Apakah Terlalu Banyak Minum Air Putih Aman untuk Kesehatan?

Sebenarnya tidak ada aturan khusus berapa jumlah air putih yang harus diminum setiap harinya. Sebab, setiap orang memiliki kebutuhan air putih yang berbeda tergantung dari aktivitas sehari-hari, cuaca, diet dan kondisi kesehatan.

The U.S. National Academies of Sciences, Engineering and Medicine merekomendasikan:

• Perempuan dewasa: 11,5 cangkir atau setara dengan 2,7 liter air setiap harinya.
• Laki-laki dewasa: 15,5 cangkir atau setara dengan 3,7 liter air setiap harinya

Jumlah ini sudah termasuk air yang berasal dari makanan dan minuman seperti teh dan jus.

Perlu diketahui, air putih yang kita minum akan membantu menjaga tubuh tetap sehat dengan cara:

• Membantu membuang limbah yang ada di dalam tubuh melalui urine, tinja dan keringat.
• Membantu menjaga suhu tubuh tetap normal.
• Membantu melindungi jaringan-jaringan halus yang ada pada tubuh kita.
• Menjaga sendi tetap sehat dan terlumasi.
• Menjaga kulit tetap sehat dengan menghidrasinya.

Kita memang disarankan untuk perbanyak minum air putih guna menjaga tubuh tetap sehat. Namun jika terlalu banyak minum air putih atau melebihi jumlah yang direkomendasikan, justru berisiko bagi tubuh. Diantaranya bisa menyebabkan keracunan dan gangguan fungsi otak.

Ini karena air yang terlalu banyak akan menyebabkan sel-sel tubuh membengkak, termasuk sel-sel otak. Jika sel otak ikut membengkak, ini bisa mengakibatkan otak mengalami tekanan.

Pada kondisi ini kita mungkin mulai mengalami kebingungan, muncul rasa kantuk, hingga mengalami sakit kepala. Apabila tekanan di otak terus meningkat, tubuh juga bisa mengalami hipertensi (tekanan darah tinggi) dan bradikardia (detak jantung melambat).

Jika kita terlalu banyak minum air putih, ginjal justru akan kesulitan dalam menjalankan fungsinya. Pada keadaan ini tubuh berisiko mengalami hiponatremia, kondisi dimana gangguan elektrolit terjadi ketika natrium (sodium) dalam darah lebih rendah dari kadar normalnya.

Padahal elemen tersebut penting untuk menjaga keseimbangan cairan yang masuk dan keluar sel. Akibatnya sel-sel membengkak dan tubuh berisiko mengalami kejang, koma dan kondisi lain yang mungkin bisa mengancam jiwa.

Berikut ini beberapa tanda jika tubuh kamu terlalu banyak minum air. Ketahuilah supaya kamu bisa terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan.

• Adanya perubahan warna urine. Jika urine kamu cenderung berwarna jernih, itu tandanya kamu sudah minum air terlalu banyak dalam waktu singkat. Urine yang normal umumnya berwarna kuning muda atau keemasan.
• Terlalu sering buang air kecil. Normalnya dalam sehari kita harus buang air kecil enam sampai delapan kali. Jika lebih dari itu, artinya tubuh sudah kelebihan air.
• Sering minum air bahkan ketika tidak haus. Haus adalah bentuk respon tubuh terhadap dehidrasi. Jika kamu terus minum meskipun tidak haus, ini bisa jadi tanda terlalu banyak air di dalam tubuh kita.
• Mengalami mual dan muntah. Saat terlalu banyak air di dalam tubuh, ginjal tidak bisa menjalankan fungsinya untuk mengeluarkan kelebihan cairan. Sehingga cairan akan terkumpul di dalam tubuh dan menyebabkan mual, muntah hingga diare.
• Merasakan sakit kepala berdenyut. Sakit kepala bisa menjadi tanda adanya tekanan di dalam otak akibat pembengkakan sel. Dimana hal ini disebabkan oleh kelebihan cairan di dalam tubuh.
• Perubahan warna pada tangan, kaki dan bibir. Selain tanda dehidrasi, perubahan warna ini juga bisa menunjukkan adanya pembengkakan sel di dalam tubuh. Saat sel tubuh membengkak, kulit juga akan membengkak.
• Otot lemah dan mudah kram. Ini terjadi karena air yang terlalu banyak akan mengganggu keseimbangan elektrolit di dalam tubuh.
• Mudah lelah. Minum terlalu banyak air bisa menyebabkan ginjal bekerja terlalu keras. Ini akan membuat hormon stres bereaksi, sehingga tubuh jadi mudah lelah.

Nah itulah jawaban lengkap dari apakah terlalu banyak minum air putih aman untuk kesehatan. Minum air putih memang baik untuk kesehatan, tapi bukan berarti kamu bisa mengonsumsi sebanyak yang kamu mau ya. Perhatikan seberapa banyak kebutuhan cairan tubuh kita, agar tidak berdampak buruk nantinya. Semoga bermanfaat!