5 Cara Mengatasi Sakit Kepala saat Haid

18 Des 2024, 19:10 WIB

Freepik/Yanalya

Tak hanya nyeri perut dan mual saja, saat haid, sebagian perempuan juga mengeluhkan menderita sakit kepala. Keluhan sakit kepala saat haid ini setidaknya terjadi pada 60 persen perempuan dan umumnya muncul sekitar dua hari menjelang haid hingga tiga hari setelah haid berlangsung.

Sakit kepala saat haid bisa terjadi karena berbagai macam hal, namun umumya disebabkan karena adanya perubahan hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh.

Meski sakit kepala saat haid tidak perlu dikhawatirkan secara berlebih, ketidaknyamanan yang muncul kerap kali membuat penderita sakit kepala mengalami hambatan dalam menjalankan aktivitasnya.

Nah, agar sakit kepala saat haid tidak mengganggu akitivitasmu, dilansir dari Boldsky dan Everydayhealth, berikut Popmama.com ungkap beberapa cara mengatasi:

1. Mengonsumsi makanan yang mengandung estrogen

pixabay.com/stevepb

Sebelum haid datang, kadar estrogen dalam tubuh dapat turun sangat rendah dan memicu munculnya sakit kepala sebelum ataupun sesudah haid. Untuk itulah, agar tingkat kadar estrogen tidak terlalu rendah, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan estrogen sebelum haid tiba.

Nah, buat kamu yang masih bingung dengan makanan apa saja yang mengandung estrogen, berikut beberapa di antaranya:

Aneka jenis sayuran seperti brokoli, timun, terong, labu, dan kentang
Kacang dan biji-bijian seperti almond, hazelnut, biji rami, biji wijen, barley, dan gandum.
Produk berbahan dasar kedelai seperti yogurt, tahu, dan tempe

2. Mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium

recipethis.com

Selain mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan estrogen, kamu juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium. Magnesium dianggap dapat meredakan sakit kepala saat haid karena mampu merelaksasikan pembuluh darah.

Adapun makanan yang mengandung magnesium di antaranya adalah aneka jenis sayuran berdau hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, pisang dan makanan laut lainnya.

3. Mengonsumsi air yang cukup

Freepik/Jcomp

Untuk meringankan dan meminimalisir sakit kepala yang semakin parah, kamu disarankan untuk mengonsumsi air putih yang banyak.

Hal ini untuk mencegah terjadinya dehidrasi yang munkin untuk membuat sakit kepala yang diderita semakin parah.

Selain memperbanyak konsumsi air putih, kamu juga disarankan untuk membatasi konsumsi minuman berkafein agar sakit kepala saat haid tidak semakin parah.

4. Mengompres kepala yang terasa sakit

artofthepie.com

Untuk meredam sakit kepala saat haid, kamu dapat mengompres area kepala yang sakit dengan kompres dingin.

Caranya mudah, cukup rendam handuk bersih ke dalam air dingin, peras, lalu tempelkan pada area kepala yang sakit.

Atau balut es batu dengan handuk bersih dan kompres area kepala yang sakit dengan kompres es tersebut.

5. Mengelola stres dengan baik

Freepik

Selain disebaban karena perubahan hormon, sakit kepala saat haid juga bisa disebabkan karena stres, lho!

Untuk itu, jika kamu sedang mengalami sres pekerjaan atau stres lainya saat sedang haid, ada baiknya untuk mengelola stres dengan baik agar sakit kepala yang diderita cepat sembuh atau tidak semakin parah.

Selain itu, pastikan pula untuk melakukan olahraga rutin dan tidur yang cukup agar sakit kepala saat haid tak lagi kamu alami.