5 Olahraga untuk Memperkuat Otot dan Mengencangkan Payudara Perempuan

Tentu siapa yang nggak ingin punya payudara terlihat kencang.

29 Maret 2022

5 Olahraga Memperkuat Otot Mengencangkan Payudara Perempuan
Pexels/Rich Ortiz
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Bahwa setiap payudara bisa sangat bervariasi dari orang ke orang. Baik dari segi ukuran dan bentuknya. Tapi seiring waktu dan bertambahnya usia, payudara akan terus berubah.

Sedangkan agar payudara kamu menjadi bagus dan kencang, ada beberapa gerakan yang sangat bagus guna membuat seluruh dada terlihat lebih penuh. 

Nah, di bawah ini Popmama.com telah mengumpulkan 5olahraga untuk memperkuat dan mengencangkan otot payudara. Cobalah beberapa kali seminggu, ya!

1. Dumbbell chest press mengaktifkan otot dada

Apabila kamu memiliki dumbbell di rumah, kabar baiknya adalah alat olahraga tersebut bisa membantu untuk membangun otot setiap saat sepanjang hari. Sementara salah satu gerakan terbaik yang dapat kamu lakukan, yakni dumbbell chest press.

Terutama saat kamu sedang ingin memperkuat otot payudara, sebaiknya melakukan latihan dada yang komprehensif ini. Dengan memasukkan program latihan dumbbell chest press, secara umum akan melatih tubuh bagian atas. Termasuk mengaktifkan otot lengan, bahu dan dada.

Jadi mulailah menggunakan dumbbell dengan berat sedang seperti 10 atau 15 pon terlebih dahulu. Dengan latihan yang menargetkan otot-otot dada secara rutin, maka akan menghasilkan lebih banyak kepadatan otot payudara kamu. Yuk lakukan agar payudara semakin kencang. 

Editors' Pick

2. Cable crossover gerakan yang melatih seluruh tubuh

Kamu mungkin pernah melihat mesin cable crossover di tempat gym atau studio kebugaran. Sementara bagi yang ingin memperkuat otot payudara, maka bisa menyertakan latihan cable crossover. Dengan melakukannya, ini adalah gerakan yang akan mengencangkan dada kamu.

Dilansir dari Outdoorfitnesssociety, cable crossover termasuk latihan pembentukkan dada yang efektif. Cable crossover bekerja dari sudut berbeda dengan menyesuaikan ketinggian sistem katrol. 

Memang benar bahwa cable crossover termasuk olaharga yang melatih seluruh tubuh dalam berbagai bidang gerak, sehingga sangat membantu untuk latihan kekuatan. Bahkan memberi manfaat pada bahu, punggung atas dan kekuatan lengan.

3. Cobra pose berkontribusi memperbaiki postur

Ternyata beberapa pose yoga juga dapat memperkuat otot payudara, lho. Salah satunya cobra pose yang melengkungkan tulang belakang ke belakang. Bahwa gerakan ini dikenal sebagai ekstensi tulang belakang.

Cobra pose sendiri bermanfaat untuk memperkuat tulang belakang. Termasuk peregangan pada bahu, perut dan dada. Lebih dari itu, cobra pose berkontribusi memperbaiki postur tubuh dan memberi kekuatan fisik yang luar biasa. 

Dirilis dari Cnyhealingarts.com, cobalah untuk mendistribusikan peregangan cobra pose secara merata di sepanjang tulang belakang. Dimana manfaat cobra pose, yakni mengurangi kekakuan punggung bawah dan memberi kekuatan lengan maupun bahu.

4. Dumbbell pullovers membuat payudara tampak lebih kencang

Salah satu latihan yang terkenal untuk membantu menguatkan otot payudara adalah dumbbell pullovers. Gerakan ini melatih dua otot yang berlawanan secara bersamaan, yaitu otot dada dan otot punggung.

Dumbbell pullovers memang bermanfaat bagi perempuan. Dimana akan memperkuat otot-otot dada di bawah payudara. Apabila dilakukan dengan postur yang baik, maka bisa membuat payudara tampak lebih kencang dan memperbaiki postur.

Dikutip dari Masterclass.com, pullover dumbbell mengaktifkan glutes. Termasuk otot punggung bawah dan otot inti sebagai penstabil selama rentang gerak penuh. Dengan bentuk yang tepat dan latihan yang teratur, dumbbell pullovers dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti.

5. Push up menargetkan otot-otot dada

Selain dumbbell pullovers, push up juga termasuk kategori latihan berat badan yang dapat memperkuat otot payudara perempuan. Dimana push up sendiri menargetkan otot-otot dada dengan cara yang sangat sederhana.

Saat melakukan push up, ini melatih otot bisep dan trisep di lengan. Bahkan memberi manfaat pada otot dada dan bahu. Jadi cobalah menyelesaikan gerakan push up setidaknya 40 dalam waktu kurang dari 30 detik.

Diwartakan dari Stylecraze.com, latihan push up sangat luar biasa bagi perempuan. Latihan ini membantu mengencangkan lengan, dada dan bahu. Jika kamu mempertahankan bentuk yang tepat, maka akan meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. 

Nah, itulah kelima latihan terbaik untuk memperkuat otot payudara. Apakah kamu akan mulai melakukannya?

Baca juga:

Topic:

The Latest