Kenali Avitaminosis, Saat Tubuh Kekurangan Asupan Vitamin Tertentu

Kemungkinan defisit: Asam lemak

Jika Mama menggaruk-garuk kepala kemudian terdapat ada serpihan putih dimkulit kepala, Mama biasanya akan berpikir itu adalah ketombe. Namun bisa saja itu adalah kulit kepala yang mengelupas menjadi serpihan kecil berwarna putih.

Kondisi ini bisa terjadi saat Mama tidak mendapatkan cukup asam lemak sehat dalam pola makan sehari-hari. Menurut nutrisionis Staci Small, RD dari The Wellness Philosophy di Greenwood, Indiana, asam lemak esensial seperti omega-3 merupakan pelumas alami bagi tubuh.

Tanpa mendapatkan cukup asam lemak, tubuh akan kekurangan pelumas alami tersebut dan jadi mudah kering. Salah satunya yang terdampak adalah kulit kepala.

Jadi, pastikan Mama mendapatkan cukup asupan asam lemak dari mengonsumsi ikan setidaknya dua kali per minggu. Asam lemak lain seperti asam alfa-linolenat (ALA) juga penting. Mineral ini dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, seperti dalam kacang kenari.

Kemungkinan defisit: Vitamin B

Mencukupi kebutuhan vitamin B sangat penting untuk menjaga kondisi rambut tetap kuat dan sehat. Selain itu, kekurangan asam folat juga bisa menyebabkan rambut menjadi lebih tipis dan rapuh.

Folat sendiri sering ditemukan dalam biji-bijian seperti roti dan sereal. Selain itu, nasi bahkan juga menjadi salah satu sumber alaminya. Bayam juga bisa dikonsumsi untuk membantu memastikan tubuh mengonsumsi cukup folat dan vitamin B.

Kemungkinan defisit: Magnesium atau kalsium

Sebagai salah satu elektrolit yang dibutuhkan oleh tubuh, magnesium dan kalsium sama-sama berperan penting dalam proses kontraksi otot.

Kekurangan dari dua jenis mineral ini pun dapat membuat otot menjadi lebih mudah mengalami kram dan gangguan kesehatan. Salah satunya adalah pada bagian otot betis.

Untuk memastikan tubuh mendapat cukup asupan magnesium, perbanyak konsumsi sumber makanan seperti pisang dan alpukat. Sedangkan untuk kalsium, susu dan produk olahannya bisa Mama konsumsi.

Kemungkinan defisit: Vitamin B12

Jika tubuh membutuhkan lebih banyak vitamin B12, salah satu tanda yang mungkin adalah ditunjukkan adalah Mama lesi seperti bisul di mulut atau luka mirip seperti sariawan di sekitar mulut.

Meski kerap dianggap sepele, namun kondisi ini juga bisa menurunkan kepercayaan diri dan mengganggu aktivitas sehari-hari Mama. Untuk itu, perbanyak konsumsi sumber vitamin B12 seperti pada daging ayam, daging merah, dan telur. Jika Mama vegetarian, sumber vitamin B12 bisa didapat dari sereal.

Kemungkinan defisit: Seng dan vitamin A

Perhatikan lagi lengan dan punggung tangan Mama, apakah tidak halus dan terdapat banyak beruntusan namun tidak gatal? Beruntusan ini seringkali juga muncul berwarna kemerahan mirip seperti bentol-bentol kecil.

Bisa jadi ini adalah keratosis pilaris, yang merupakan beruntusan yang membuat permukaan kulit menjadi kasar dan kemerahan, namun tidak dibarengi dengan rasa gatal seperti bentol pada umumnya.

Ada kemungkinan kondisi ini muncul karena kekurangan asupan seng dan vitamin A. Keduanya dibutuhkan untuk menjaga kesehatan kulit dan bahkan memainkan peran kunci dalam proses perbaikan luka.

Untuk mendapatkan cukup asupan seng dan vitamin A, perbanyak konsumsi daging ayam, hummus, ubi dan blewah.

Kemungkinan defisit: Serat dan magnesium

Sembelit merupakan salah satu masalah pencernaan yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Salah satu penyebabnya adalah kekurangan serat dalam makanan. Selain serat, kekurangan magnesium juga bisa menjadi penyebab masalah ini.

Magnesium diketahui juga berperan penting dalam proses pergerakan feses dalam usus.

Oleh sebab itu, untuk membantu melancarkan buang air besar, penting bagi Mama untuk mengonsumsi makanan sumber magnesium. Beberapa di antaranya seperti kacang-kacangan, brokoli, dan apel.

Kemungkinan defisit: Vitamin D

Merasa lelah sepanjang waktu, padahal sudah cukup tidur? Bisa jadi ini adalah tanda bahwa Mama kekurangan vitamin D. Ya, salah satu tanda bahwa tubuh kekuranga asupan vitamin D adalah mudah lelah dan terasa seperti kekurangan energi.

Untuk memastikan tubuh Mama mendapatkan cukup vitamin D, perbanyak konsumsi susu dan produk olahannya. Termasuk seperti yoghurt (lebih baik dengan pilihan tanpa rasa alias plain) dan susu murni.

Jangan lupa untuk berjemur di pagi hari untuk menambahkan proses pencernaan vitamin D secara alami melalui paparan sinar matahari ya, Ma.

Kemungkinan defisit: Vitamin C

Apakah akhir-akhir ini saat terbentur sedikit kaki Mama mudah memar dan bahkan sampai kebiruan? Bisa jadi ini karena Mama kekurangan asupan vitamin C.

Vitamin C memiliki peran penting dalam proses pembentukan kolagen, yang terlibat juga dalam pembuatan pembuluh darah. Oleh sebab itu, sering memar bisa menjadi salah satu tanda bahwa pembuluh kapiler Mama bermasalah akibat kekurangan vitamin C.

Perbanyak konsumsi sumber alami vitamin C terutama dari buah-buahan, seperti dari stroberi, brokoli, jeruk dan mangga.

Adakah di antara tanda-tanda kekurangan vitamin ini yang juga Mama alami?