Pernah mengalami putus cinta lalu melampiaskannya dengan bekerja tanpa henti agar tidak punya waktu untuk memikirkannya? Bagimu, cara ini mungkin dianggap sebagai coping mechanism untuk menghadapi stres atau trauma yang datang menghampiri.
Namun, tindakan tersebut juga bisa menunjukkan perilaku self destruction, lho. Self destruction adalah perilaku yang entah kamu sadari atau tidak justru bisa merugikan diri sendiri. Biar makin paham, yuk cari tahu ciri-ciri dan cara mengatasinya di bawah ini.
Self destruction adalah pola perilaku yang cenderung merugikan diri sendiri, baik secara fisik maupun emosional. Perilaku ini bisa terlihat jelas, tetapi ada juga yang tidak disadari.
Umumnya, self destruction berkaitan dengan masalah kesehatan mental, trauma masa lalu, atau kesulitan menghadapi stres. Seseorang bahkan bisa merasa bahwa dirinya memang tidak pantas mendapatkan hal yang lebih baik.
Menurut Psychology Today, contoh self destruction bisa beragam, mulai dari penyalahgunaan alkohol atau narkoba, makan berlebihan, merokok, melukai diri sendiri, mencoba bunuh diri, bermain game secara berlebihan, hingga bekerja terlalu keras.
Setiap orang bisa punya alasan berbeda saat memilih melakukan perilaku yang merugikan diri sendiri. Beberapa alasannya antara lain:
Untuk menggantikan rasa sakit emosional ke sakit fisik karena merasa bahwa rasa sakit fisik lebih sanggup ditahan dibanding emosional.
Saat merasa mati rasa atau hampa, perilaku itu bisa dianggap sebagai cara untuk kembali merasakan emosi.
Cara memblokir emosi atau kenangan yang menyakitkan.
Melampiaskan emosi yang dirasakan.
Mencari perhatian atau pertolongan, terutama pada orang terdekat.
Melampiaskan emosi.
Perasaan bersalah atau menganggap diri tidak cukup baik bisa membuat seseorang merasa pantas mendapatkan hukuman.
Saat banyak hal dalam hidup terasa di luar kendali, perilaku self destruction menjadi hal yang bisa atur atau kendalikan.
Berikut ada beberapa tanda yang bisa membantu kamu mengenali perilaku tersebut, di antaranya:
Menyabotase pekerjaan yang dilakukan, sehingga hasil kerja yang dihasilkan menjadi gagal atau tidak optimal.
Memiliki luka atau bekas luka yang sulit dijelaskan, termasuk goresan, memar, atau luka baru pada kulit.
Cenderung bertindak impulsif, seperti mengambil keputusan berisiko tanpa memikirkan dampaknya.
Mulai mengabaikan tanggung jawab, kesehatan diri, pekerjaan, sekolah, atau hubungan sosial.
Sering merasa tidak berdaya dan kesulitan melihat jalan keluar saat menghadapi suatu masalah.
Cenderung menjauh dari orang-orang terdekat, seperti keluarga atau teman dan lebih memilih mengisolasi diri.
Mengalami perubahan suasana hati yang cukup drastis, terutama jika disertai perasaan putus asa, tidak berharga, atau kehilangan harapan.
Self destruction bisa dipengaruhi oleh berbagai hal. Berikut beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami self destruction, antara lain:
Pengalaman traumatis, seperti perundungan, trauma masa kecil, penelantaran, ditinggalkan, atau mengalami kekerasan emosional maupun fisik.
Penyalahgunaan alkohol atau narkoba yang bisa mendorong seseorang melakukan tindakan impulsif dan berisiko.
Lingkungan pertemanan, terutama jika memiliki teman yang juga melakukan self harm atau perilaku merusak diri.
Rasa percaya diri yang rendah sehingga seseorang merasa tidak berharga atau tidak pantas mendapatkan hal yang lebih baik.
Isolasi sosial, seperti merasa dikucilkan, tidak diterima, atau kesulitan terhubung dengan orang lain.
