6 Olahraga untuk Penderita Ambeien yang Aman dan Bebas Nyeri

Pexels/Cara Denison

Olahraga paling sederhana dan murah meriah ini ternyata sangat direkomendasikan bagi kamu yang sedang berjuang melawan wasir. 

Mengutip Orange County Hemorrhoid Clinic, berjalan kaki secara teratur dapat melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk menuju area panggul dan dubur.

Aliran darah yang lancar ini sangat penting untuk membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan pada pembuluh darah yang sedang bermasalah.

Selain itu, menyempatkan diri berjalan kaki sekitar 20 hingga 30 menit sehari dapat merangsang pergerakan usus menjadi lebih teratur. Dengan sistem pencernaan yang lancar, kamu akan terhindar dari masalah sembelit sehingga tidak perlu mengejan keras saat buang air besar. 

Pastikan kamu menggunakan sepatu yang nyaman dan berjalan santai saja. Tidak perlu memaksakan diri untuk berjalan terlalu cepat atau melakukan jogging yang rentan menimbulkan guncangan berlebih pada bagian bawah tubuh.

Pexels/Josué Rodríguez

Kalau kamu mencari olahraga yang sama sekali tidak memberikan beban atau tekanan pada area bokong, berenang adalah jawaban yang paling tepat. Saat tubuhmu berada di dalam kolam, daya apung air secara otomatis akan menopang seluruh berat badanmu. 

Dilansir dari GoodRx, hal ini menjadikan renang sebagai latihan kardiovaskular yang sangat aman karena menghilangkan tekanan langsung pada area rektum.

Selain aman secara fisik, sensasi sejuk dari air kolam juga bisa memberikan efek menenangkan pada area yang sedang meradang. Kamu bisa berenang menggunakan gaya bebas atau gaya dada dengan tempo yang pelan.

Pexels/Yoga Vidya Mandiram

Siapa bilang penderita wasir harus menjauhi gerakan peregangan? Yoga justru menjadi salah satu opsi olahraga yang patut dicoba, asalkan kamu cermat memilih pose mana yang boleh dilakukan.

Fokuslah pada gerakan yoga yang lembut, yang bertujuan untuk melancarkan sirkulasi darah serta melepaskan stres. Stres parah sering kali memicu masalah pencernaan yang berujung pada feses yang mengeras.

Melansir dari GoodRx, pose-pose rileks seperti Child's Pose (Balasana) atau pose mengangkat kaki ke dinding (Legs Up The Wall) sangat dianjurkan. Pose ini berfungsi mengarahkan kembali aliran darah ke arah jantung dan mengurangi tumpukan tekanan di area panggul. 

Sebaliknya, hindari pose yoga yang mengharuskan kamu berjongkok dalam waktu yang lama, karena itu dapat memicu tekanan ekstra pada perut dan dubur.

Pexels/www.kaboompics.com

Olahraga yang satu ini sangat praktis dan bisa kamu lakukan di mana saja, bahkan saat kamu sedang duduk bekerja di depan laptop. Latihan kontraksi otot dasar panggul, atau yang lebih populer dikenal dengan senam Kegel. 

Latihan ini bertujuan utama untuk memperkuat otot-otot sfingter anal dan menyokong jaringan di area panggul.

Cara melakukannya pun sangat mudah. Bayangkan kamu sedang menahan buang air kecil atau menahan buang angin, lalu kencangkan otot di area tersebut selama tiga hingga lima detik, sebelum melepaskannya perlahan. 

Ulangi gerakan sederhana ini 10 hingga 15 kali dalam satu sesi latihan. Dengan otot dasar panggul yang kuat, sirkulasi darah di sekitar anus akan menjadi jauh lebih optimal dan benjolan bisa lebih cepat menyusut.

Pexels/cottonbro studio

Masih berhubungan dengan aktivitas yang memanfaatkan daya apung air, senam air atau water aerobics bisa menjadi alternatif seru kalau kamu mulai merasa bosan dengan gerakan renang biasa. Olahraga ini memadukan ritme aerobik dengan dilakukan sepenuhnya di dalam air.

Mengandalkan prinsip yang sama, air akan membantu meredam beban gravitasi pada tubuh bagian bawah secara signifikan.

Dalam sesi senam air, kamu bisa melakukan gerakan ringan seperti berjalan di tempat, mengangkat kaki secara bergantian, hingga memutar pinggul tanpa khawatir rasa nyeri ambeien akan kambuh.

Resistensi air membuat otot-otot tubuhmu tetap bekerja maksimal memompa darah ke jantung, tanpa menimbulkan efek benturan (high impact) yang biasanya terjadi saat kamu melakukan senam aerobik di atas lantai keras.

Pexels/Andrea Piacquadio

Jika cuaca di luar rumah sedang tidak bersahabat atau kamu lebih nyaman berolahraga di ruangan tertutup, berjalan kaki menggunakan alat treadmill adalah opsi olahraga indoor yang aman. 

Berjalan di atas treadmill memberikanmu kontrol penuh atas kecepatan dan tingkat kemiringan pijakan (incline).

Disarankan untuk memosisikan treadmill pada kecepatan yang santai, layaknya kamu sedang jalan-jalan sore di taman. Hindari menggunakan fitur kemiringan yang terlalu menanjak, sebab pijakan yang menanjak akan memaksa otot perut dan otot bokong menegang secara berlebihan, yang berisiko memperburuk wasir. 

Itulah ulasan mengenai 6 olahraga untuk penderita ambeien bagi kamu yang sedang mengalami wasir. Semoga bermanfaat!