10 Makanan Penghilang Ngantuk saat Kerja, Ada Oat sampai Telur

Dark chocolate bisa menjadi pilihan camilan saat rasa kantuk mulai datang di tengah pekerjaan. 

Kandungan kafein dan theobromine di dalamnya merupakan stimulan alami yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan membuat tubuh terasa lebih berenergi.

Dibandingkan jenis coklat lainnya seperti cokelat susu yang tinggi gula, dark chocolate dengan kandungan kakao yang lebih tinggi dan rendah gula sehingga bisa menjadi pilihan untuk menemani waktu kerja agar tetap terjaga.

Ingin camilan yang ringan tetapi tetap mengenyangkan? Greek yogurt bisa menjadi pilihan. Makanan ini kaya akan protein dan juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan.

Kandungan proteinnya membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga kamu tidak mudah lapar saat bekerja. 

Pilih greek yogurt tanpa tambahan gula atau dengan gula alami agar tidak mendapatkan lonjakan gula darah yang justru bisa membuat tubuh terasa lemas setelahnya.

Ikan berlemak, terutama salmon, mengandung asam lemak omega-3 seperti DHA dan EPA yang penting untuk mendukung kesehatan dan fungsi otak. 

Selain itu, ikan juga merupakan sumber protein yang membantu menjaga tubuh tetap bertenaga.

Salmon dan beberapa jenis ikan berlemak lainnya juga mengandung vitamin B12, yang berperan dalam berbagai proses metabolisme tubuh, termasuk membantu mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan tubuh.

Saat bekerja, kamu bisa banget menyediakan kacang almond sebagai camilan untuk mengganjal lapar sekaligus memberikan energi. 

Almond mengandung protein, serat, serta lemak tak jenuh yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

Kombinasi nutrisi dalam almond dapat membantu menyediakan energi secara lebih bertahap. Namun, tetap perhatikan porsinya, ya, karena kacang almond cukup tinggi kalori.

Selain kacang almond, kamu juga perlu menstock kacang lentil di meja kerja sebagai camilan praktis penghilang ngantuk saat kerja.

Kacang lentil memiliki kombinasi nutrisi yang cukup lengkap untuk mendukung energi, mulai dari karbohidrat kompleks, protein nabati, serat, hingga zat besi.

Karbohidrat kompleks dan serat membantu membuat energi tersedia secara lebih bertahap, sementara protein membantu menjaga rasa kenyang.

Kandungan zat besinya juga penting untuk membantu pembentukan hemoglobin yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi sendiri dapat menyebabkan tubuh mudah lelah.

Makanan lainnya ada oat yang bisa menjadi pilihan sarapan sebelum mulai bekerja. 

Makanan ini mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang dicerna lebih perlahan oleh tubuh sehingga membantu memberikan energi secara bertahap.

Kamu bisa menikmati oat dengan tambahan buah, kacang-kacangan, greek yogurt atau membuat overnight oat with chia seeds agar kandungan nutrisinya semakin lengkap. 

Mengonsumsi oat sebagai sarapan juga dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan berikutnya.

Butuh buah yang praktis saat mulai mengantuk di tengah pekerjaan? Pisang bisa menjadi pilihan buah yang tepat dan mudah ditemukan.

Pisang mengandung karbohidrat yang dapat memberikan energi sekaligus kalium yang berperan dalam fungsi otot dan saraf. 

Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau menambahkannya ke oatmeal dan greek yogurt sebagai camilan yang lebih mengenyangkan.

Sayuran hijau seperti bayam dan kale juga bisa menjadi bagian dari menu untuk membantu menjaga energi tubuh. 

Sayuran ini mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk zat besi yang dibutuhkan tubuh untuk membantu membawa oksigen melalui darah.

Jika tubuh kekurangan zat besi, salah satu keluhan yang dapat muncul adalah mudah lelah dan kurang bertenaga. Karena itu, jangan lupa masukkan sayuran hijau ke dalam menu bekal makan siang di kantor, ya.

Kalau kamu bosan dengan kopi sebagai sumber kafein, coba beralih ke teh hijau. Teh hijau mengandung kafein dalam jumlah sedang yang dapat membantu meningkatkan kewaspadaan.

Selain kafein, teh hijau juga mengandung L-theanine, yaitu asam amino yang dapat memberikan efek lebih rileks dan membantu fokus. 

Kombinasi keduanya membuat teh hijau bisa menjadi alternatif minuman saat kamu ingin tetap fokus bekerja tanpa terlalu banyak mengonsumsi kopi.

Siapa yang sering membawa telur rebus untuk sarapan di kantor? Tidak hanya menjadi menu sarapan sehat yang praktis, sumber protein hewani ini juga bisa jadi makanan penghilang ngantuk saat kerja, lho.

Telur mengandung protein berkualitas tinggi serta kolin, nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi, termasuk fungsi otak. Protein dalam telur juga dicerna lebih lambat.

Alhasil, telur dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga kamu tidak mudah lapar atau lemas di tengah pekerjaan.

Itulah 10 makanan penghilang ngantuk saat kerja. Tidak ada salahnya menyediakan salah satu makanan di atas sebagai camilan atau menu bekal makan siang di kantor sebagai penghilang ngantuk saat kerja.