Angkat beban yang cukup berat membuat orang beranggapan kalau olahraga ini bisa menyusutkan tinggi badan seseorang. Bagaimana faktanya?
Olahraga ketahanan ini memfokuskan pada kekuatan otot dan menjaga massa otot. Olahraga ini memiliki efek jangka panjang yang baik untuk tubuh dan kesehatan mental.
Namun, anggapan bahwa angkat beban bisa membuat tubuh jadi pendek, membuat banyak orang mengurungkan diri untuk berlatih.
Nah, bagaimana faktanya? Popmama.com akan merangkumkannya untuk Mama.
Angkat beban adalah salah satu olahraga yang mampu mengurangi lemak tubuh, meningkatkan massa otot, dan memperkuat tubuh, demikian menurut Mayo Clinic.
Olahraga ini mampu menjaga berat badan, menstabilkan kualitas hidup, meningkatkan kekuatan tulang, mempertajam cara berpikir dan menghindari tubuh dari penyakit tertentu.
Bagi pemula, olahraga ini bisa dimulai dengan menggunakan dumbell dan bisa dilakukan di rumah. Baiknya, beban yang diangkat makin meningkat beratnya untuk pembentukan otot yang maksimal.
Menurut informasi dari laman Asosiasi Pelatih kebugaran Indonesia (APKI), olahraga angkat beban harus dilakukan dengan cara yang benar dan diawasi oleh professional.
Untuk permulaan, tentu harus dilakukan dengan beban yang tidak terlalu berat karena tujuannya untuk memperkuat otot dan meningkatkan ketahanan fisik.
Lebih lanjut, belum ada penelitian yang membuktikan kalau olahraga angkat beban bisa membuat seseorang jadi pendek. Maka dari itu, penuhi kebutuhan gizi dan nutrisi setiap harinya dan tetaplah rutin berolahraga.
Menurut ahli, tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti:
Sedangkan olahraga angkat beban tidak akan berpengaruh besar pada tinggi badan, apalagi jika bebannya sudah sesuai dengan kebutuhan latihan.
Selain itu, Mama juga bisa melakukan variasi olahraga untuk menjaga tinggi badan seperti bersepeda, berenang, main basket, dan lainnya.
Untuk menjaga kepadatan otot dan tulang, Mama juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, protein, vitamin D. Selain itu, disarankan untuk menghindari alkohol, mengonsumsi kafein berlebihan, dan mengonsumsi suplemen atau obat secara berlebihan.
Angkat beban bisa dilakukan di rumah atau di pusat kebugaran. Ini beberapa pilihan umum yang bisa dipilih:
Menggunakan berat badan: Dengan kata lain, kamu tak perlu alat apapun. Mama bisa melakukan latihan seperti plank, push up, squats, dan pull up.
Resistance band: Menggunakan karet elastis atau resistance band yang memungkinkan kamu melakukan variasi gerakan dengan mengandalkan berat badan.
Beban bebas: Kamu bisa menggunakan dumbell atau barbell dengan variasi berat yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan.
Alat gym: Jika ke pusat kebugaran, banyak yang bisa jadikan pilihan seperti cable machine, squat rack, dan pec deck machine.
Itu dia fakta mengenai apakah latihan angkat beban bisa membuat tubuh pendek. Tak perlu khawatir lagi ya, Ma.