Comscore Tracker
TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA

5 Tips Berolahraga saat Musim Hujan yang Aman

Musim hujan telah tiba, harus tetap berolahraga dong!

28 Januari 2023

5 Tips Berolahraga saat Musim Hujan Aman
Freepik

Seberapa sering kamu olahraga? Kalau saat ini kamu sudah berolahraga secara rutin, jangan jadikan musim hujan sebagai halangan untuk kamu tetap berolahraga.

Meski begitu, kamu harus ingat bahwa berolahraga saat musim hujan juga sangat berisiko. Jalanan yang licin bisa membuat kmu jatuh terpeleset.

Belum lagi ada kemungkinan kamu terserang flu setelah kamu hujan-hujanan.

Tapi tenang ya, ada cara yang bisa kamu lakukan agar tetap bisa berolahraga dengan aman.

Berikut ini Popmama.com bagikan tips berolahraga saat musim hujan agar tetap aman dan nyaman yang harus kamu ketahui.

1. Wajib melakukan pemanasan terlebih dulu

1. Wajib melakukan pemanasan terlebih dulu
Freepik/Freepic.diller

Pemanasan itu hukumnya wajib sebelum melakukan kegiatan fisik. Ritual yang satu ini tidak boleh terlewatkan, baik pada musim panas maupun dingin. 

Berolahraga tanpa pemanasan dapat meningkatkan risiko cedera otot dan persendian.

Para ahli menyarankan untuk melakukan pemanasan minimal 15 menit di dalam ruangan terlebih dulu agar suhu tubuh kamu bisa meningkat lebih cepat. Kemudian, lakukan gerakan peregangan untuk mencegah cedera.

Pemanasan biasanya melakukan gerakan statis dengan hitungan 8 kali 2. Lakukan gerakan yang sama pada sisi kiri dan kanan bergantian.

Jika kondisi tidak memungkinkan untuk pemanasan di dalam ruangan, siasati dengan pemanasan dinamis atau berpindah tempat sampai tubuh memanas. 

Contohnya jika kamu akan berlari, pemanasan dinamis yang diperlukan adalah berjalan cepat atau jogging. Lalu lakukan senam di tempat untuk meregangkan otot paha, bokong, dan punggung bawah.

Editors' Picks

2. Jangan lupa tetap pakai sunblock

2. Jangan lupa tetap pakai sunblock
Freepik/Rawpixel.com

Meski langit sedang mendung, bukan berarti kamu tidak memakai sunblock sebelum berolahraga di luar. 

Awan menyaring sinar matahari tetapi tidak radiasi UV.

The Skin Cancer Foundation mengatakan bahwa awan hanya menghalangi sedikitnya 20% dari sinar UV. Sementara paparan sinar UV berlebihan bisa menyebabkan penuaan bahkan kanker kulit.

Jadi kalau kamu mau berolahraga saat musim hujan harus tetap mengoleskan sunblock, gunakan lip balm, dan sunscreen dengan minimal SPF 15-30.

3. Gunakan pakaian berlapis

3. Gunakan pakaian berlapis
Freepik

Jika kamu tetap berolahraga saat musim hujan, sebaiknya selalu gunakan pakaian berlapis.

Pilihlah bahan yang menyerap keringat tapi bisa melindungi tubuh kamu dari kedinginan.

Jika suhu tubuh kamu menurun secara drastis segera sudahi olahraganya untuk menghindari hipotermia.

Hipotermia dapat ditandai dengan masalah kemampuan berpikir dan bergerak, berhalusinasi, menggigil, kelelahan, selalu merasa mengantuk, denyut nadi lambat dan lemah, bahkan tidak sadarkan diri.

4. Tetap lakukan pendinginan

4. Tetap lakukan pendinginan
Freepik/Sergeycauselove

Meskipun kamu berolahraga saat musim hujan, bukan berarti harus meninggalkan tahapan pendinginan setelah berolahraga.

Sisakan waktu 5-10 menit untuk pendinginan.

Misalnya dengan berjalan santai setelah lari. Ini akan melancarkan aliran darah dari otot-otot ke jantung.

Pendinginan membantu menurunkan suhu otot kamu yang tadinya panas agar bisa pulih lebih cepat dan terhindar dari nyeri.

Pendinginan juga sangat dibutuhkan untuk mengurangi resiko otot kak setelah kamu berolahraga.

5. Minum setelah berolahraga

5. Minum setelah berolahraga
Freepik/Jcomp

Udara dingin yang nyaman biasanya membuat kamu tidak merasa haus sehingga lupa minum. Padahal, kamu pasti tetap berkeringat ketika berolahraga saat musim hujan.

Oleh karena itu, kamu harus tetap minum air untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang agar tidak sampai dehidrasi.

Agar tidak lupa, kamu bisa siasati dengan buat alarm untuk istirahat minum setiap 15-20 menit.

Kalau kamu belum yakin apakah sudah cukup minum atau belum, coba cek warna urine kamu sebelum dan sesudah berolahraga.

Semakin gelap warna urine, tandanya kamu butuh lebih banyak minum.

Nah, itu tadi beberapa tips berolaraga saat musim hujan yang aman. Jadi, musim hujan bukan halangan untuk kamu tetap berolahraga seperti biasanya.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.

Mama CerdAZ

Ikon Mama CerdAZ

Panduan kehamilan mingguan untuk Mama/Ibu, lengkap dengan artikel dan perhitungan perencanaan persalinan

Cari tahu yuk