Saat cuaca sedang panas, tubuh lebih banyak mengeluarkan keringat sehingga kebutuhan cairan dan elektrolit ikut meningkat.
7 Minuman Elektrolit Alami, Air Kelapa Jadi Salah Satunya
Intinya Sih
Gini Kak
Sisi Positif
- Cuaca panas dan aktivitas yang memicu keringat meningkatkan kebutuhan cairan serta elektrolit; minuman alami dapat membantu menghidrasi dan memulihkan energi tubuh.
- Pilihan alami mencakup smoothie buah-sayur, air kelapa, susu sapi, susu kedelai, dan jus buah, yang menyediakan elektrolit seperti kalium, magnesium, kalsium, natrium, serta fosfor.
- Jus jeruk dengan sejumput garam dan lemon madu dapat dibuat di rumah; garam menambah natrium, sedangkan buah dan madu menyumbang kalium serta energi.
This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.
Tak harus selalu minum elektrolit kemasan, beberapa minuman berbahan alami juga mengandung elektrolit yang dapat membantu tubuh lebih berenergi setelah beraktivitas.
Apa saja pilihannya? Berikut Popmama.com rangkum daftar 7 minuman elektrolit alami yang salah satunya ada air kelapa.
Table of Content
1. Smoothie
Magnific/magnific Siapa sangka smoothie yang identik dengan diet ini bisa jadi minuman elektrolit alami?
Dikutip dari WebMD, smoothie yang berbahan buah atau sayuran yang kaya akan senyawa elektrolit seperti potasium, magnesium, dan kalsium dapat menjadi pilihan minuman elektrolit.
Salah satu jenis smoothie yang terkenal adalah smoothie pisang dan bayam. Dalam satu minuman, kamu akan mendapat potasium dan magnesium yang menjadi sumber elektrolit tubuh.
2. Air kelapa
Magnific/jcomp Air kelapa tidak hanya sebagai minuman penyegar dahaga saat cuaca panas saja, tetapi juga dapat menjadi sumber elektrolit alami untuk tubuh, lho.
Dilansir dari Healthline, air kelapa kaya akan kandungan elektrolit, seperti natrium, magnesium, kalium, dan kalsium.
Selain itu, air kelapa juga hanya memiliki sekitar 46 kalori per 237 ml, lebih ramah kalori dibandingkan dengan sports drink.
3. Susu sapi
Magnific/jcomp Susu bisa menjadi salah satu pilihan minuman elektrolit alami, terutama setelah tubuh banyak berkeringat.
Selain mengandung elektrolit seperti kalsium, magnesium, fosfor, kalium, dan natrium, susu juga menyediakan karbohidrat dan protein yang membantu mendukung pemulihan tubuh setelah beraktivitas.
Dalam satu cangkir susu, terdapat sekitar 84 kalori. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa berpotensi lebih efektif dibandingkan minuman olahraga (sports drink).
4. Susu kedelai
Magnific/jcomp Buat kamu yang tidak mengonsumsi susu sapi, susu kedelai bisa menjadi alternatif minuman elektrolit alami.
Susu kedelai mengandung beberapa senyawa elektrolit, seperti kalium, kalsium, natrium, dan magnesium.
Dilansir dari Verywell Health, dalam studi tahun 2024, susu kedelai terbukti mampu membantu memenuhi cairan tubuh seperti halnya susu sapi.
5. Jus buah
Pexels/Allan González Jus buah bisa menjadi pilihan minuman alami yang mengandung elektrolit. Sebagian besar jus buah mengandung gula alami yang dapat menjadi sumber energi. Misalnya, jus jeruk mengandung kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.
Jus buah kaya akan vitamin dan antioksidan. Namun, kandungan natriumnya cenderung rendah, padahal natrium ikut hilang saat tubuh banyak berkeringat.
Jika ingin menjadikan jus buah sebagai minuman setelah aktivitas berat, jangan lupa tetap memenuhi kebutuhan natrium dari sumber lainnya.
6. Jus jeruk dan garam
Magnific/azerbaijan_stockers Nah, untuk mengatasi permasalahan jus buah yang kurang kandungan natrium, kamu dapat memodifikasi sedikit jus buah, terutama jus jeruk, dengan menambahkan sejumput garam sebagai sumber sodium.
Selain memberikan tambahan natrium, menambahkan sejumput garam dapat menyeimbangkan rasa asam atau pahit pada jus jeruk sehingga rasa manis alaminya lebih keluar.
7. Minuman lemon dan madu
Magnific/rawpixel.com Tak hanya jus jeruk dan garam, kamu dapat membuat minuman elektrolit rumahan lainnya yang tidak kalah mudah, yakni lemon madu atau lemon honey.
Seperti namanya, bahan yang dibutuhkan hanya air, lemon (perasan), sedikit garam, dan dua sendok makan madu.
Cara membuatnya cukup melarutkan sedikit garam ke dalam air, lalu tambahkan perasan lemon dan dua sendok makan madu. Kamu juga bisa menambahkan es jika mau.
Minuman klasik ini dapat memenuhi asupan elektrolit harian. Lemon memberikan kalium dan rasa segar, madu menyediakan karbohidrat sebagai sumber energi, sementara sedikit garam menambahkan natrium.
Kombinasi ketiganya bisa menjadi pilihan minuman untuk membantu hidrasi sehari-hari maupun pemulihan setelah aktivitas fisik.
Itulah 7 minuman elektrolit alami. Kamu tidak perlu lagi membeli minuman elektrolit kemasan dan sekarang bisa membuatnya sendiri di rumah maupun mendapatkannya dari sumber alami langsung.
