7 Kebiasaan Baik Orang Super Sehat, Nggak Pernah Melewatkan Sarapan
Tak pernah melewatkan sarapan hingga berhenti merokok demi kesehatan
1 Mei 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ingatlah, kebiasaan sehat membuat perbedaan besar. Salah satunya dapat menikmati hidup lebih lama secara signifikan dan mengesankan. Umumnya, orang yang tidak memiliki pola hidup sehat lebih mungkin mengalami penyakit kardiovaskular.
Akan tetapi, kesehatan yang baik bukan hanya tidak adanya penyakit. Itu adalah keadaan kesejahteraan fisik, mental dan sosial yang lengkap. Dimana kamu perlu makan makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur dan banyak istirahat.
Agar kamu mendapat keseimbangan pada tubuh, sebaiknya simak 7 Kebiasaan baik orang super sehat. Berikut Popmama.com berikan ulasan selengkapnya:
1. Memulai metabolisme dengan sarapan pagi
Ingatlah, sarapan adalah alasan yang bagus untuk mengisi kembali suplai glukosa kamu. Dimana fungsinya dapat meningkatkan tingkat energi dan menyediakan nutrisi penting lainnya. Bahkan bisa membangun kemampuan berkonsentrasi dalam jangka pendek. Termasuk membantu manajemen berat badan yang lebih baik, lho.
Namun sayangnya, masih banyak orang sering melewatkannya. Jadi sebaiknya, setiap pagi kamu harus makan sarapan demi memulai metabolisme dan memenuhi pedoman diet. Plus, membuat jantung yang lebih sehat dan memiliki kadar kolesterol darah yang lebih rendah. Artinya, sarapan merupakan kebiasaan baik orang super sehat.
2. Membuat perencanaan makanan yang sehat
Kamu paling suka makan makanan cepat saji?
Bahwa pola makan tersebut bukanlah kebiasaan baik orang super sehat, karena mengonsumsinya terlalu sering akan berdampak negatif pada kesehatan. Kamu perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang kaya biji-bijian, buah-buahan maupun sayuran. Termasuk protein tanpa lemak dan lemak sehat.
Dilansir dari Verywellfit, perencanaan makan dapat membantu kamu tetap pada jalurnya. Persiapan dan perencanaan tidak harus padat waktu dan rumit. Beberapa langkah sederhana seperti konstruksi makanan dasar, membuat daftar belanja dan menyiapkan makanan. Perencanaan makan menjadi alat yang berguna untuk membuat kamu tetap berenergi dan memenuhi target nutrisi.
Editors' Pick
3. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air
Kamu jarang minum air 8 gelas per hari?
Bahwa kebiasaan baik orang super sehat selanjutnya adalah tubuh kamu tetap terhidrasi. Alasannya karena ada manfaat kesehatan dari minum banyak air. Sebab saat kamu tidak tetap terhidrasi, kinerja fisik bisa menurun.
Jadi dehidrasi dapat memiliki efek yang nyata jika kamu kehilangan sedikitnya 2% dari kandungan air tubuh. Hal ini menyebabkan perubahan kontrol suhu tubuh, penurunan motivasi dan peningkatan kelelahan.
Dikutip dari Medicalnewstoday, tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Tetapi banyak orang tidak mengonsumsi cukup cairan setiap hari. Sekitar 60 persen tubuh terdiri dari air.
4. Berhenti dari kebiasaan merokok
Tentu kamu sudah tahu bahwa merokok bisa menyebabkan kanker, penyakit jantung hingga penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Ini meliputi emfisema dan bronkitis kronis. Bahan kimia dan tar dalam rokok berpotensi meningkatkan risiko terkena aterosklerosis, yaitu penumpukan plak di pembuluh darah. Penumpukan tersebut membatasi aliran darah dan menyebabkan penyumbatan yang berbahaya.
Sedangkan berhenti merokok adalah salah satu kebiasaan baik orang super sehat. Namun jika merasa akan menyerah pada keinginan merokok, katakan pada diri sendiri bahwa kamu harus menunggu 10 menit lagi. Kemudian lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian selama waktu itu. Cobalah pergi ke zona bebas asap rokok umum. Tetapi cara lainnya, kunyah permen karet tanpa gula atau kacang-kacangan.
5. Memiliki kualitas tidur yang baik di malam hari
Kurang tidur di malam hari membuat kurang fit keesokan harinya. Seiring waktu, kurang tidur bisa mengacaukan suasana hati. Sedangkan tidur nyenyak di malam hari termasuk salah satu kebiasaan baik orang super sehat. Bahwa tidur berkualitas secara teratur, ini membantu memperbaiki gula darah hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ketika tubuh mendapatkan tidur yang dibutuhkannya, maka terdapat 7 Manfaat Tidur Nyenyak di Malam Hari, Tingkatkan Kekebalan Tubuh. Termasuk membuat sel-sel kekebalan dan protein mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan untuk melawan pilek atau flu. Jadi usahakan memiliki kualitas tidur yang baik, ya.
Diinformasikan dari Mayoclinic, jaga agar kamar sejuk, gelap dan sunyi. Paparan cahaya di malam hari mungkin membuat kamu lebih sulit untuk tertidur. Hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum waktu tidur. Pertimbaangkan untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan kamu.
6. Latihan kekuatan otot dalam seminggu
Sebenarnya banyak hal yang dapat menyebabkan nyeri otot. Ini termasuk cedera dan infeksi. Sementara nyeri otot biasanya bersifat jangka pendek atau kronis. Namun mengambil beberapa langkah bisa mencegah dan mengatasi nyeri otot dan kondisi yang menyebabkannya.
Bahwa latihan kekuatan dan kelenturan akan membantu kamu meningkatkan kekuatan otot, menjaga kepadatan tulang dan mengurangi nyeri sendi. Latihan kekuatan adalah aktivitas apa pun yang membuat otot bekerja lebih keras dari biasanya. Kamu harus mencoba 2 sesi atau lebih latihan penguatan otot dalam seminggu.
Healthline menyarankan, jika ingin membangun ukuran dan kekuatan otot maka lakukan latihan yang membuat kamu melatih otot lebih keras dari biasanya. Apabila tidak punya waktu untuk sesi yang lebih lama, lakukan beberapa set sepanjang hari.
7. Menjadikan olahraga sebagai bagian yang menyenangkan
Semua orang tahu, olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk kesehatan. Tetapi kebanyakan orang mengabaikannya. Padahal, menjadi aktif secara fisik bisa membantu mengatur berat badan dan mengurangi risiko penyakit. Termasuk meningkatkan kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari.
Bahwa orang yang kurang duduk dan melakukan aktivitas fisik, biasanya mereka tidak mendapatkan beberapa manfaat kesehatan. Jadi dengan berolahraga, maka sudah cukup membuat tubuh bugar. Dari sekarang, kamu perlu menjadikan olahraga sebagai kebiasaan baik orang super sehat. Yuk, buat olahraga sebagai bagian yang menyenangkan dari kehidupan sehari-hari!
Nah, itulah 7 kebiasaan baik orang super sehat. Kiat-kiat ini dapat memberi kesehatan yang lebih maksimal.
Baca juga:
- Yuk, Lakukan 5 Kebiasaan Sehat pada Usia 40 Tahun Lebih!
- 5 Kebiasaan Hidup yang Membuat Laki-Laki Punya Risiko Prostat
- 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Sebabkan Keputihan, Jangan Diabaikan!
