7 Cara Jepang dalam Mengatasi Overthinking

Zazen adalah bentuk meditasi dalam tradisi Zen yang berfokus pada pernapasan dan kesadaran penuh. Praktiknya sederhana duduk dengan tenang, memperhatikan tarikan dan hembusan napas, serta membiarkan pikiran lewat tanpa perlu dihakimi.

Bagi orang Jepang, Zazen membantu meredakan kebisingan mental yang sering kali memicu overthinking. Dengan melatih diri untuk fokus pada momen saat ini, pikiran akan lebih jernih dan tidak mudah terjebak dalam kekhawatiran masa depan atau penyesalan masa lalu.

Kaizen adalah filosofi yang menekankan pada perubahan kecil dan konsisten setiap hari untuk mencapai perbaikan besar dalam jangka panjang. Dalam konteks overthinking, kaizen membantu seseorang untuk fokus pada langkah nyata daripada larut dalam pikiran yang berlebihan.

Misalnya, jika kamu cemas soal pekerjaan, mulailah dengan langkah sederhana seperti membuat daftar prioritas atau menyelesaikan satu tugas kecil. Perlahan, kebiasaan ini bisa mengurangi rasa kewalahan dan memberi rasa kendali yang lebih baik atas hidup.

Ikigai adalah konsep menemukan "alasan untuk bangun setiap pagi". Bagi orang Jepang, memiliki tujuan hidup yang jelas dapat menjadi penangkal overthinking.

Dengan menemukan ikigai, kamu bisa lebih terarah dan tidak mudah terombang-ambing oleh pikiran yang berlebihan. Rasa gelisah karena ketidakpastian akan berkurang karena kamu tahu apa yang penting untuk dikejar dalam hidup.

Contoh sederhana ikigai bisa berupa pekerjaan yang bermakna, hobi yang memberi kebahagiaan, atau waktu berkualitas bersama keluarga.

Wabi-sabi adalah filosofi Jepang yang mengajarkan untuk menemukan keindahan dalam ketidaksempurnaan. Konsep ini mendorong seseorang untuk menerima bahwa hidup tidak selalu berjalan sempurna.

Bagi yang sering overthinking, wabi-sabi dapat menjadi pengingat bahwa tidak apa-apa jika sesuatu tidak sesuai harapan. Kesalahan, kegagalan, atau kekurangan adalah bagian alami dari hidup. Dengan menerima hal ini, beban pikiran bisa lebih ringan dan rasa cemas berkurang.

Shoshin berarti "pikiran pemula". Dalam budaya Zen, shoshin mengajarkan untuk selalu melihat sesuatu dengan rasa ingin tahu dan terbuka, layaknya pemula yang baru belajar.

Ketika kita overthinking, biasanya kita terjebak dalam asumsi atau analisis berlebihan. Dengan menerapkan shoshin, kita belajar untuk tidak menghakimi situasi terlalu cepat.

Sebaliknya, kita mencoba memahami sesuatu dengan sudut pandang baru. Hal ini bisa membantu menenangkan pikiran dan mencegah perasaan kewalahan.

Hara hachi bu adalah kebiasaan makan orang Okinawa, Jepang, yang berarti makan sampai 80% kenyang. Walaupun terdengar sederhana, filosofi ini juga bisa diterapkan dalam mengelola kehidupan sehari-hari.

Ketika seseorang terbiasa dengan moderasi, termasuk dalam hal makan, ia juga melatih diri untuk lebih mindful. Pikiran menjadi lebih tenang karena tubuh tidak dibebani berlebihan.

Prinsip ini juga bisa diterapkan dalam aktivitas lain, lakukan secukupnya, jangan berlebihan. Dengan begitu, risiko overthinking akibat kelelahan fisik maupun mental bisa berkurang.

Shinrin-yoku atau “forest bathing” adalah praktik berjalan santai di hutan untuk menyerap suasana alam. Jepang percaya bahwa berhubungan langsung dengan alam bisa memberikan efek penyembuhan alami bagi tubuh dan pikiran.

Penelitian modern pun membuktikan bahwa shinrin-yoku dapat menurunkan hormon stres kortisol, menstabilkan detak jantung, dan memperbaiki suasana hati.

Saat pikiran terasa penuh oleh overthinking, menghabiskan waktu di alam dapat menjadi cara sederhana namun efektif untuk menenangkan diri.

Nah, itu tadi merupakan 7 cara Jepang mengatasi overthingking. Semoga bermanfaat ya, Ma.