7 Cara Tetap Sehat untuk Kamu yang Malas Olahraga

Mulai dari jalan kaki selama 20 menit atau berhubungan intim dengan pasangan

20 Juli 2020

7 Cara Tetap Sehat Kamu Malas Olahraga
freepik/freepik

Tidak semua orang bisa menemukan keseruan dalam berolahraga. Ada sebagian orang yang tidak merasa olahraga adalah hal yang diperlukan di dalam kesehariannya. 

Berolahraga adalah salah satu cara menjaga tubuh agar tetap sehat dan fit. Namun, ada beberapa orang yang merasa terlalu malas untuk menggerakkan tubuh. 

Bukan berarti tidak bisa sehat, kamu yang malas olahraga masih bisa tetap sehat dengan gerakan minimal. Disusun Popmama.com, inilah 7 tips tetap sehat untuk kamu yang malas olahraga. 

1. Mulai dengan durasi 10 detik

1. Mulai durasi 10 detik
freepik.com/freepik

Mungkin kamu langsung malas saat melihat durasi workout yang minimal 10 menit. Nah, ada cara mudah untuk kamu. 

Mulailah dengan 10 detik. Lakukan push up selama 10 detik, atau sit up selama 10 detik. Karena bergerak selama 10 detik akan lebih baik dibanding tidak bergerak sedikit. 

Jika telah melakukannya secara rutin dan merasa 10 detik jadi terlalu mudah, kamu bisa menambahkan durasinya. 

2. Sempatkan berdiri setiap 1 jam

2. Sempatkan berdiri setiap 1 jam
Freepik

Duduk santai di sofa atau rebahan di kasur memang sangat menggoda. Namun jika terlalu lama berada di satu posisi yang sama, tidak baik bagi kesehatan. 

Tak perlu berolahraga, cukup sempatkan berdiri setiap 1 jam. Dengan usaha berdiri dari tidur atau duduk, kamu bisa membantu tubuh tetap fit. 

Setelah berdiri, kamu bisa berjalan sebentar keliling rumah, atau setidaknya membuat teh sebelum akhirnya duduk kembali. 

Editors' Picks

3. Berjalan setidaknya 20 menit sehari

3. Berjalan setidak 20 menit sehari
Freepik/senivpetro

Saat ini, sudah banyak jam yang bisa menghitung langkah kaki beserta durasinya. Kamu bisa menggunakan jam tersebut untuk melihat apakah waktu berjalan kamu sudah cukup. 

Waktu ideal berjalan kaki setiap hari adalah 20 menit. Dengan begitu, kesehatan kamu bisa lebih terjaga dan tubuh lebih fit.

Kamu bisa jalan-jalan dengan si Kecil atau dengan hewan peliharaan untuk memenuhi target harian. 

4. Pastikan untuk istirahat yang cukup

4. Pastikan istirahat cukup
Freepik/drobotdean

Rajin olahraga bukan satu-satunya kunci menjadi sehat. Namun, tidur cukup juga tak kalah penting. 

Usahakan untuk memiliki waktu tidur yang cukup di setiap harinya. Salah satu tips mudah untuk tidur cukup adalah dengan menjauhkan diri dari gadget. 

Taruh ponsel atau tab jauh dari kasur dan kamu pun bisa lebih cepat terlelap. Percaya deh!

5. Usakan untuk bergerak setiap harinya

5. Usakan bergerak setiap harinya
Freepik/Jcomp

Tak perlu workout berlebihan, kamu bisa menyempatkan diri lari di pagi atau sore hari pun sudah bagus. Yang paling penting adalah rutin. 

Berolahraga gila-gilaan seminggu sekali akan kalah dengan berjalan kaki santai setiap hari. Jadi, pastikan untuk selalu aktif bergerak semampu kamu di setiap harinya. 

6. Kamu bahkan bisa lari hanya selama durasi 1 lagu

6. Kamu bahkan bisa lari ha selama durasi 1 lagu
Pikist.com

Terlalu malas bergerak? Cobalah pilih 1 lagu favorit dan mulai berlari saat lagu itu terputar. Teruslah berlari sampai lagu itu habis. 

Setelahnya, kamu boleh selesai bergerak. Lakukan setiap hari dan lihatlah betapa beda perubahan yang terasa. 

7. Olahraga dengan pasangan

7. Olahraga pasangan
Freepik/Racool_studio

Saat segala macam olahraga terasa membosankan, mungkin yang satu ini akan berbeda. Kamu bisa melakukan hubungan intim dengan pasangan dengan cara yang lebih aktif. 

Dengan begitu, secara tidak langsung kamu telah berolahraga, dengan cara yang lebih seru. 

Ajak pasangan melakukan gerakan yang kiranya akan membuat lebih berkeringat agar tubuh lebih berkeringat. 

Menurut penelitian, perempuan bisa membakar sekitar 90 kalori dalam sekali sesi hubungan seks. Itu setara dengan jogging selama 30 menit. Wah!

Itulah 7 cara bergerak untuk kamu yang merasa malas berolahraga. Mana yang jadi pilihan kamu?

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.