7 Olahraga yang Aman Dilakukan saat Menstruasi
Tidak ada alasan lagi untuk kamu tidak berolahraga, saat sedang menstruasi!
5 Maret 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat haid sering kali perempuan menghindari kegiatan berolahraga, karena dianggap akan memperburuk rasa sakit atau membuat darah yang keluar lebih banyak. Dari sisi medis, olahraga saat haid justru dapat membantu pelepasan hormon edorfin yang berfungsi sebagai obat pereda nyeri alami. Sehingga rasa sakit dirasakan dapat berkurang.
Dengan berolahraga saat haid, juga dapat memberikan manfaat lainnya. Seperti membuat siklus menstruasi lebih cepat, dan aliran darah yang keluar justru tidak terlalu deras. Selama dilakukan dengan cara yang benar dan tidak berlebihan, olahraga bukanlah hal yang dilarang saat sedang haid.
Namun tidak semua jenis olahraga boleh dilakukan saat haid. Berikut Popmama.com berikan 7 jenis olahraga yang aman untuk dilakukan saat sedang menstruasi.
1. Yoga membuat tubuh menjadi jauh lebih rileks
Melakukan olahraga yoga menjadi salah satu olahraga yang paling disarankan untuk kamu, yang sedang haid karena olahraga yoga dipercaya dapat membantu mengurangi nyeri haid yang berlebihan. Selain itu, olahraga yoga juga dapat membuat tubuh menjadi jauh lebih rileks karena gerakan yang ada banyak terpusat pada otot-otot.
Namun, tidak semua gerakan dalam yoga diperbolehkan untuk dilakukan saat sedang haid seperti sikap lilin, handstand, atau gerakan lainnya dengan posisi kaki di atas karena dapat memicu terjadinya penyumbatan pembuluh darah di rahim, sehingga volume darah yang keluar akan lebih banyak.
2. Pilates meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot
Tidak jauh berbeda dengan yoga, pilates juga termasuk salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan saat sedang haid. Gerakannya yang dapat membuat tubuh menjadi jauh lebih rileks. Gerakan yang ada pada olahraga ini, melatih otot dasar panggul yang bukan hanya membantu mengurangi rasa nyeri haid.
Selain itu juga, olahraga pilates mempunyai manfaat lainnya. Seperti dapat memperbaiki postur tubuh serta keseimbangan tubuh, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan mencegah sakit pada punggung.
Editors' Pick
3. Senam ringan cocok untuk semua tingkat kebugaran
Olahraga lainnya yang dapat dilakukan saat sedang haid adalah senam ringan seperti senam aerobik yang dapat membantu memperlancar sirkulasi darah. Mengatasi pegal yang dirasakan, dan dapat memperbaiki suasana hati sekaligus menjadi lebih bersemangat.
Hanya saja ada beberapa gerakan senam yang perlu dihindari, seperti gerakan melompat. Lakukan gerakan-gerakan sederhana seperti pose segitiga, posisi bulan setengah, dan masih banyak lagi lainnya.
4. Jalan kaki dapat mengurangi stres
Jalan kaki atau jalan santai menjadi salah satu pilihan olahraga yang dapat dilakukan saat sedang haid. Dengan jalan kaki, dapat membantu meredakan kram, sakit kepala, hingga nyeri yang dirasakan pada area payudara.
Selain itu, secara psikologi jalan kaki dapat membantu mengurangi stress dan perubahan pada suasana hati agar tidak mudah emosi. Lakukan olahraga yang satu ini selama 15 sampai 30 menit di setiap harinya.
5. Bersepeda sangat ramah lingkungan
Olahraga yang dapat dilakukan saat sedang menstruasi selanjutnya yaitu bersepeda. Dimana gerakan otot tungkai kaki yang dilakukan saat bersepeda, dapat mengurangi rasa kram pada area perut dan sakit nyeri pada punggung.
Adapun tips nyaman untuk bersepeda saat sedang haid adalah dengan menggunakan pembalut yang panjang demi mencegah kebocoran. Menggunakan pakaian yang berwarna gelap, memperbanyak minum air putih, dan melakukan peregangan terlebih dahulu sebelum mulai bersepeda.
6. Zumba dapat meningkatkan suasana hati
Gerakan olahraga zumba ini termasuk kedalam gerakan olahraga yang cukup menyenangkan. Iringan musik zumba, dapat memicu semangat kita untuk membakar kalori lebih banyak serta meregangkan otot-otot tubuh kita. Sehingga dapat mengurangi kram perut ketika menstruasi.
Bukan hanya itu saja, manfaat lainnya pada olahraga zumba ini juga dapat menurunkan rasa stress yang sedang dialami agar kembali fresh.
7. Pound fit dapat menjaga keseimbangan
Olahraga kardio yang satu ini, memiliki banyak manfaat bagi tubuh saat sedang haid. Serta dapat dilakukan kapan saja selama siklus haid berlangsung. Dengan melakukan olahraga pound fit, rasa nyeri yang dirasa dapat berkurang.
Selain itu, dapat meningkatkan seluruh kemampuan otak untuk lebih fokus dan dapat memperbaiki suasana hati yang buruk ketika menstruasi.
Nah itu dia tadi 7 jenis olahraga yang aman untuk dilakukan saat sedang menstruasi untuk kamu Ma.
Baca juga:
- 5 Tips Olahraga Seimbang untuk Raih Manfaat yang Optimal
- 5 Tips Berolahraga saat Musim Hujan yang Aman
- Andien Aisyah Bagikan 4 Tips Memulai Olahraga untuk Perempuan
