6 Cara Mengatasi Vertigo Tanpa Obat, Coba Lakukan Gerakan Ini

Kalau vertigo muncul karena masalah di telinga bagian dalam, terutama jenis BPPV (Benign Paroxysmal Positional Vertigo), ada gerakan tertentu yang bisa membantu mengurangi gejalanya.

Mengutip dari The Ohio State University Health Service, gerakan seperti Epley Manuever atau Foster dapat dilakukan untuk membantu mengembalikan kristal kecil di telinga bagian dalam ke posisi semula. Kristal ini bisa bergeser dan memicu sensasi kepala terasa berputar saat mengubah posisi tubuh

Salah satu yang cukup mudah dilakukan sendiri di rumah adalah Manuver Foster (Half Somersault). Caranya adalah sebagai berikut:

• Berlutut di lantai, lalu arahkan pandangan ke atas selama beberapa detik.

• Tempelkan kepala ke lantai sambil menundukkan dagu ke arah dada, mirip posisi sujud.

• Putar kepala ke sisi telinga yang terasa bermasalah, lalu tahan sekitar 30 detik.

• Angkat kepala hingga sejajar punggung dalam posisi merangkak dan tahan lagi sekitar 30 detik.

• Setelah itu, perlahan kembali ke posisi tegak.

Kalau vertigo terasa berat atau sering kambuh, sebaiknya gerakan ini dilakukan di bawah arahan tenaga medis terlebih dahulu.

Selain gerakan tertentu, ada juga latihan sederhana yang bisa membantu tubuh beradaptasi dengan sensasi pusing akibat vertigo.

Southern Indiana ENT menjelaskan bahwa latihan Brandt-Daroff membantu otak lebih terbiasa menerima sinyal keseimbangan dari telinga bagian dalam. Tujuannya supaya rasa pusing tidak terlalu mudah muncul saat mengubah posisi tubuh. Cara melakukannya cukup sederhana.

• Duduk tegak di pinggir tempat tidur.

• Rebahkan tubuh ke satu sisi dengan kepala sedikit menghadap ke atas sekitar 45 derajat.

• Tahan selama 30 detik atau sampai rasa pusing mereda.

• Kembali duduk selama 30 detik.

• Ulangi ke sisi sebaliknya.

Latihan ini biasanya dilakukan beberapa kali sehari secara rutin agar hasilnya terasa.

Kebiasaan sehari-hari ternyata juga berpengaruh pada vertigo. National Health Service UK menyarankan penderita vertigo untuk tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi, misalnya menggunakan dua bantal.

Tujuannya supaya sistem keseimbangan di telinga tidak terlalu mudah terganggu saat tidur. Selain itu, hindari bangun terlalu cepat dari tempat tidur. Coba biasakan duduk dulu selama sekitar satu menit sebelum berdiri.

Gerakan seperti membungkuk tiba-tiba, menengadah terlalu lama, atau memutar kepala secara cepat juga sebaiknya dikurangi karena bisa memicu kepala kembali terasa berputar.

Kurang minum ternyata bisa membuat gejala vertigo terasa lebih buruk. Menurut Institute of Natural Medicine, cairan di telinga bagian dalam punya peran penting dalam menjaga keseimbangan tubuh. Saat tubuh kekurangan cairan, sistem ini bisa terganggu dan memicu rasa pusing.

Karena itu, pastikan kebutuhan air putih tetap terpenuhi setiap hari. Selain itu, beberapa orang juga disarankan untuk mengurangi makanan terlalu asin, kopi berlebihan, serta alkohol karena bisa memengaruhi keseimbangan cairan di tubuh dan memperparah vertigo.

Kalau vertigo disertai mual, jahe bisa jadi salah satu solusi yang membantu meredakan rasa tidak nyaman. Dilansir dari Medical News Today, jahe dikenal membantu mengurangi rasa mual dan sensasi melayang yang sering muncul saat vertigo kambuh.

Caranya terbilang mudah, cukup seduh beberapa irisan jahe segar dengan air panas lalu minum saat hangat.

Selain jahe, ginkgo biloba dapat membantu melancarkan aliran darah ke otak dan telinga bagian dalam. Namun, penggunaannya tetap perlu diperhatikan dan sebaiknya disesuaikan dengan aturan pakai atau konsultasi tenaga kesehatan terlebih dahulu.

Tidak banyak yang sadar kalau stres juga bisa membuat vertigo terasa lebih berat. Akar masalah ini bisa diatasi dengan rehabilitasi vestibular atau latihan keseimbangan khusus yang dapat membantu tubuh menyesuaikan kembali sistem sensoriknya. 

Selain cara tersebut, mencoba teknik relaksasi sederhana seperti latihan napas, yoga ringan, atau meditasi juga bisa membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi risiko vertigo mudah kambuh.

Itulah 6 cara mengatasi vertigo tanpa obat yang bisa dicoba. Kalau kamu sering mengalami vertigo, lakukan langkah-langkah di atas secara perlahan ya, agar tubuh bisa menyesuaikan dan gejala tidak makin mengganggu.