4 Daftar Makanan untuk Diet Golongan Darah B, Ini yang Boleh Dikonsumsi!

Golongan darah B dikenal memiliki sistem pencernaan yang lebih fleksibel dibanding golongan darah lain. Ini membuat Mama bisa memilih beberapa jenis protein hewani yang sehat:

• Daging merah: domba, kambing, dan rusa

• Ikan: salmon, trout, cod, dan ikan laut lainnya yang rendah merkuri

• Produk susu: susu, yogurt, keju (dalam jumlah sedang, karena golongan darah B cenderung lebih toleran terhadap produk susu)

Hindari: ayam dan unggas lain, karena dipercaya dapat memicu gangguan pencernaan dan kelelahan pada sebagian orang dengan golongan darah B.

Protein hewani ini membantu menjaga massa otot, memperbaiki jaringan tubuh, serta menjadi sumber energi yang baik, terutama bagi Mama yang aktif bergerak.

Menu makanan yang Mama bisa coba:

• Sarapan: Yogurt rendah lemak + potongan pisang + segenggam almond

• Makan siang: Salmon panggang + nasi merah + tumis brokoli dan wortel dengan olive oil

• Makan malam: Sup ikan cod + quinoa + salad selada dengan dressing minyak zaitun

Karbohidrat tetap menjadi sumber energi utama, tapi penting untuk memilih jenis yang mudah dicerna dan tidak menimbulkan masalah pencernaan:

Boleh dikonsumsi: oatmeal, nasi putih atau merah, millet, spelt
Hindari: jagung, gandum utuh, rye, barley

Karbohidrat kompleks ini tidak hanya memberi energi lebih lama, tapi juga kaya serat sehingga membantu pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Memasukkan karbohidrat sehat dalam menu harian bisa membuat Mama lebih bertenaga sepanjang hari tanpa cepat lelah.

Menu makanan yang Mama bisa coba:

• Sarapan: Oatmeal hangat dengan potongan pisang dan cranberry, disertai segelas susu rendah lemak.

• Makan siang: Nasi merah dengan tumis bayam, brokoli, dan wortel, ditambah salmon panggang.

• Makan malam: Millet dengan sayuran kukus seperti kale, wortel, dan seledri, dilengkapi segelas infused water lemon atau air putih.

Sayur dan buah sangat penting untuk diet golongan darah B karena kaya vitamin, mineral, dan antioksidan:

Sayur: bayam, brokoli, kale, selada, wortel

Buah: pisang, anggur, pepaya, cranberry, plum

Hindari: tomat, alpukat, jagung, rhubarb, dan pomegranate

Sayur hijau dan buah segar membantu menjaga sistem pencernaan, memperkuat imun tubuh, dan menyediakan serat yang baik untuk metabolisme. Buah-buahan tertentu juga dapat membantu mengontrol berat badan dengan cara alami.

Menu makanan yang bisa Mama coba:

• Sarapan: Smoothie pisang dan cranberry dicampur yogurt rendah lemak, ditambah potongan pepaya segar.

• Makan siang: Salad selada, bayam, brokoli, wortel, dan kale dengan dressing minyak zaitun, disajikan bersama sepotong salmon panggang

• Makan malam: Tumis sayuran campur (bayam, brokoli, kale, wortel) dengan nasi merah, dilengkapi segenggam anggur atau plum sebagai pencuci mulut.

Kacang dan lemak sehat penting untuk mendukung metabolisme dan kesehatan jantung:

Kacang aman: almond, walnut, macadamia

Hindari: kacang tanah, pistachio, biji wijen

Minyak sehat: olive oil, minyak zaitun, bisa digunakan untuk memasak atau dressing salad

Lemak sehat membantu tubuh menyerap vitamin, menjaga kulit tetap sehat, dan memberikan energi tambahan untuk Mama yang punya aktivitas padat.

Menu makanan yang Mama bisa coba:

• Sarapan: Greek yogurt dicampur potongan pisang dan segenggam almond, ditambah sedikit madu untuk rasa manis alami.

• Makan siang: Salad sayuran hijau (selada, bayam, kale) dengan dressing olive oil, ditambah salmon panggang atau domba panggang.

• Makan malam: Tumis brokoli, wortel, dan kale dengan olive oil, disajikan bersama millet atau nasi merah, dan taburan walnut atau macadamia sebagai topping.

Nah, meski diet golongan darah B populer, yang terpenting adalah tetap mengutamakan pola makan seimbang, variatif, dan kaya nutrisi.

Jangan lupa juga untuk rutin beraktivitas fisik, cukup tidur, dan minum air putih yang cukup agar tubuh selalu bugar.