Tak hanya itu saja, perilaku merusak diri sendiri ini juga bisa disebabkan oleh masalah kesehatan mental, antara lain:
Gangguan kecemasan (anxiety disorders)
Ditandai dengan rasa takut, khawatir, dan tekanan emosional yang berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Depresi
Kondisi ini ditandai dengan kesedihan mendalam dan hilangnya minat terhadap berbagai hal serta bisa disertai sejumlah gejala fisik.
Gangguan makan (eating disorders)
Kondisi seperti anoreksia, bulimia, dan binge eating bisa menjadi faktor lain munculnya perilaku self destruction.
Gangguan kepribadian (personality disorders)
Kondisi yang dapat membuat seseorang mengalami kesulitan dalam membangun dan mempertahankan hubungan dengan orang lain secara sehat.
Post Traumatic Stress Disorder (PTSD)
Gangguan yang dapat muncul setelah seseorang mengalami atau menyaksikan peristiwa traumatis. PTSD dan kecenderungan impulsif ini akan meningkatkan risiko perilaku self destruction, terutama pada orang yang pernah mengalami trauma berat.
Mengubah kebiasaan yang merugikan diri sendiri memang butuh proses. Nah, berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar bisa keluar dari siklus self destruction behavior.
Cari bantuan profesional
Jika perilaku self destruction mulai sulit dikendalikan, jangan ragu berkonsultasi dengan psikolog atau konselor, ya. Terapi seperti CBT bisa membantu mengenali pola pikir negatif, sementara terapi trauma akan mengatasi pengalaman masa lalu yang menjadi pemicu traumamu.
Tingkatkan self awareness
Cobalah lebih peka terhadap situasi atau emosi yang biasanya memicu perilaku merugikan diri sendiri. Setiap kali kamu ingin melakukan sesuatu yang merugikan diri sendiri, coba catat apa yang kamu rasakan di jurnalmu. Selain itu, kamu juga bisa berlatih mindfulness, seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk lebih sadar dengan emosi dan tindakanmu tanpa bereaksi secara impulsif.
Dekat dengan lingkungan yang suportif
Kamu tidak harus menghadapi semuanya sendirian, kok. Kamu bisa menceritakan apa yang sedang dialami pada teman atau keluarga yang dipercaya. Lingkungan yang positif juga dapat memberikan dukungan emosional sekaligus membantu kamu menjauh dari hubungan yang justru membuat kondisi makin berat.
Ganti dengan kebiasaan yang lebih sehat
Saat muncul dorongan melakukan sesuatu yang merugikan diri sendiri, coba alihkan dengan aktivitas positif seperti olahraga, menulis, menggambar, atau mendengarkan musik. Kamu juga bisa membuat rutinitas yang lebih teratur, seperti tidur yang cukup, makan makanan yang sehat, dan berolahraga karena kesehatan fisik juga berdampak besar pada kesehatan mental. Terakhir, coba belajar menerima diri sendiri tanpa terus-menerus mengkritik atau menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang sudah terjadi.
Tetapkan tujuan positif untuk masa depan
Self destruction biasanya sering muncul saat seseorang merasa tidak punya arah atau tujuan. Oleh karena itu, kamu bisa mulai dengan menetapkan tujuan kecil yang realistis untuk membangun rasa percaya diri dan motivasimu. Jangan lupa rayakan progres sekecil apa pun yang berhasil kamu capai. Meskipun prosesnya bertahap, jangan terlalu keras pada diri sendiri saat kamu jatuh kembali ke kebiasaan lama. Pastikan kamu tetap berusaha untuk bangkit kembali, ya!
Self destruction adalah perilaku yang merugikan diri sendiri. Yuk, kenali pemicunya mulai dari sekarang dan jangan lupa belajar memperlakukan diri sendiri dengan lebih baik, ya!
Referensi:
"Understanding Self Destructive Behavior". Healthline. Diakses pada Oktober 2026.
"What is Self Destructive Behavior?". Medical News Today. Diakses pada Oktober 2026.
"Understanding Self Destructive (Dysregulated) Behaviors". Psychology Today. Diakses pada Oktober 2026.
"What Are Self Destructive Behaviors?". Discovery Addiction Services. Diakses pada Oktober 2026.
"Why Am I Self Destructive & What Does It Mean?". Select Psychology. Diakses pada Oktober 2026.