5 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental

Ternyata paparan sinar matahari pagi dikaitkan dengan peningkatan suasana hati, lho!

16 September 2021

5 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental
Pexels/Tuấn Kiệt Jr.

Di dalam kehidupan, kondisi stres memang akan memicu respon tubuh.

Salah satu respon tubuh terhadap stres dapat berupa napas, detak jantung menjadi cepat dan tekanan darah yang meningkat.

Sedangkan setiap orang mungkin perlu menjaga keseimbangan dan membuat diri kamu jadi lebih rileks.

Jadi sebaiknya perlakukan diri dengan kebaikan seperti belajar memainkan alat musik, berolahraga maupun berjalan-jalan.

Selain itu, 5 unsur penting ini bisa dimanfaatkan untuk menjaga kesehatan mental. Berikut Popmama.com berikan informasi selengkapnya:

1. Air menjadi unsur penting untuk menenangkan saraf

1. Air menjadi unsur penting menenangkan saraf
Pexels/Daria Shevtsova

Faktanya, jika kamu mengalami dehidrasi biasanya akan membuang keseimbangan dopamin dan serotonin yang halus di otak.

Artinya, dehidrasi ringan dapat merusak suasana hati dan menyebabkan penurunan besar dalam memori maupun kinerja otak.

Dilansir dari Solaramentalhealth, serangan panik adalah hasil umum dari kecemasan tinggi yang disebabkan oleh dehidrasi. 

Nah, salah satu unsur penting untuk meningkatkan mood dan menenangkan saraf adalah dengan minum segelas air putih.

Editors' Picks

2. Sinar matahari pagi membantu kamu merasa tenang

2. Sinar matahari pagi membantu kamu merasa tenang
Pexels/Pixabay

Ternyata paparan sinar matahari pagi, ini diduga meningkatkan pelepasan hormon yang disebut serotonin di otak. 

Serotonin sendiri dikaitkan dengan meningkatkan suasana hati dan membantu seseorang merasa tenang dan lebih fokus. 

Dikutip dari Verywellmind, vitamin D sangat penting untuk kesehatan saraf, dan mental yang optimal. Memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah mungkin berisiko lebih tinggi terkena depresi.

Dengan demikian, sinar matahari ada hubungan kuat antara manfaat untuk mengurangi tingkat depresi dan memperbaiki gejala.

3. Udara segar memberikan kejernihan pada otak

3. Udara segar memberikan kejernihan otak
Pexels/SHVETS production

Secara signifikan, udara segar membantu mengirim banyak oksigen melalui darah dan memungkinkan paru-paru bekerja dengan kapasitas penuh. 

Dikutip dari Physiofalmouthplus,
banyak udara segar yang akan membantu meningkatkan suasana hati. Inilah mengapa kamu sering merasa lebih baik, santai dan segar setelah berada di luar.

Terkadang hanya merasakan hembusan angin di pipi saja, manfaatnya bisa membangunkan indra dan membuka pikiran.

Bahkan memberikan kejernihan yang lebih besar pada otak, meningkatkan fungsi optimal sambil membantu daya konsentrasi.

4. Aromaterapi menghilangkan kecemasan dan depresi

4. Aromaterapi menghilangkan kecemasan depresi
Pexels/doTERRA International

Bahwa aromaterapi memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menghilangkan kecemasan dan depresi. 

Bahkan juga dapat meningkatan kualitas hidup dan tidur, terutama bagi orang dengan kondisi kesehatan kronis. 

Diberitahu oleh Healthline, penggunaan aromaterapi bisa untuk meningkatkan suasana hati dan kondisi mental. Kamu dapat menyebarkan minyak esensial ke udara, melarutkannya saat mandi atau mengoleskannya selama pemijatan.

Ya, minyak atsiri adalah ekstrak tumbuhan yang terkonsentrasi sering dipakai dalam mendukung pengobatan depresi.

5. Makanan sehat berpengaruh pada kesehatan fisik dan mental

5. Makanan sehat berpengaruh kesehatan fisik mental
Pexels/Rahul Pandit

Bahwa manfaat makan makanan yang seimbang berpengaruh terhadap kesehatan fisik dan mental.

Secara keseluruhan, termasuk penyakit mental tertentu seperti kecemasan dan akan menerima pesan-pesan positif di otak.

Gabriela Cora, seorang psikiater bersertifikat mengatakan kepada AETNA bahwa makanan sehat menyiapkan diri untuk fluktuasi suasana hati dan membantu mengatasi gejala depresi.

Bahkan makan makanan sehat mendorong pertumbuhan bakteri baik, ini yang pada gilirannya secara positif mempengaruhi produksi neurotransmitter.

Demikianlah 5 unsur penting untuk menjaga kesehatan mental. Apakah kamu akan memanfaatkan secara keseluruhan?

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.