Susah buang air besar (BAB), alias sembelit, memang menjadi salah satu masalah pencernaan yang sangat menyebalkan. Perut terasa begah, keras, dan mood seharian bisa hancur berantakan karena rasa tidak nyaman yang terus mengganjal di bagian perut bawah.
7 Minuman Pelancar BAB yang Alami untuk Atasi Sembelit
Intinya Sih
- Artikel membahas tujuh minuman alami yang efektif membantu melancarkan buang air besar, seperti kopi, biji chia, jus prune, jus kiwi, kefir, kombucha, dan teh senna.
- Kopi dan biji chia bekerja dengan merangsang kontraksi usus serta melembutkan kotoran berkat kandungan kafein dan serat larutnya yang tinggi.
- Minuman fermentasi seperti kefir dan kombucha menyeimbangkan bakteri baik di usus, sementara teh senna berperan sebagai pencahar herbal alami yang perlu dikonsumsi dengan bijak.
Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)
Is this "Intinya Sih" helpful?
Sebelum buru-buru pergi ke apotek, ada baiknya kamu meminum minuman alami yang bermanfaat bagi pencernaan.
Nah untuk melancarkan buang air besar kamu, berikut Popmama.com rangkum 7 minuman pelancar bab yang alami.
Yuk, simak sampai habis!
Table of Content
1. Kopi
Siapa sangka, rutinitas menyesap kopi hangat sebelum berangkat kerja ternyata bisa menjadi penyelamat ususmu yang sedang macet.
Mengutip The Healthy, kopi, terutama yang memiliki kandungan kafein tinggi, terbukti mampu memicu kontraksi pada otot-otot dinding usus besar.
Gerakan usus ini sangat mirip dengan proses alami lambung ketika sedang mengolah makanan berat. Hasilnya, usus akan terdorong untuk segera mengeluarkan sisa kotoran.
Jika kamu sedang sembelit, cobalah seduh secangkir kopi hitam tanpa tambahan gula berlebih agar efek pencaharannya bekerja maksimal.
2. Biji chia
Beralih dari kopi, tren minuman sehat masa kini juga menawarkan solusi cerdas lewat biji chia. Mungkin kamu bertanya-tanya bagaimana biji mungil ini bisa membantu melancarkan perut?
Saat direndam dalam segelas air selama beberapa menit, biji chia akan menyerap air, mengembang, dan menciptakan tekstur kental yang menyerupai gel. Tekstur gel inilah yang akan bertindak sebagai pelumas alami di sepanjang saluran usus.
Karena kandungan serat larutnya sangat tinggi, kotoran yang semula keras akan terikat dan menjadi jauh lebih lunak, sehingga mudah dikeluarkan tanpa menimbulkan rasa sakit sedikit pun.
3. Jus buah prune
Kalau kamu tipe orang yang lebih menyukai sensasi manis buah-buahan, maka jus plum kering atau prune wajib masuk ke dalam daftar belanjamu.
Jus buah yang satu ini sudah dipercaya secara turun-temurun oleh para ibu sebagai rahasia ampuh untuk melancarkan pencernaan anak maupun orang dewasa. Melansir dari Everyday Health, jus prune memiliki kandungan istimewa berupa sorbitol.
Ini adalah jenis alkohol gula alami yang tidak bisa dicerna oleh tubuh, tetapi sangat jago menarik air dari dalam tubuh menuju ke dalam usus. Berkat dorongan air tersebut, volume kotoran akan membesar dan merangsang perut untuk segera mengeluarkannya.
4. Jus kiwi
Masih dari kelompok buah-buahan, pilihan minuman menyegarkan selanjutnya jatuh pada kiwi. Buah berkulit kasar dengan daging berwarna hijau terang ini tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga menyimpan enzim khusus yang bernama actinidin.
Enzim alami ini berfungsi secara aktif membantu melancarkan pergerakan pencernaan dengan cara memecah protein yang sulit dicerna.
Mengolahnya menjadi segelas jus kiwi dingin di siang hari yang terik bisa menjadi alternatif nikmat untuk memanjakan lidah sekaligus meredakan perut yang terasa penuh akibat sembelit.
5. Susu fermentasi kefir
Sering kali, penyebab utama sembelit bukanlah kurangnya serat, melainkan ketidakseimbangan bakteri di dalam saluran pencernaan. Jika ini yang terjadi padamu, maka minuman bernama kefir adalah jawaban yang paling tepat.
Mengutip The Healthy, minuman hasil fermentasi susu yang rasanya mirip yogurt cair ini dipenuhi oleh miliaran bakteri baik atau probiotik.
Asupan probiotik segar inilah yang bertugas merapikan kembali ekosistem mikrobioma di dalam perutmu, memastikan usus kembali berfungsi optimal dalam mendorong sisa-sisa pembuangan.
6. Kombucha
Senada dengan kefir, kepopuleran minuman fermentasi juga melahirkan primadona kekinian bernama kombucha. Teh fermentasi yang terkenal dengan sensasi asam dan sedikit bersoda ini juga merupakan gudangnya probiotik ramah usus.
Saat perut terasa kembung dan begah, meminum segelas kombucha dingin tak hanya menyegarkan dahaga secara instan, tetapi juga membantu menghidrasi usus secara menyeluruh.
Usus yang terhidrasi dengan baik adalah kunci utama agar proses pergerakan kotoran tidak macet di tengah jalan.
7. Teh senna
Sebagai penutup dari deretan minuman pelancar bab yang alami, teh daun senna hadir sebagai solusi herbal yang efeknya paling terasa.
Melansir dari Everyday Health, daun senna sudah lama diakui oleh para pakar kesehatan sebagai obat pencahar alami yang aman jika digunakan dengan benar.
Tanaman ini memiliki senyawa aktif bernama sennosides yang akan mengiritasi lapisan usus secara ringan untuk merangsang kontraksi usus besar.
Meski sangat ampuh, pastikan kamu tidak menyeduhnya setiap hari secara berlebihan, ya! Cukup minum saat perut benar-benar terasa tersumbat agar usus tidak ketergantungan.
Nah, itulah ulasan lengkap mengenai 7 minuman pelancar bab yang alami yang bisa dengan mudah kamu temukan dan coba racik sendiri di rumah. Semoga bermanfaat!
