Ssst, Ini 5 Cara Membentuk Punggung yang Seksi
Tak hanya perut, namun kamu harus memerhatikan bagian punggung juga. Harus dengan latihan, ini beberapa cara membentuk punggung yang seksi.
Selama ini banyak perempuan hanya memikirkan bagaimana cara menguruskan badan dan fokus di perut saja. Padahal, untuk membuat tubuh kencang, diperlukan beberapa latihan berbeda.
Nah, untuk bagian punggung yang lebih seksi, Popmama.com punya beberapa trik yang bisa diikuti.
1. Gerakan Superman
Mendengar nama gerakannya, kamu pasti sudah tahu seperti apa gerakannya. Kamu bisa tengkurap di atas karpet yoga dan mengangkat dada dan kaki ke atas, seperti saat Superman sedang terbang.
Lalu, angkat kaki dan tangan tinggi dan tahan selama 2 hitungan. Turunkan perlahan dan ulangi sebanyak 10-15 kali sekali set.
Gerakan ini bisa membantu mengencangkan otot punggung dan mengasah keseimbangan punggung dan pinggul.
2. Angkat dumbbell
Gerakan deadlift sangat berguna untuk menguatkan otot punggung dan sekitarnya. Sedangkan gerakan front row bisa menguatkan punggung bagian atas. Jadi, gabungan kedua gerakan ini bisa memenuhi kebutuhan Mama.
Untuk melakukannya, gunakan 2 dumbbell dan pegang dengan masing-masing tangan. Dengan kaki terbuka sebahu, tekuk badan hingga menunduk namun dengan punggung yang rata.
Kemudian naikkan badan sampai tegak dan angkat beban perlahan sampai ke dada. Tarik badan ke belakang semampunya dan tahan selama beberapa detik.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali setiap 1 set.
3. Bent over reverse fly
Masih menggabungkan dua gerakan, kali ini adalah bent over dan reverse fly.
Gerakan reverse fly berguna untuk otot punggung bagian atas, terutama rhomboid. Untuk melakukannya, kamu perlu berdiri dengan kaki selebar bahu dan membawa beban di tangan kiri dan kanan.
Kemudian, menunduk dengan sambil membawa beban dan tahan menggunakan otot perut. Lalu, buka tangan ke kiri dan kanan dan maksimalkan otot punggung untuk menahan beban tersebut.
Cukup dalam 1 hitungan dan kamu pun bisa kembali menurunkannya. Lakukan sebanyak 10-12 kali dalam 1 set.
4. Gerakan menendang
Selanjutnya adalah gerakan side kick on all fours. Gerakan ini tak hanya menguatkan punggung namun juga kaki. Serta, gerakan ini bisa meringankan sakit di pinggang, termasuk jika terlalu lama duduk saat WFH.
Pertama, siapkan diri dalam posisi plank di atas karpet yoga. Kemudian angkat tangan sehingga lurus menapak ke lantai dan kaki menekuk sehingga beban ada di lutut.
Perlahan, angkat satu kaki ke samping, semampumu saja. Angkat dan kemudian turunkan lagi. Lakukan sebanyak 10-12 kali dalam satu set, jangan lupa untuk melakukan di sisi kaki yang satunya, ya!
5. Single-arm dumbbell rows
Yang terakhir adalah gerakan mengangkat beban lagi. Di mana mengangkat beban memang sangat penting untuk membentuk otot punggung.
Latihan ini cocok untuk kamu yang punya punggung turun dan kurang lebar.
Caranya tempatkan satu kaki di kursi dan satunya di lantai. Satu tangan bersandar juga di kursi, sementara satunya mengangkat beban sampai mendekati dada. Turunkan dan kembali angkat sampai 10-12 kali setiap bagian tangan.
Untuk mendapatkan bahu dan punggung yang seksi, jangan lupa masukkan gerakan-gerakan ini dalam olahraga harian Mama, ya!
