TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA

5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang, Tunjang Kelancaran Beraktivitas

Tulang menjadi organ penting bagi manusia, pentingnya jaga kesehatan tulang guna menunjang aktivitas

18 Agustus 2022

5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang, Tunjang Kelancaran Beraktivitas
Freepik/user14636459

Tulang merupakan organ penting dari tubuh manusia yang berfungsi untuk menopang tubuh manusia supaya tegak. Selain itu, tulang juga tempat menempelnya otot-otot. Bayangnya jika manusia tidak memiliki tulang, seram bukan. 

Sayangnya, pengetahuan yang minim dan belum banyak masyarakat yang sadar pentingnya menjaga kesehatan tulang. Dokter Spesialis Bedah Ortopedi Dr. Isa An Nagib, Sp.OT(K)., FICS mengibaratkan tulang sebagai gelas yang berisi air. Seiring bertambahnya usia, gelas akan mulai mengalami kebocoran dan keluar isi airnya.

Permasalahan tulang bersifat silent disease, artinya jika terus dibiarkan justru menimbulkan kerusakan yang semakin parah. Di atas usia 30 tahun, manusia akan mengalami degenerasi, yaitu lebih banyak pembongkaran tulang yang dapat mengakibatkan pengeroposan. Berikut Popmama.com paparkan informasi tentang tips menjaga kesehatan tulang, tunjang kelancaran beraktivitas.

1. Penuhi kebutuhan kalsium harian

1. Penuhi kebutuhan kalsium harian
Pexels/Alex Green

Menurut Dr.Isa kebutuhan kalsium harian berbeda-beda setiap umur. Jumlahnya semakin bertambah semakin bertambahnya usia. Usia 1-3 tahun membutuhkan 700 mg kalsium per harinya, 4-8 tahun sebanyak 1.000 mg per hari, sementara usia 9-18 tahun ke atas dan ibu hamil memerlukan 1.300 mg per hari.

Mengutip dari Mayoclinic, rekomendasi beberapa makanan sumber kalsium yang baik antara lain susu dan olahannya, almond, brokoli, kangkung, salmon, dan susu kedelai. Dengan terpenuhinya jumlah kebutuhan kalsium harian bertujuan guna mencegah pengeroposan tulang Mama dan Papa.

Editors' Picks

2. Rutin bersepeda, lari, atau jalan untuk jaga kepadatan tulang

2. Rutin bersepeda, lari, atau jalan jaga kepadatan tulang
Pexels/Pixabay

Kiat menjaga kesehatan tulang dapat dilakukan dengan melakukan aktivitas fisik. Misalnya bersepeda, lari, berjalan santai, maupun jogging.

Laman Healthline menuliskan latihan fisik tersebut mampu menjaga kepadatan dan memperlambat pengeroposan tulang. Aktivitas rutin ini pun bermanfaat guna meningkatkan massa otot.

3. Menjauhkan diri dari aktivitas yang mampu memicu pengeroposan tulang

3. Menjauhkan diri dari aktivitas mampu memicu pengeroposan tulang
Pexels/Joël Super

Mama dan Papa perlu menghindari diri dari kebiasaan buruk yang memicu pengeroposan tulang seperti merokok, minum alkohol, dan sebagainya.

Menurut Health Cleveland Clinic, kebiasaan tersebut menyebabkan hilangnya kepadatan mineral tulang. Melansir Mayoclinic, pria hanya diperbolehkan tidak meminum dua gelas alkohol sehari. Sementara perempuan hanya diperkenankan satu gelas per hari.

4. Mengonsumsi suplemen yang mengandung tinggi kalsium vitamin K2 dan magnesium

4. Mengonsumsi suplemen mengandung tinggi kalsium vitamin K2 magnesium
Pexels/Karolina Grabowska

Tips lainnya adalah mengkonsumsi suplemen kalsium yang mengandung Vitamin K2 dan Magnesium sebagai pencegahan. Suplemen menjadi alternatif untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.

"Kita tidak bisa memastikan apakah dari makanan, susu, dan sebagainya bisa mendapatkan kalsium dengan kadar sebesar itu sehingga perlunya bantuan suplemen," ujar Dr. Isa dalam acara yang diselenggarakan oleh Imboost Bone.

Salah satu suplemen yang direkomendasikan untuk membantu menjaga kesehatan tulang adalah Imboost Bone. Suplemen keluaran PT Soho Global Health mengandung effervescent yang memberikan kesan tidak seperti mengonsumsi suplemen. Artinya lebih ramah diminum dan lebih fun. Suplemen Imboost Bone ini cukup diminum satu kali sehari.

Imboost Bone aman untuk ibu hamil, ibu menyusui, hingga orang usia lanjut serta lebih aman di lambung. Selain itu, suplemen ini tidak mengandung gula jadi lebih sehat dan relatif aman diminum oleh pengidap penyakit diabetes.

Selain kalsium, Imboost bone juga mengandung vitamin D3, vitamin K2 dan magnesium. Vitamin K2 berfungsi mengikat kalsium dan memastikan kalsium diserap oleh tulang secara optimal.

Tindakan pencegahan kerusakan tulang, Mama dan Papa dapat melakukan cek massa tulang secara rutin ke dokter. Pengecekan dilakukan setiap enam bulan sekali. Dengan rutin melakukan pengecekan membantu mendeteksi kerusakan tulang sedini mungkin. Jadi ketika ditemukan gejala dapat ditangani dengan segera.

Itulah uraian Popmama.com tentang tips menjaga kesehatan tulang, tunjang kelancaran beraktivitas. Kiat tersebut seyogyanya dilakukan secara konsisten agar tulang terhindar dari pengeroposan tulang dan penyakit lainnya. Tulang yang sehat senantiasa membuat hari kamu menjadi lebih produktif.

Sementara magnesium berfungsi untuk membantu penyerapan kalsium sehingga kadar kalsium dalam tubuh tercukupi dengan baik. Magnesium juga bertugas agar kalsium tidak tercecer di pembuluh darah.

5. Melakukan cek massa tulang secara rutin

5. Melakukan cek massa tulang secara rutin
Freepik/kues1

Tindakan pencegahan kerusakan tulang, Mama dan Papa dapat melakukan cek massa tulang secara rutin ke dokter. Pengecekan dilakukan setiap enam bulan sekali. Dengan rutin melakukan pengecekan membantu mendeteksi kerusakan tulang sedini mungkin. Jadi ketika ditemukan gejala dapat ditangani dengan segera.

Itulah uraian Popmama.com tentang tips menjaga kesehatan tulang, tunjang kelancaran beraktivitas. Kiat tersebut seyogyanya dilakukan secara konsisten agar tulang terhindar dari pengeroposan tulang dan penyakit lainnya. Tulang yang sehat senantiasa membuat hari kamu menjadi lebih produktif.

Baca Juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.

Mama CerdAZ

Ikon Mama CerdAZ

Panduan kehamilan mingguan untuk Mama/Ibu, lengkap dengan artikel dan perhitungan perencanaan persalinan

Cari tahu yuk