Terapkan 5 Pola Makan Ini agar Hidup Sehat dan Panjang Umur

Ternyata pola makan berpengaruh dengan umur lho, Ma

19 Juli 2020

Terapkan 5 Pola Makan Ini agar Hidup Sehat Panjang Umur
Unsplash/Edgar Castrejon
May Sulastri
May Sulastri

Meskipun umur panjang tak lepas dari faktor tempat tinggal dan bagaimana kita hidup, beberapa metode pola makan untuk berumur panjang dapat dengan mudah diterapkan pada gaya hidup siapapun.

Awalnya hal ini dibagikan dalam sebuah seminar yang diselenggarakan oleh Global Wellness Summit, jurnalis dan pakar Blue Zone, Dan Buettner memberi memaparkan beberapa nutrisi yang akan membantu kita hidup seperti orang yang paling lama hidup di Bumi, semua berdasarkan penelitian bertahun-tahun.

Mama berencana untuk hidup hingga 100 tahun? Coba terapkan pola makan yang telah Popmama.com rangkum informasinya berikut ini ya, Ma.

1. Plant based diet

1. Plant based diet
Freepik

Mama wajib mengonsumsi makanan nabati sekitar 90 sampai 100 persen perhari secara rutin.

Plant based diet terlah terbukti ramah jantung, usus, dan ramah otak. Selain itu, sayuran, biji-bijian dan makan nabati lainnya memiliki lebih sedikit jejak karbon dibandingkan dengan daging dan susu.

Editors' Pick

2. Konsumsi karbohidrat secukupnya

2. Konsumsi karbohidrat secukupnya
Pexels/Ella Olsson

Karbohidrat biasanya hadir dengan banyak serat pengisi usus, selain vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh Mama agar berfungsi optimal.

Namun, karbohidrat yang dikonsumsi bukanlah karbohidrat olahan seperti yang ditemukan dalam roti putih atau dalam makanan manis, tetapi karbohidrat yang berasal dari biji-bijian, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan sumber-sumber alami lainnya.

3. Makan daging sesekali

3. Makan daging sesekali
Pexels/ Fábio Bueno

Disipilin dalam membatasi porsi daging yang Mama konsumsi.

Daging mungkin mengandung protein, vitamin B dan zat besi yang tersedia, tetapi terlalu banyak daging dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit kardiovaskular dan kanker kolorektal.

4. Perbanyak minum air

4. Perbanyak minum air
freepik/freepik

Memperbanyak minum air selain dapat meningkatkan kinerja otak juga dapat mengurangi rasa lelah dan memperkuat imun dalam tubuh.

Sehingga Mama dapat terhindar dari sakit akibat lemahnya imun dalam tubuh.

Minum banyak air putih juga dapat menstabilkan suhu tubuh dan melancarkan pencernaan lho, Ma.

5. Modifikasi puasa intermiten

5. Modifikasi puasa intermiten
Freepik

Puasa intermiten adalah perilaku makan yang mengistilahkan saat sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran dan makan malam seperti orang miskin. Maksudnya adalah makan lebih banyak pada pagi sampai siang hari dan sedikit makan pada malam hari.

Puasa intermiten diketahui memiliki salah satu manfaat terkait umur panjang. Namun, perlu dicatat bahwa puasa intermiten tidak untuk semua orang, terutama Mama yang sedang hamil, menyusui atau memiliki riwayat gangguan makan.

Baca juga:

The Latest