Manfaat dan Cara Melakukan Meditasi yang Benar bagi Pemula

Meditasi merupakan sebuah teknik relaksasi, yang dilakukan oleh seseorang dengan tujuan untuk melepaskan beban pikiran, sehingga tercipta ketenangan batin.

Tsamara Fahrana, Human Design Coach sekaligus instruktur meditasi dan yoga menyebut jika, meditasi bisa bantu mengurangi pikiran cemas seseorang. Hal ini lantaran, teknik meditasi membuat seseorang fokus dalam mengenali diri sendiri dan mengenali pikiran-pikiran yang muncul di kepala.

"Meditasi kan sebenarnya membantu kita mengenali diri sendiri, mengenali pikiran kita yang lagi cemas atau ke mana-mana. Kayak mengenali bahwa, pikiran cemas itu bukan kita. Pikiran-pikiran itu (pikiran cemas), tanpa meditasi rasanya tuh ngena banget. Kayak kita percaya itu adalah kebenaran yang apa adanya," kata Tsamara dalam acara Media Gathering bersama Jivaraga pada Rabu (20/3/2024).

Di sisi lain, Tsamara juga mengungkapkan kalau meditasi membantu seseorang untuk refleksi lebih dalam, yang melibatkan pikiran dan perasaan tenang. Sehingga dengan begitu, seseorang bisa membuat jarak antara pikiran yang muncul dan perasaan yang sesungguhnya.

"Saat meditasi, kita belajar punya jarak. Dari pikiran itu, dari perasaan itu, ternyata kita bisa evaluasi lagi. Jadi yang pertama (manfaatnya) adalah kontemplasi," tambahnya.

Meditasi mengajak kita menggunakan pikiran dan kesadaran yang mendalam untuk berkonsentrasi. Teknik ini dilakukan secara individual, dalam posisi duduk serta dengan mata tertutup. Selain itu saat melakukan meditasi, kita diminta untuk mengatur napas, sehingga tubuh jadi lebih tenang.

"Kedua secara short term, kalau kita mengelola napas atau menyadari napas, itu secara biologis membuat tubuh lebih tenang. Sebaliknya, kalau kita cemas kita suka deg-degan, mungkin tiba-tiba nangis, tiba-tiba pusing, gerd, maag. Nah yang kayak gitu tuh hal-hal yang biasanya muncul saat cemas. Tapi jika kita mengelola napas, napasnya lebih tenang begitu juga tubuh," ungkap Tsamara.

Mengatur napas salah satunya bisa dilakukan dengan teknik pernapasan 4-7-8. Tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, lalu buang napas selama delapan hitungan.

Menurut Tsamara, saat mengatur napas maka tubuh seseorang menjadi lebih tenang. Hal akan membuat seseorang lebih mudah mengendalikan emosi, sehingga akan lebih bijak saat mengambil sebuah keputusan.

"Ada buktinya, kalau kita meditasi 10 menit mengelola napas, menyadari napas masuk dan napas keluar, itu ada hubungannya langsung sama bagaimana kita mengelola emosi, emotional resilience atau ketahanan emosi. Jadi kita lebih tenang dalam mengambil keputusan," ujarnya.

Dalam kesempatan yang sama, Cindy Gozali selaku pendiri dan Chief Executive Officer Jivaraga menegaskan bahwa meditasi bisa dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja. Selain itu, meditasi juga bisa dilakukan sendiri di rumah atau dibantu oleh profesional, jika memang dibutuhkan.

• Tidak ada aturan khusus untuk melakukan meditasi

Menurut Cindy, tidak ada aturan khusus untuk melakukan meditasi. Seseorang bisa melakukan meditasi dengan atau tanpa masalah. Namun memang, kebanyakan meditasi dilakukan ketika seseorang sudah merasakan stres, kewalahan, serta merasa tidak bahagia atau kosong dalam hidupnya.

"Bagusnya orang itu melakukan meditasi meski tanpa adanya masalah. Tapi ketika tubuh sudah merasakan stres, overwhelmed, atau tiba-tiba bisa nangis sendiri, terus nggak happy, itu bisa juga dirilis dengan meditasi," kata Cindy.

• Meditasi bisa dilakukan di pagi, sore, atau malam hari

Lebih lanjut, Cindy mengungkapkan kalau meditasi bisa dilakukan kapan saja, bisa di pagi, sore, atau malam hari. Namun meditasi di pagi hari lebih banyak dipilih, karena bisa membantu mengatur mood dalam beraktivitas, sehingga nantinya tubuh dan pikiran lebih positif serta semangat.

"Meditasi yang baik dianjurkan pagi saat matahari terbit, sore saat matahari terbenam, atau malam hari. Tapi aku lebih milih di pagi hari, karena ngebantu aku set the tone untuk memulai hari dengan sesuatu yang positif," ungkapnya.

• Bisa dilakukan sendiri minimal 5 menit

Terkait durasi, Cindy menyarankan Mama dan Papa untuk melakukan meditasi minimal 5 menit setiap harinya. Tapi jika ingin lebih maksimal, meditasi bisa dilakukan 15-20 menit dalam satu sesi. Hal ini bisa dilakukan sambil mendengarkan musik healing, yang tidak menggunakan lirik.

"Aku suggest kalo bisa 5 menit. Tapi idealnya banget itu 15-20 menit. Karena kalo 5 menit awal, biasanya kita baru mulai set fokus. Penggunaan musik juga sangat membantu, apalagi kalau masih pemula. Tapi sebaiknya musiknya jangan yang ada kata-kata. Kalau yang ada liriknya, kita malah kebawa emosi," tambahnya.

Saat ini ada banyak cara untuk menjaga kesehatan mental kamu, lho. Salah satunya bisa dengan mengikuti berbagai kelas, workshop, hingga konsultasi personal seperti di wellness studio Jivaraga. Jivaraga berlokasi di Setiabudi 2 Building, Unit 208, Kuningan, Jakarta Selatan.

Ada lebih dari 60 kelas berbeda yang disediakan dan bisa diikuti oleh siapa saja. Mulai dari Energy Vitality Mapping, Yoga, Meditasi, Himalayan Sound Therapy, Energetic Facelift, Hypnotherapy, Quantum Healing, hingga Human Design.

Tak hanya fokus pada layanan, Jivaraga juga meluncurkan Inner Wisdom Cards, serangkaian kartu yang membantu memberi panduan dan kejelasan, terhadap apapun yang sedang kamu ragukan dalam hidup.

Itulah rangkuman informasi mengenai manfaat dan cara melakukan meditasi yang benar bagi pemula. Semoga informasi ini bisa menambah pengetahuan baru untuk Mama dan Papa. Selamat mencoba bermeditasi!