasan singkat

Lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan gerakan ringan seperti berjalan di air dulu sebelum memulai joging.

3. Mulai joging di air

Lakukan gerakan seperti jogging di darat, angkat lutut, ayunkan lengan, dan pertahankan ritme sesuai kemampuan. Air akan memberikan resistensi sehingga tiap langkah terasa lebih berat. 

4. Sesuaikan intensitas latihan

Untuk pemula, lakukan 10-15 menit terlebih dahulu lalu tingkatkan secara bertahap hingga 30-45 menit sesuai kekuatan Mama. 

5. Cooldown dan Peregangan

Akhiri sesi dengan pendinginan selama 5 menit, lalu lakukan peregangan untuk mengurangi ketegangan otot.

Nah, itulah water jogging, latihan seru yang bisa dicoba siapa saja untuk tetap aktif dan fit tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh.

Yuk, Ma, jangan cuma membaca! Coba sendiri water jogging di kolam terdekat, rasakan sensasi berbeda, dan jadikan momen olahraga ini menyenangkan sekaligus menenangkan.