Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin? Jangan Sampai Salah!

Temukan waktu terbaik minum vitamin agar kesehatanmu semakin maksimal!

11 Januari 2025

Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin Jangan Sampai Salah
Freepik/Jcomp
Nadhifa Fitrina
Nadhifa Fitrina

Siapa yang tidak ingin tubuhnya selalu sehat dan bertenaga setiap hari? Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan mengonsumsi vitamin. 

Tetapi, ternyata minum vitamin tidak sekadar asal telan saja. Waktu kamu mengonsumsinya bisa sangat memengaruhi seberapa efektif tubuh menyerap manfaatnya, lho. Mengutip dari National Institutes of Health (NIH), bahwa beberapa jenis vitamin memiliki waktu optimal untuk diminum agar manfaatnya lebih maksimal. 

Jadi, apakah kamu sudah tahu kapan waktu terbaik untuk minum vitamin yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu? Mari, cari tahu lebih lanjut bersama Popmama.com terkait kapan waktu terbaik minum vitamin? Supaya rutinitas kesehatanmu lebih efektif dan tidak sia-sia.

1. Pagi hari untuk energi maksimal

1. Pagi hari energi maksimal
Freepik/Benzoix

Vitamin larut air, seperti vitamin C dan semua vitamin B, paling baik dikonsumsi di pagi hari. Mengapa? Karena vitamin ini membantu metabolisme energi dan mendukung fungsi otak yang optimal sepanjang hari.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Nutrition Science, vitamin B kompleks sangat baik dikonsumsi setelah sarapan. Kombinasi ini memberikan dorongan energi dan mendukung produksi sel darah merah yang sehat. 

Pastikan kamu mengonsumsi vitamin larut air dengan segelas air putih untuk penyerapan optimal. Namun, hindari minum vitamin ini dengan kopi atau teh, karena kandungan kafein dapat mengganggu proses penyerapan beberapa nutrisi.

Editors' Pick

2. Malam hari agar diserap lebih optimal

2. Malam hari agar diserap lebih optimal
Freepik/Jcomp

Vitamin larut lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K, lebih efektif dikonsumsi pada malam hari bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak sehat. Hal ini karena lemak membantu tubuh menyerap vitamin-vitamin tersebut dengan lebih baik.

Vitamin D yang dikonsumsi pada malam hari lebih baik diserap dibandingkan ketika diminum di pagi hari. Konsumsi makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, atau ikan berlemak dapat meningkatkan efektivitas penyerapan vitamin ini.

Namun, penting untuk diingat bahwa dosis vitamin D harian tidak boleh berlebihan. Konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti mual atau gangguan ginjal. Oleh karena itu, ikuti anjuran dosis yang tertera pada kemasan atau sesuai rekomendasi dokter.

3. Pagi atau siang, sesuai dengan aktivitas kamu

3. Pagi atau siang, sesuai aktivitas kamu
Freepik/Katemangostar

Multivitamin sering kali dikonsumsi untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian. Karena mengandung kombinasi vitamin larut air dan lemak, waktu terbaik untuk mengonsumsinya adalah pagi atau siang hari setelah makan.

Namun, jika multivitamin mengandung zat besi, kamu perlu berhati-hati. Zat besi dapat menyebabkan gangguan pencernaan jika diminum dalam keadaan perut kosong. Pastikan kamu mengonsumsinya dengan makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk, untuk meningkatkan penyerapan zat besi.

Waktu yang Tepat untuk Kalsium dan Magnesium

Waktu Tepat Kalsium Magnesium
Freepik/Benzoix

Suplemen mineral seperti kalsium dan magnesium memiliki aturan waktu konsumsi yang berbeda. Kalsium lebih baik diminum di pagi atau siang hari untuk mendukung kesehatan tulang dan otot. 

Sebaliknya, magnesium sebaiknya dikonsumsi di malam hari untuk membantu relaksasi dan tidur yang lebih nyenyak. Jika kamu mengonsumsi suplemen kalsium dan magnesium secara bersamaan, pastikan dosisnya sesuai ya.

Tips agar Vitamin Bekerja Lebih Efektif

Tips agar Vitamin Bekerja Lebih Efektif
Freepik/Kroshka__nastya

Agar vitamin yang kamu konsumsi memberikan manfaat maksimal, ada beberapa tips yang perlu kamu perhatikan:

  • Konsistensi adalah kunci: Minumlah vitamin pada waktu yang sama setiap hari agar tubuh terbiasa.
  • Perhatikan kombinasi makanan: Hindari makanan atau minuman yang dapat menghambat penyerapan, seperti teh dan kopi.
  • Ikuti anjuran dosis: Jangan pernah melebihi dosis yang dianjurkan tanpa konsultasi dokter.

Bagaimana? Sudah terjawab bukan tentang kapan waktu terbaik minum vitamin? Dengan memahami waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin, kamu bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih maksimal. 

Baca juga: 

Topic:

The Latest