5 Cara Alami Menurunkan Kadar Trigliserida Tinggi

Menambahkan serat ke makanan dapat mengurangi trigliserida dalam darah, lho.

19 April 2021

5 Cara Alami Menurunkan Kadar Trigliserida Tinggi
Freepik

Apakah kamu memiliki kadar trigliserida yang tinggi? 

Secara umum, orang dewasa mungkin memiliki kadar trigliserida tinggi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan merupakan tanda sindrom metabolik.

Dilansir dari UOFMHealth, trigliserida tinggi biasanya disebabkan oleh kondisi lain seperti kegemukan dan diabetes yang tidak terkontrol.

Meski demikian, berikut Popmama.com berikan 5 cara menurunkan trigliserida tinggi yang bisa dilakukan:

1. Tidak mengonsumsi asupan gula secara berlebihan

1. Tidak mengonsumsi asupan gula secara berlebihan
Freepik

Saat memiliki kadar trigliserida yang tinggi, seseorang disarankan untuk tidak mengonsumsi gula lebih dari 6-9 sendok teh gula per hari.

Gula ekstra dalam makanan diubah menjadi trigliserida dan dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida darah.

Namun mengganti minuman yang dimaniskan dengan air bisa menurunkan trigliserida hingga hampir 29 mg/dL.

Bahwa diet rendah dari tambahan gula berpotensi akan alami penurunan kadar trigliserida darah.

Editors' Picks

2. Memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan harian

2. Memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanan harian
Freepik/azerbaijan_stockers

Memasukkan lebih banyak serat dalam makanan dapat menurunkan penyerapan lemak dan gula di usus kecil. Ini termasuk membantu menurunkan jumlah trigliserida dalam darah.

Serat adalah pembasmi kolesterol yang hebat dan bagian dari makanan sehat. Serat juga membantu menurunkan trigliserida dan kolesterol total, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.

Tidak ada pengganti untuk mendapatkan cukup serat dari makanan seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.

Sumber serat bagus lainnya termasuk kacang-kacangan, sereal dan polong-polongan.

3. Hindari makanan yang mengandung lemak trans

3. Hindari makanan mengandung lemak trans
Freepik

Ternyata lemak trans telah dikaitkan dengan tingginya trigliserida. Bahwa omega-3 dalam ikan berlemak seperti tuna, salmon dan sarden sangat baik dalam menurunkan kadar trigliserida.

Dikutip dari Clevelandclinic, langkah dalam pengobatan untuk menurunkan kadar trigliserida termasuk makan makanan yang sehat. Untuk menurunkan kadar trigliserida maka kamu perlu diet rendah lemak trans.

Lemak trans biasanya ditemukan dalam makanan digoreng secara komersial dan makanan yang dipanggang dengan minyak terhidrogenasi parsial.

Sebaiknya pilih lemak baik, yakni makan lebih sedikit makanan dengan lemak trans dan tingkatkan asupan lemak tak jenuh yang sehat.

4. Menurunkan berat badan dengan diet makan sedikit kalori

4. Menurunkan berat badan diet makan sedikit kalori
Freepik

Setiap kali kamu makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan, tubuh mengubah kalori tersebut menjadi trigliserida dan menyimpannya dalam sel lemak.

Itulah mengapa menurunkan berat badan adalah cara efektif untuk menurunkan kadar trigliserida di dalam darah.

Kuncinya adalah makan lebih sedikit kalori dan fokus pada diet yang tinggi buah-buahan, sayuran maupun protein tanpa lemak.

Bahkan mengurangi makanan manis seperti soda juga bisa sangat membantu, lho.

5. Memasukkan aktivitas fisik 150 menit per minggu

5. Memasukkan aktivitas fisik 150 menit per minggu
Freepik/Racool_studio

Ternyata, latihan fisik dapat menurunkan berat badan. Termasuk kadar kolesterol HDL dalam darah.

Dilansir dari LiveScience, berjalan kaki dan melakukan latihan ketahanan ringan satu jam setelah makan makanan tinggi lemak bisa mengurangi peningkatan trigliserida.

Memasukkan aktivitas fisik dengan intensitas setidaknya sedang selama 150 menit per minggu, kegiatan ini dapat memberikan kontribusi pada kesehatan kamu.

Jika pasien tidak memiliki penyakit kardiovaskular, mereka harus didorong untuk memulai program latihan aerobik dan pengencangan bertahap.

Itulah kelima cara alami menurunkan kadar trigliserida. Beberapa dokter mungkin merekomendasikan fibrat, minyak ikan atau niasin untuk membantu menurunkan kadar trigliserida.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.