7 Cara Mengatasi Radang Tenggorokan secara Alami di Rumah

Kalau tenggorokan mulai terasa gatal dan perih, berkumur dengan air garam bisa jadi pertolongan pertama yang paling gampang dilakukan di rumah.

Melansir NHS UK, caranya cukup sederhana: larutkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu kumur-kumur dan buang airnya, jangan ditelan. Cara ini tidak disarankan untuk anak-anak kecil karena berisiko tertelan.

Mengutip Healthline, air garam hangat dipercaya dapat membantu meredakan bengkak, memecah lendir, sekaligus mengurangi jumlah bakteri di area tenggorokan. Berkumur dengan air garam dilakukan setidaknya satu kali setiap jam selama radang tenggorokan masih terasa mengganggu.

Selain berkumur, menjaga tenggorokan tetap lembap dari dalam juga tidak kalah penting. Menurut NHS UK, salah satu cara mengatasi radang tenggorokan yang paling mendasar adalah dengan minum air putih yang cukup sepanjang hari.

Tenggorokan yang kering justru akan terasa makin perih dan mudah teriritasi, apalagi kalau kamu masih beraktivitas seperti biasa. Jadi, jangan tunggu sampai haus, ya.

Usahakan untuk terus menyeruput air putih sedikit demi sedikit supaya tenggorokan tetap terjaga kelembapannya selama proses pemulihan.

Saat tenggorokan sedang meradang, memilih jenis makanan yang tepat dapat membuat perbedaan besar.

Dikutip dari NHS UK, orang yang mengalami radang tenggorokan disarankan mengonsumsi makanan yang dingin atau bertekstur lembut, seperti es krim, yogurt dingin, atau puding, karena lebih mudah ditelan dan terasa menenangkan di tenggorokan yang sedang sakit.

Selain itu, menghisap es batu, es loli, atau permen keras juga disebut dapat membantu meredakan nyeri, asalkan tidak diberikan pada anak kecil karena berisiko tersedak. 

Makanan bertekstur lembut dan sedikit berlemak seperti ini cenderung tidak menggesek dinding tenggorokan yang sedang sensitif, berbeda dengan makanan kering atau bertekstur kasar yang justru dpaat memperparah rasa sakit.

Buat kamu yang punya kebiasaan merokok, ini saatnya untuk berhenti dulu. Melansir NHS UK, asap rokok termasuk salah satu penyebab sekaligus pemicu yang bisa memperparah radang tenggorokan, sehingga sebaiknya dihindari sepenuhnya, termasuk paparan asap rokok orang lain di sekitar.

Dilansir dari Healthline, rokok dan asap rokok merupakan hal yang perlu dihindari selama masa pemulihan, karena dapat semakin mengiritasi tenggorokan yang sudah dalam kondisi meradang.

Jadi, selain menahan diri untuk tidak merokok, ada baiknya kamu juga menjauh dulu dari ruangan yang berasap.

Terdengar sederhana, tapi istirahat yang cukup punya peran besar dalam mempercepat pemulihan radang tenggorokan. Dikutip dari NHS UK, istirahat merupakan salah satu cara utama untuk meredakan sore throat selain berkumur dengan air garam dan minum air putih.

Mengutip Healthline, kurang tidur dapat meningkatkan risiko tubuh terkena infeksi, bahkan kurang tidur yang parah dalam semalam saja bisa meningkatkan protein inflamasi dalam tubuh.

Selain tidur cukup, ada baiknya kamu juga mengistirahatkan suara dengan mengurangi bicara keras, bernyanyi, atau berteriak supaya tenggorokan tidak semakin teriritasi.

Madu menjadi salah satu bahan alami yang paling sering diandalkan untuk meredakan radang tenggorokan, baik dikonsumsi langsung maupun dicampurkan ke dalam teh hangat.

Menurut Healthline, sebuah tinjauan penelitian tahun 2021 menemukan bahwa madu sama efektifnya dengan dekstrometorfan, kandungan pereda batuk yang umum ditemukan pada obat batuk, dalam meredakan batuk pada anak-anak.

Tinjauan literatur lain pada tahun yang sama bahkan menyebutkan bahwa madu lebih efektif meredakan gejala infeksi saluran pernapasan atas dibandingkan dengan beberapa pengobatan lain, termasuk antibiotik dan antihistamin.

Meski begitu, ingat, madu tidak boleh diberikan pada anak di bawah usia satu tahun karena berisiko menyebabkan botulisme infantil.

Kalau kamu bosan hanya minum air putih, teh chamomile hangat bisa jadi pilihan yang lebih menyenangkan sekaligus tetap bermanfaat untuk tenggorokan.

Mengutip Healthline, chamomile sudah lama digunakan sebagai obat herbal berkat kandungan sifat antiinflamasi, antioksidan, dan astringennya.

Sebuah tinjauan penelitian tahun 2023 bahkan menyebutkan bahwa bubuk chamomile berpotensi membantu meredakan peradangan di area mata, hidung, dan tenggorokan.

Selain menenangkan, chamomile juga dipercaya dapat merangsang sistem imun sehingga tubuh lebih siap melawan infeksi yang menjadi penyebab radang tenggorokan itu sendiri.

Nah, itulah pembahasan mengenai 7 cara mengatasi radang tenggorokan yang bisa kamu coba di rumah. Semoga informatif dan bermanfaat!