Cara Membentuk Massa Otot saat Menjalankan Ibadah Puasa

Yuk simak tetap menjaga massa otot dan terhindar dari lemak tubuh selama menjalankan ibadah puasa

15 April 2021

Cara Membentuk Massa Otot saat Menjalankan Ibadah Puasa
Pexels/karolina-grabowska

Di bulan Ramadan umat muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa. Pada saat menjalankan ibadah puasa, tentunya pola makan dan berolahraga akan berbeda dari biasanya.

Untuk itu diperlukan tips-tips untuk tetap menjaga bentuk dan kondisi tubuh selama menjalankan ibadah puasa.

Berikut Popmama.com telah merangkum informasinya, yuk simak bersama.

1. Membuat perencanaan selama bulan Ramadan

1. Membuat perencanaan selama bulan Ramadan
Pexels/bich-tran

Saat berpuasa, waktu makan dan berolahraga akan berbeda dengan di luar bulan Ramadan.

Untuk itu, perlu dilakukan perencanaan yang matang sejak awal dengan strategi dan rencana yang tepat untuk tetap menjaga massa otot atau terhindar dari tubuh yang berlemak.

Editors' Picks

2. Waktu makan terbaik untuk menjaga massa otot

2. Waktu makan terbaik menjaga massa otot
Pexels/pixabay

Selama bulan Ramadan, umat muslim hanya mendapatkan waktu makan sekitar 10 jam dan waktu makan ini hanya dilakukan di malam hari.

Untuk menjaga asupan kalori yang sama saat dibulan lainnya, diperlukan untuk makan sebanyak yang dibisa. Jadi, saat merasa lapar di malam hari maka disaranakan untuk makan. Tapi ingat, jangan berlebihan ya. 

3. Kehilangan lemak selama Ramadan

3. Kehilangan lemak selama Ramadan
Pexels/andres-ayrton

Gunakan waktu berpuasa dengan baik salah satunya untuk keuntungan diri sendiri, yaitu membuat tubuh menjadi lebih ramping.

Dengan tetap berpegang dengan pola makan yang sehat selama bulan Ramadan, menghilangkan lemak badan seharunya bisa dilakukan. Asupan nutrisi juga harus seimbang, kurangi makanan berlemak yang penuh minyak. 

Kamu juga disarankan untuk mengonsumsi sayur dan buah serta perbanyak minum air putih saat buka puasa dan sahur ya.

4. Makanan yang sehat

4. Makanan sehat
Pexels/foodie-fact

Selama Ramadan, hindari makanan junk food atau cepat saji yang berlebihan. Peroleh makanan yang mengandung nutrisi, vitamin dan sesuai dengan kesehatan tubuh Mama.

Minimum asupan protein yang direkomendasikan untuk orang dewasa per hari umumnya adalah sebesar 0,8 gram.

Untuk itu, selama bulan Ramadan, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein seperti telur, salmon, buah-buahan seperti jambu dan susu.

5. Cara terbaik melakukan olahraga selama Ramadan

5. Cara terbaik melakukan olahraga selama Ramadan
Pexels/karolina-grabowska

Melatih otot selama puasa kemungkinan besar akan sulit. Jika ingin mencobanya, berikut panduan yang bisa Mama lakukan:

  • Latihan dengan singkat, sekitar 30 menit sehari.
  • Tidak perlu berlatih setiap hari, cukup 4-5 hari seminggu.
  • Lewati kardio.
  • Jangan berlebihan.

Membentuk otot memang akan sulit dilakukan, namun mempertahankan dan menghindari lemak adalah salah satu cara agar tubuh tetap terlihat bugar.

Yang terpenting adalah jangan sampai membuat tubuh Mama stres karena saat Ramadan tubuh sudah menjalani pekerjaan yang berat akibat tidak makan dan minum.

Itulah informasi terkait pembentukan massa otot selama bulan Ramadan. Semoga informasi di atas dapat membantu, ya. Selamat menjalankan ibadah puasa.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.